Диета за висок крвен притисок за хипертензија
Високиот крвен притисок е фактор на ризик за развој на кардиоваскуларни болести - правилната диета може да помогне во нормализирање на крвниот притисок
Фотографија: Thinkstock, iStock, tsalko
Висок крвен притисок и диета: хипертензија - колку правилната диета може да помогне
Хипертензијата, високиот крвен притисок, е главен фактор на ризик во развојот на кардиоваскуларни болести како што се срцеви или мозочни удари. Кај 90 проценти од погодените, нема органска причина за висок крвен притисок; овие случаи се нарекуваат „примарна хипертензија“. Во овие случаи, менувањето на вашиот личен животен стил е еден од најважните чекори што можете да ги преземете за борба против високиот крвен притисок. Во случај на висок крвен притисок, диета, а со тоа и избегнување на дебелина, е важен фактор што може да помогне во намалување на крвниот притисок.
Како се појавува висок крвен притисок?
Некој зборува за хипертензија од крвен притисок од 140/90 mmHG. Првата вредност е таканаречен систолен крвен притисок, односно притисок врз крвните садови кога срцето пумпа крв во артериите. Втората вредност е таканаречената дијастолна вредност, што укажува на притисокот што преовладува во садовите за време на фазата на одмор или полнење на срцето. Ако овој притисок е трајно преголем, садовите се оштетени. Доколку не постои органска причина за висок крвен притисок, како што се бубрежна инсуфициенција или стеснување на бубрежната артерија, тогаш, покрај генетската шминка, особено следниве фактори го промовираат високиот крвен притисок:
- Дебелината
- Премногу сол во храната
- Редовно консумирање алкохол
- никотин
- Недостаток на вежбање
- Стресен, редовен стрес
Трајно високиот крвен притисок може да ги оштети крвните садови и да ги зацврсти wallsидовите на садовите. Ако холестеролот во крвта е исто така зголемен, тоа може да доведе до наслаги и стеснување на садовите, што доведува до зголемен крвен притисок.
Диетата со малку маснотии, богата со растителни влакна помага да се намалат вишокот килограми - на овој начин, крвниот притисок може да се намали одржливо
Фотографија: Thinkstock, iStock, Alliance
Висок крвен притисок: диетата и телесната тежина треба да се оптимизираат
Во хипертензија, диетата е важен фактор за позитивно влијание врз крвниот притисок. Прво и најважно е намалувањето на вишокот тежина до индексот на телесна маса (БМИ) за помалку од 25. На овој начин, крвниот притисок може да се намали за околу 2 mmHG на килограм губење на тежината. Со цел да се нормализира телесната тежина, прилагоденото снабдување со енергија е првиот чекор. Овде можете да го пресметате барањето за калории со цел да ја намалите телесната тежина и високиот крвен притисок преку диета. Покрај тоа, корисно е да се обрне внимание на диета со малку маснотии и да се заменат животинските масти што е можно повеќе со висококвалитетни растителни масти. Намалување на едноставните јаглехидрати како што се бело брашно, тестенини и слатка храна е исто така корисно за подобрување на исхраната во случај на хипертензија. Наместо тоа, производите од цели зрна треба да бидат интегрирани во менито што не влијаат толку на нивото на шеќер во крвта и со тоа помагаат да се намали телесната тежина.
Диетата за висок крвен притисок треба да содржи малку сол и калиум
Бидејќи премногу сол (натриум хлорид) исто така го зголемува крвниот притисок, важно е да избегнувате храна богата со сол и да го намалите внесувањето сол. Бидејќи калиумот е, така да се каже, антагонист на натриумот, храната исто така треба да биде што е можно побогата со калиум со цел да се зголеми позитивниот ефект. Позитивниот ефект на диета богата со калиум може да се објасни со зголемена екскреција на натриум и вода преку бубрезите.
Избегнувајте храна богата со сол
- Месо и производи од риба кои се излечени или солени, како шунка, пушено месо или излечена харинга
- Колбаси и колбаси, како и сирења со висока содржина на натриум
- Подготвени јадења, конзервирана храна и вреќи со супа
- Солени закуски и чипс, како и солени ореви и помфрит
Намалете го внесувањето сол на сол
Избегнувајте употреба на сол, зачинета сол и мешавини на зачини кои содржат сол при подготовка на храната. Наместо тоа, користете многу свежи билки и зачини за да додадете вкус на храната. Ве молиме, не додавајте сол на трпезата! Дајте му на вашето чувство за вкус околу две недели да се прилагодите на диетата со малку сол - ќе забележите дека најчесто сме навикнати на премногу сол во оброците. Особено треба да внимавате на оброците во ресторани и во менза - овде садовите обично се премногу солени.
Можеби ќе ве интересираат овие теми: