Направете здрави смути за слабеење - 5 рецепти; Совети
Од страна на едукаторот за исхрана Даниела Скербинз, БЕД
Последно ажурирање: 27.06.2019
Смути за слабеење? Ова веројатно ви звучи како диета од женско списание. Но, погрешно мислев!
Секако, не веруваме во диети кои вклучуваат само пиење смути. Но, како додаток, здравите смути дефинитивно можат да ви помогнат да изгубите тежина. Во оваа статија, ќе дознаете зошто.
Toе погледнеме кои смути се погодни за губење на тежината и што треба да внимавате кога ќе ги направите сами. За вас подготвив и 5 вкусни рецепти за смути со хранливи вредности.
Зошто смути може да се користи за слабеење
Секако, секогаш ви треба дефицит на калории за да изгубите тежина, што значи дека треба да внесувате помалку калории отколку што трошите. (1) Здравите смути не се магичен куршум за слабеење, но можат да ви помогнат да постигнете дефицит на калории од повеќе причини.
Смутито е малку калорично на 100 грама
Секако, содржината на калории варира и во зависност од состојките што се користат за правење на смути. Во просек, сепак, може да се каже дека смутито по порција (приближно 250 милилитри) нема повеќе од околу 250 килокалории.
Зелените смути направени од зелен лиснат зеленчук или смути со поголем процент на зеленчук, генерално се помалку калорични. Овие се особено погодни како нискокалорични фитнес-закуски за да преживеат глад до следниот оброк. Другите, пак, се погодни за да ве наполнат и затоа се исто така малку покалорични.
Fromе видите од нашите рецепти дека домашните смути може да се опишат како нискокалорични оброци. Значи, тие можат да ви помогнат да заштедите калории. Ова ќе ви олесни да го достигнете дефицитот на калории и да изгубите тежина.
Здравите смути се богати со растителни влакна
Во диета, храната што ве исполнува е корисна. Ова значи дека јадете помалку затоа што сте сити подолго. (2) Смутито навистина исполнува.
Користењето овошје и зеленчук веќе содржи некои влакна. Ако ги дополнувате смутито со овесни снегулки, чиа семе, ленено семе или слично, ќе добиете исклучително смути со многу влакна.
Диететските влакна ве држат сити подолго време и исто така го стимулираат варењето. (3, 4)
Смутито може да биде замена за калоричен оброк
Калоричен појадок, како што се ролни од леб со путер и џем, може да се замени со пијалак. Тука можете да заштедите многу калории.
Вечерата можете да ја замените со нискокалорично смути, од време на време. Смутијата, иако се малку калорични, сепак ќе ве снабдат добро и ќе ве заситат.
Смутињата можат да послужат како здрав десерт при слабеење
Ако сакате нешто слатко после јадење, смутито може да биде одлична алтернатива. Вкусно смути направено од замрзнати бобинки, јогурт и малку банана потсетува на сладолед, но не содржи скоро толку калории.
Како здрави грицки помеѓу оброците, смутито може да биде и замена за калоричните слатки.
Здравите смути се богати со микроелементи
Доволно снабдување со микроелементи е особено важно во исхраната. Ако внесете помалку калории, вашето тело секако треба да биде снабдено со сите хранливи материи за да нема недостаток.
Смути имаат висока густина на хранливи материи, што значи дека ви нудат многу хранливи материи со релативно малку калории. Ова ги прави особено корисни во диета.
Што треба да размислите кога правите свои смути
Пред да започнете веднаш да ги мешате вашите смути, еве неколку совети за тоа што треба да внимавате кога ги подготвувате.
Со погрешни состојки, се движите во опсегот на калории дури и во пијалак. Тогаш веќе не можат да се опишуваат како нискокалорична храна за слабеење.
Еве неколку намирници што треба да ги користите ретко:
Особено зелените смути понекогаш можат да имаат доста здодевен вкус. Но, тогаш шеќерот во нив, или додавањето на сирупи или мед, не е навистина ефикасно. На крајот на краиштата, овие производи обично се многу калорични.
Затоа е подобро да користите зрело, ароматично овошје како додаток за вашето домашно смути. Но, ако сепак сакате да засладите, би ви препорачал алтернативни засладувачи за да заштедите калории.
Масни и шеќерни млечни производи
Млечни производи, како што се млеко, грчки јогурт, кварк и пајак, им даваат на пијалаците кремаста конзистентност. Ако користите производи со малку маснотии, можете добро да заштедите калории.
Калоричните млечни производи, како кремот, немаат место во пијалакот. Исто така, треба да избегнувате овошни јогурти, бидејќи тие често се богати со шеќер и калории.
