Направете свои палачинки со протеини

Не знам дали ти се случува, но често се возбудувам брзо кога откривам здрава храна. За жал, поголемиот дел од времето, сепак, овој ентузијазам е брзо совладан од разочарувањето генерирано од ужасниот вкус на „здрава храна“. Мислам дека најчесто она што е пријатно не е здраво, тоа е неморално, нелегално или не прави дебели.

Сепак, исто така, случајно откривам исклучоци од ова правило, а денешниот исклучок е протеински палачинки! Да, палачинки, не апчиња, не сирупи или шипки цврсти како камен, туку вкусни и здрави палачинки! Fansубителите на спортот веруваат дека целосно ја разбираат потребата да се надополни дневниот дел од протеини. Без оглед на практикуваниот спорт (без разлика дали станува збор за одење во теретана, трчање маратон или контактни спортови), потребни ни се протеини за поддршка и развој на мускулна маса.

околу калории

За подготовка на горенаведените палачинки ќе ни треба тава, блендер, малку вештина и следниве состојки:

  • Лажичка ванила да даде вкус. Можете да изберете нешто друго ако ванилата не ви е омилена.
  • 4 јајца, по можност што е можно поздраво и од земјата за дополнителни протеини. Тие содржат околу 285 калории, 24 грама протеини, 20 грама маснотии и не содржат јаглехидрати.
    200 грама слатко кравјо сирење што е можно природно и диетално. Willе има околу 180 калории, 26g протеини, 8g јаглени хидрати и 5g маснотии.
  • 80 грама овесна каша. Тие се здрави, но не се многу вкусни, па затоа би било добро да пробате повеќе сорти, сè додека не најдете некои што ви се допаѓаат. Тие содржат 163 калории, 11g протеини и 3g масти.

Целата комбинација содржи околу 630 калории, 61гр протеини, 35гр јаглени хидрати, 28гр маснотии.

Палачинките се подготвуваат брзо и лесно: измешајте ги и измешајте ги сите состојки во блендер, а потоа истурете ја смесата во тавата. Следно, мислам дека знаете што останува да се направи. Околу 3 големи палачинки ќе излезат од горенаведените количини.

Тоа е за основниот рецепт. Обидете се да видите како ви се допаѓа, а потоа можете да придонесете и да го прилагодите рецептот според вашите желби. Можете да додадете сирупи (со нула калории) и можеби бобинки, вкусни и полни со витамини. Добар апетит!