Напредок 3
Со видео инструкции за оптимално прилагодување на обуката кон вас!
"Да се дизајнира навистина ефективна програма за напредни ученици е тешка кутија, ако сте ја завршиле фунтата за фунта и сега сакате да преминете на напредна обука, важно е подетално да се справите со обуката и вашите индивидуални параметри. Барањата на програмата за Напредните корисници сега се многу поразновидни, потребно е да можете да ја прилагодите јачината на звукот во одделната единица, да бидете придружени со препораки и да можете да ги земете предвид индивидуалните слаби точки. Со напредокот 3.2, ова е сега можно - за мажи и жени! "
Предизвикот
(1) Дизајнирајте програма што овозможува флексибилност при избор на вежба, волумен и интензитет. (2) Осигурете се дека приправникот добива инструкции за тоа како интензитетот и обемот се поврзани, како да планирате успешна долгорочна обука и како правилно да се справите со стагнацијата. (3) Обезбедете приправник ресурси за да ги идентификувате неговите лични слабости и да ги подобрите на планиран начин. (4) Воведете дополнителни вежби за да можете да завршите повеќе волумен и/или да работите на техниката. (5) Направете го планот повторлив со прилагодување на вашиот напредок.
моето решение
(1,2) Уникатниот калкулатор за волумен овозможува да добиете препорака за вашиот волумен на обука за секоја индивидуална недела на обука - земени се предвид сите индивидуални параметри! (3,4) Видеата се поврзани во планот за да го објаснат принципот на оптимизација на фазата, кога треба да тренирате хипертрофија, сила или врв (5) Ова исто така овозможува долгорочно планирање за моќници и бодибилдери кои сакаат да ги оптимизираат индивидуалните квалитети како што се мускулите/Работен капацитет, сила и техника или можност да се движат навистина големи тежини при akingиркање! Најновото ажурирање исто така вклучува планови за диети и резервен калкулатор за вашите повторувања!
Овој план е одличен за вас ако.
✔️ сакате мерлив успех!
✔️ веќе го завршивте # КилоФурКило!
Already веќе имате најмалку половина година искуство во обука во основните вежби!
Seriously сериозно сакате да станете посилни и да продолжите според планот!
✔️ подготвени сте да се занимавате со темата!
✔️ подготвени сте да се потрудите за вашите успеси!
✔️ барате план што го користи консензусот на тековните научни податоци за оптимална обука како основа! (Калкулатор за јачина на звук MEV/MRV за индивидуален волумен на обука)
✔️ за 3, 4 или 5 дена за обука неделно!
✔️ Исто така погоден за диета, бидејќи се вклучени посебни планови!
Овој план не е за вас ако.
❌ барате програма за сечење колачиња.
❌ вие сте апсолутно почетник.
❌ не ви се допаѓа да се занимавате со вашата обука.
❌ нема да се држите до планот и би сакале да работите свое.
„Поради својата прилагодливост, програмата е погодна за која било цел во тренингот со тегови - ако сте кревач на напојување, можете да го користите принципот на оптимизирање на одделните фази со цел да планирате за вашиот следен натпревар (хипертрофија - јачина - врв). Изберете свои вежби Како бодибилдер, имате можност прецизно да ги следите оптоварувањата на одделните единици, детално да го индивидуализирате вашиот план за обука во мезоциклот и да ја следите прогресијата на јачината на звукот - можете специјално да одговорите на слабите точки и исто така, планирајте макро циклуси! "
Како да продолжите со планот: Во првиот чекор ги гледате поврзаните видеа и добивате детални објаснувања за тоа како да работите со алатката Excel. Кога ќе ги погледнете сите видеа, ќе знаете што да правите. Прво ги внесувате вашите вредности на силата во калкулаторот, а потоа го исполнувате калкулаторот за јачина на звук со живот и ги добивате вашите индивидуални препораки за волуменот на обуката! Потоа од паѓачкото мени ги избирате вашите вежби и внесувате знаци за вежбите со кои можете да запомните одредени цели за време на тренингот. Сега ќе го најдете готовиот план, можете да започнете со обука! Препорачувам на сите да започнат со готовиот план - имате можност да направите прилагодувања во интензитетот и волуменот, како што ќе научите во поврзаното видео, но ова прилагодување треба да го направите само како одговор на вашиот процес на обука - еве ви само те прашав. Се разбира, ќе објаснам сè што треба да знаете на видеата! Исто така е можно да се создаде целосно индивидуализиран план за обука во кој самите ќе ги одредите сите варијабли!
Напредок - за напредни корисници
Достапно како преземање веднаш по нарачката и приемот на плаќањето! Е добиете е-пошта со пристап до преземањето, проверете ја и несаканата пошта!
