Направете ваш сопствен план за исхрана во 5 чекори - Сквош Блог
Без оглед со кој спорт се занимавате или дали воопшто се занимавате со некој спорт, правилната исхрана е многу важна. Можеби се прашувате зошто ви е потребен план за исхрана за ова. Ова е многу важно затоа што честопати дури и не забележувате што всушност јадете помеѓу оброците. Полесно е да се следат работите со прецизен план што е запишан. Овде опишавме начин како да креирате сопствен план за исхрана без да ви треба тренер за фитнес или асистент за диета.
1 чекор: Пресметајте го енергетскиот биланс:
Дистрибуција на хранливи материи во 2 чекор
Веднаш по енергетскиот биланс, аритметиката продолжува. Сега треба да ја пресметате дистрибуцијата на хранливи материи. На секого му требаат: 0,7g - 0,8g маснотии на килограм телесна тежина на ден, при што еден грам маснотии има 9 kcal. Сега мора да ја пресметате сопствената тежина пати 0,7 или 0,8, а потоа да се помножите со 9 и тогаш да го имате бројот на калории што ви требаат на маснотиите секој ден. Всушност е исто со протеините. На секого му требаат 2,25 g - 2,5 g протеин за килограм телесна тежина, при што еден грам протеин има 4,2 kcal. Сега повторно ја пресметувате сопствената тежина, пати 2,25 или 2,5, а потоа ја множете со 4,2 и тогаш имате број на калории протеини што можете да ги консумирате дневно. Сега само пристапувате на претходно пресметаната енергетска рамнотежа и го одземате бројот на калории од протеини и маснотии, а потоа ја добивате калориската вредност на јаглехидратите што ви е дозволено да ги консумирате дневно. Така, успеавте успешно да го завршите чекор 2 од „Создадете сопствен план за исхрана“.
3-ти чекор: Техничка помош во секојдневниот живот?
Да, такво нешто е навистина важно и соодветно. Но, нема страв. Не треба да излегувате и да трошите многу пари на некоја играчка сега. Ова е само за апликации или слично. Ја препорачуваме апликацијата fddb.info, но целата работа е можна и без апликација на Интернет на веб-страницата www.fddb.info. Овде можете да водите таканаречен дневник за храна. Апликацијата ви помага подобро да ја контролирате вашата исхрана со многу технички гаџети. Само погледнете и пробајте. Ние навистина можеме да го препорачаме.
4-ти чекор Што треба/можам всушност да јадам?
Чекор 5: Кога треба да јадам што?
Постојат различни периоди што треба да лежат помеѓу индивидуалните оброци или помеѓу внесувањето на макроелемент. Треба да се дозволи пауза од најмногу 6 часа помеѓу внесувањето на извори на протеини. Бидејќи нашето тело може да ги чува само аминокиселините, т.е. најмалите градежни блокови на протеини, за 6 часа. Во случај на јаглехидрати, целата работа за жал не е точно дефинирана. Од вас е сами да одлучите што ќе ви помогне повеќе на вас и на вашето тело, дали да јадете пред тренинг или порано по тренинг. Општо, сепак, може да се каже дека јаглехидратите треба да се јадат 1-2 пати на ден. Сега успешно го завршивте последниот чекор во „Создадете сопствен план за исхрана“.
Се надеваме дека успеавме да ви помогнеме со нашите 5 чекори до правилна исхрана и сега можете да креирате сопствен план за исхрана. Диетата е навистина многу важна, исто така заедно со спорт како тиква. Beе можете да станете побрзи и подобри.