Направете свој протеински шејк 3-те најдобри рецепти за спортисти

Сами да направите протеински шејкови е полесно отколку што многумина мислат, а шејковите обично имаат подобар вкус од готовите производи. Ние ги составивме трите најдобри рецепти - еден од нив вегански - за вас во статијата.

Направете свој протеински шејк: што прави добар протеински шејк

Можете да направите домашен протеински шејк од разни состојки:

Протеини: Нашето тело има потреба од протеини за да може да функционира. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува внес на протеини од 0,8 грама на килограм телесна тежина на ден. Ако имате 80 килограми, на вашето тело му требаат 64 грама протеини на ден. Добри извори на протеини се јајцата и млечните производи како што се кварк со малку маснотии, урда, јогурт или кефир. Алтернативно, протеински прав е исто така можен
Јаглехидрати: Јаглехидратите во протеинскиот шејк ја стимулираат синтезата на протеините во организмот. Покрај тоа, состојки како банана или мед обезбедуваат вкус и витамини.
Течност: Протресувањето станува за пиење со доволно течност. Претежно млеко е основа, но вода или кокос вода се исто така во ред. Ако ви се допаѓа кремаста, користете млеко од ореви, т.е. кашу, кокос, макадамија или бадемово млеко.

Рецепт 1: протеински шејк со овошје и многу протеини

За овој протеински шејк, користете по 75 гр кварк со малку маснотии и урда. Подоцна шејкот ќе содржи околу 30 гр протеини - додадете малку протеински прав за повеќе.
Може да постигнете егзотичен и овошен вкус со 100гр малини, три лажици пукан амарант, две лажици сушен кокос и една лажичка чиа семе.
300мл млеко ја обезбедуваат потребната течност.

Рецепт 2: Зачинет протеински шејк со свеж зеленчук

Не мора секогаш да биде овошен - шејк од краставица и копра е зачинета промена:

За овој шејк ви требаат 75гр јогурт и 75гр урда како извор на протеини. Ова дава шејк околу 28g протеини - има повеќе со протеински прав.
Протеинскиот шејк е срдечен со половина краставица - лушпата останува - и лажичка свеж или замрзнат копра. За да го направите ова, додадете лажичка ленено семе и две лажици трици. Зачинет е со малку сол и бибер.
300мл млеко служат како течност.

Рецепт 3: целосно вегански протеински шејк

Постојат и бројни рецепти за протеински шејкови за вегани. Ова го сметаме за особено добро:

За веганскиот протеински шејк ви требаат три лажици овесна каша како извор на протеини. Готовиот шејк ќе содржи околу 20 гр протеини.
Исто така, постојат две мали банани и 50g мешавина од бобинки. Бобинки може да бидат свежи или замрзнати. Додадете малку ванила како дополнителен снабдувач на вкусови.
Како течност користете 300мл индиско млеко и 100мл вода.

Многу луѓе пијат протеински шејкови за да помогнат во градење на мускулите. Ние ќе ви покажеме која храна помага во нашиот следен совет за здравјето.