Ова е програмата „Напредок“ во алатката Excel (три датотеки во Excel) со 11 обрасци за обука, вклучувајќи завршна хипертрофија, јачина и фази на peиркање. Диететски влошки, калкулатор за волумен и калкулатор за RIR. Плус пристап до ексклузивни видеа со објаснувања! БОНУС: Добивате електронска книга за проверка на која ве учам правилно извршување на вежби на 100 страници!
НЕ плаши се - Програмата доаѓа во три датотеки во Excel, сепак, видеата со објаснување се поврзани со вкупно 2 часа објаснувања! Препорачувам да имате целосна верзија на Excel! Постои оптимизација за Google Drive (со апликацијата Google Sheets), до која можете да пристапите преку врска во програмата!
Бонус: Целосната програма Повторно изгради да се вратите на вашиот тренинг што е можно подобро откако паузата за обука е вклучена бесплатно!
Го сфаќаш тоа!
Програмата "Напредок" во алатка Excel (-1 датотека Excel)! Видеата се поврзани, вашиот план може да се пополни и прилагоди, а пристапот до другите видео ресурси е спакуван и брзо се наоѓа!
Факти за нервози: Постојат три различни фази на обука: хипертрофија, сила и врв. Индивидуалните фази на обука се разликуваат во однос на нивните цели за да ги зголемат мускулите (H), да го подобрат развојот на силата (K) или да ја оптимизираат способноста да постигнете максимална сила (P). Секоја фаза има свои спецификации, (H) работи со RIR, (K) работи со% и RIR и класичен врв со% и RIR. Сите променливи се целосно прилагодливи, фреквенција, волумен, интензитет, избор на вежба, стапка на прогресија, периодизација. Постои и празен образец со кој можете да составите каков било план за обука што го сакате, без разлика дали станува збор за бодибилдер, кревач на сила или кревач на тегови. Додаден е диетален блок со Прогрес 3.2 и калкулатор за вашиот RIR. Покрај тоа, сите идни ажурирања се бесплатни!
Еве увид во планот на Youtube!
↓ вака изгледа во програмата
Килограм за килограм - програма за обука
Достапно за преземање веднаш по нарачката и приемот на плаќањето! Е-книгата „Кило за килограм“ е во формат .pdf и датотеката во Excel „Иницијао - Магис - Новум“!
Бонус! Со секоја нарачка има 100 страници за е-книга „Проверка на техниката“ бесплатно, во која објаснувам сè што е важно за основните вежби!
- Е-книгата „кило за кило“ Овде ќе научите сè за користење на програмата, избор на вежби, како да ја пронајдете вашата почетна тежина (вклучувајќи примерочни пресметки), како да го обликувате вашиот напредок, како да се справите со стагнацијата и кога сте подготвени за следниот циклус!
- Датотеката во Excel "Initio - Magis - Novum" тука ја следите обуката, ги пратите вашите поместени тежини и го анализирате вашиот напредок! Вашите вежби можете погодно да ги изберете од паѓачкото мени и да ги користите од паметниот телефон во теретана! Трите циклуси се зачувани во оваа датотека и можат да бидат обучени, ажурирани и анализирани. Ништо повеќе не ве задржува! Вие работите нагоре килограм за килограм!
Е-книгата содржи 3 специфични планови за мажи и жени Ените! Јас постојано ја подобрувам програмата и ги ставам ажурирањата достапни бесплатно!
Јас ќе ви дадам поддршка во секое време, ве молиме користете ја е-поштата за нарачки! (за жал не можам да гарантирам одговор на социјалните мрежи)
✔️ Може да направите околу 90 минути тренинг 3 пати неделно во теретана!
✔️ Сакате да научите и да ги подобрите сложените основни вежби!
✔️ Вие размислувате да направите кревање на моќ/кревање на моќ, или едноставно сакате да се подготвите!
✔️ Подготвени сте да се потрудите за вашите успеси!
✔️ Барате план што го користи консензусот на тековните научни податоци за оптимална обука како основа!
✔️ Подготвени сте точно да ја имплементирате програмата!
✔️ Вие сте жена, бидејќи планот содржи специфични планови за жени кои гарантираат најдобра обука!
Ако внимателно го следите, планот се прилагодува на вашиот развој индивидуално и ги следи правилата за прогресија со цел оптимално да се прилагоди на оптоварувањата за обука! Ги оптимизирав варијаблите на оптоварување за хипертрофија и зголемување на силата истовремено, ниту рацете не се занемарени!
✔️ Планот е особено ефективен за апсолутни почетници, но исто така можете да започнете со # КилофурКило ако веќе имате искуство со обука, тогаш ќе стапнете директно во Маги или дури во Новум!
❌ Барате лесен начин за градење мускули и сила. (Треба да вложите напор)
❌ Сакате да тренирате без мрена.
Already Вие сте веќе многу силни (на пример, 2,5x телесна тежина во сквотот, или 2x телесна тежина во клупата за клупи)
❌ Нема да се држите до планот и сакате да работите свое.