Премногу производи од жито
Овес, просо и пишани снегулки се одлични состојки во пијалакот што ќе ве чувствува сито. Сепак, не треба да земате премногу од нив, бидејќи тие го прават пијалакот прилично калоричен. Доволна е една до две лажици.
Премногу ореви или путер од ореви
Ореви и путер од ореви се одлична храна што му обезбедува на организмот важни микроелементи и незаситени масни киселини. Сепак, тие се исто така многу калорични.
Дури и ако имаат добар вкус на смути, не треба да користите повеќе од 15 грама ореви или путер од ореви. Јас обично додавам лажичка путер од ореви во домашното смути, што е околу 10 грама.
Соодветни состојки за вашето смути за слабеење
Како што веќе споменавме, смути со најниски калории се оние кои содржат и зеленчук. Смути со бобинки се исто така помалку калорични од оние со банани, авокадо, манго и така натаму.
Смутињата направени само со зеленчук и овошје нема да ве одржуваат сити долго.
За да го направите смутито поцелосно, можете добро да го комбинирате со различна храна.
Овие основни состојки се препорачуваат за смути за слабеење:
Зелен лиснат зеленчук како спанаќ, кеale, зелена салата, .
Различни плодови по ваш избор: бобинки, манго, грозје, јаболка, диња, банана, .
Течности за подобро мешање и разредување: вода, бадемово млеко, кокосова вода, кефир, матеница, млеко, јогурт, .
За да се зголеми сатурацијата се соодветни:
Извори на влакна како што се семето од лен и чиа, лушпи од псилиум и снегулки од житни култури
Извори на протеини како урда, павлака, грчки јогурт или белка од јајце во прав
Извори на маснотии, како што се авокадо, ореви и путер од ореви
Купи смути? Опасност!
Кога купувате смути, вреди да се погледне поблиску до содржината. Здравите смути треба да се состојат главно од цели овошја и да не содржат голем процент на концентрати од овошје. Ова тогаш нема многу врска со здраво смути кое е богато со растителни влакна и хранливи материи отколку со овошен сок.
Некои производители мешаат и дополнителен шеќер во пијалаците. Треба да избегнувате такви смути. Особено кога губите тежина не треба да консумирате дополнителни калории во форма на додаден шеќер.
Исто така, треба да бидете сигурни дека смутито не содржи засилувачи на вкус или конзерванси. Значи, не треба да купувате смути кои имаат многу долг рок на траење. Овие производи често содржат многу вештачки адитиви за да обезбедат подолг век на траење.
Друга точка што треба да се разгледа со готовите смути: Обично се далеку поскапи од домашните варијанти.
Направете сами смути за да изгубите тежина - 5 рецепти
За да не мора да прибегнувате кон скапите и високо-шеќерни смути од полицата во фрижидер, ние ви ги претставуваме нашите 5 омилени рецепти за смути тука. Има нешто за секој вкус.
Што ви треба за вашето домашно смути:
Разумно добар миксер е основен услов за вкусно смути. Одредени видови можете да ги подготвите и со рачен мешалка, но тоа нема да ги спакува зелените смути. Резултатот веројатно не би бил особено кремаст или пријатен за пиење.
Не грижете се, мешалките за смути не се скапи. Можете да купите употреблива копија за малку пари.
На пример, погледнете го овој најдобро оценет производител на смути * на Амазон. Ако сакате да направите и зелени смути, најдобро е моќниот миксер за штандови *.
Всушност се подразбира дека секогаш ви требаат добри, квалитетни состојки за добро смути.
Состојките за нашите рецепти можете да ги набавите во секој супермаркет. Кога станува збор за овошје, би ве советувал да користите сезонски производи, овие обично имаат посладок и поинтензивен вкус. Замрзнатото овошје, како што се замрзнатите бобинки, се исто така одлични состојки за свежи, ладни смути.
Значи, освен чаша од која потоа го пиете пијалакот, не ви треба ништо да подготвите. Па, да дојдеме до рецептите.
Анотација: За сите смути, дадени се само состојките, бидејќи сè секогаш се става заедно во миксер.
1.) Здраво смути со пита со јаболка
Ова смути е идеално како брз, вкусен појадок за одземање. Има вкус скоро како течна пита со јаболка, вистинско уживање.
Совет: Ако сакате малку повеќе калории, вградете извор на маснотии во форма на путер од бадем или рендан бадем, ова оди добро со него.
2.) Замрзнат пијалок од банана Бери
Ова домашно смути е идеално и за појадок. Особено во летото е неверојатно освежувачки и добар почеток на топол ден.