Нарачајте производи OMEGA-3 Голем избор

Омега-3 масните киселини најчесто се нарекуваат „здрави масти“, поради што треба да ги направите основна на здравата исхрана.

вкупно 22 производи

Време на испорака: 1-2 работни дена

Наскоро повторно достапно

Време на испорака: 1-2 работни дена

Наскоро повторно достапно

Време на испорака: 1-2 работни дена

Веќе не е достапна

Наскоро повторно достапно

Време на испорака: 1-2 работни дена

Повеќе информации за омега-3 масни киселини

Омега-3 масните киселини спаѓаат во групата на полинезаситени масни киселини кои се неопходни за нас и поради кои не можеме да сториме. Многу луѓе сè уште јадат премалку од тоа, или од незнаење или поради диета или неурамнотежена диета. Омега-3 масните киселини имаат корист од многу важни задачи. Тие не само што можат да придонесат за здрав кардиоваскуларен систем и метаболизам - тие исто така го држат мозокот зафатен.

Кои се омега-3 масните киселини?

Омега-3 масните киселини се една од полинезаситените масни киселини што вашето тело не може да ги произведе самостојно. За да добиете омега-3 масни киселини, мора редовно да ги добивате преку вашата исхрана. Најдобро во форма на риба, која содржи голема количина на масни киселини. Покрај тоа, постојат и многу други намирници кои се збогатени со омега-3 масни киселини и на тој начин можат да помогнат во задоволувањето на дневните потреби.

Омега-3 масните киселини се класифицираат во

АЛА (алфа линоленска киселина)
ЕПА (еикозапентаеноична киселина)
ДХА (докозахаексенонска киселина)

Додека АЛА се наоѓа скоро исклучиво во растителна храна, ЕПА и ДХА главно се наоѓаат во рибите.

Вашето тело е секако во состојба да ја претвори масната киселина АЛА во неопходната масна киселина DHA, но ви треба многу повеќе растителна масна киселина за да ги задоволите вашите дневни потреби. Содржината на омега-3 масни киселини во рибите не може да се додаде во споредба со растителната храна и треба да се смета како најважен извор на омега-3 масни киселини.

Поради оваа причина, на веганите и вегетаријанците им е многу тешко да консумираат омега-3 масни киселини, што не значи дека не можат да ги задоволат нивните дневни потреби. Напротив: Постојат некои многу значајни растителни јадења кои содржат многу омега-3 масни киселини.

Зошто омега-3 масните киселини се толку важни?

Омега-3 масните киселини добија големо внимание во последните неколку години. Тие првенствено се поврзани со одржување на кардиоваскуларниот систем здрав. Така, некој вели по нив дека тие Спречете срцеви заболувања и Подобрување на метаболизмот може.

Исто така, се вели дека омега-3 масните киселини се насочени кон мозок и ментален капацитет може да има позитивен ефект, што е особено важно со зголемувањето на возраста. На крајот на краиштата, омега-3 масните киселини сочинуваат дел од мозокот, што пак значи дека нервните клетки исто така редовно бараат надополнување.

Ако има премногу малку омега-3 масни киселини во мозокот, можноста за комуникација помеѓу нервните клетки може да се намали, што може да значи намалена способност за размислување. Патем, омега-3 масната киселина DHA е една од најважните масни киселини, која сочинува околу 30 проценти од мозокот.

На омега-3 масните киселини им се припишуваат и други позитивни својства. Значи, полинезаситените масни киселини треба

циклусот
хормоналната рамнотежа
имунолошкиот систем

Може да влијае.

Кои се ефектите на омега-3 масните киселини?

Дури и ако омега-3 масните киселини имаат многу позитивни ефекти врз целиот организам, ефектот е првенствено ограничен на здравјето на срцето. Исто и омега-3 масните киселини

Спречете кардиоваскуларни заболувања
подобрување на нивото на липиди во крвта (зголемување на „добриот“ ХДЛ холестерол и понизок „лош“ ЛДЛ холестерол)
подобрување на циркулацијата на крвта
понизок крвен притисок

може. Покрај тоа, се вели дека омега-3 масните киселини помагаат во оптимизирање на нивото на инсулин и делуваат како природен антиоксиданс.

Интересно е и тоа што дури се вели дека омега-3 масните киселини имаат влијание врз градењето на мускулите преку подобрување на синтезата на протеините. Во исто време, омега-3 масните киселини се карактеризираат со антиинфламаторни својства, што пак може да има позитивен ефект врз регенерацијата.

Подобро благосостојба со омега-3 масни киселини?

Омега-3 масните киселини првенствено работат на физичко ниво. Многу луѓе се нови со фактот дека полинезаситените масни киселини исто така можат да влијаат на нашата благосостојба.

Омега-3 масните киселини дефинитивно можат да имаат влијание врз нашата благосостојба преку стимулирање на производството на серотонин кој се чувствува добро во вашиот мозок. Колку е поголем процентот на омега-3 масни киселини (особено ДХА) во мозокот, толку повеќе серотонин може да се формира.

Која храна содржи омега-3 масни киселини?

Има доволно храна да ги задоволи вашите дневни потреби од омега-3 масни киселини. Двете омега-3 масни киселини EPA и DHA се едни од масните киселини кои телото најдобро може да ги искористи. Тие се наоѓаат претежно во масни морски риби, вклучително и

лосос
туна
сардината
скуша
харинга

Исто така, постојат некои храни од растително потекло кои се збогатени со омега-3 масни киселини. Иако содржината на полинезаситени масни киселини не е толку висока како кај масните морски риби, доволно е да се задоволи потребата за омега-3 масни киселини. Ова може да биде особено корисно за вегетаријанците и веганите кои воопшто не јадат риба.

Омега-3 масната киселина АЛА, претходник на масната киселина DHA, се наоѓа во растителна храна. Најдобрата храна вклучува:

чиа семе
ленено семе
Ореви
ленено масло
Масло од репка
Масло од орев

Кое е дневно барање за омега-3 масни киселини?

Според ДГЕ, ние треба да покриеме околу 0,5 проценти од вкупниот внес на енергија со омега-3 масната киселина АЛА. Во основа, односот на омега-6 и омега-3 масни киселини треба да биде 5: 1, што е малку повисоко за повеќето луѓе со сооднос од 8: 1. Тоа е затоа што ние често јадеме премногу храна од животинско потекло (месо, сирење, јајца) и затоа посветуваме премногу малку внимание на растителната омега-3 масна киселина АЛА.

Препорачливо е да се покрие и потребата за АЛА и да се намали содржината на омега-6 масни киселини,

заменете ги животинските масти (путер, маргарин) со растителни (ленено масло)
Јадете повеќе зеленчук, овошје и мешунки (влакна)
Да се обложувам на морска риба наместо месо и колбаси
Консумирајте ореви и ленено семе секојдневно

Алтернативно, висококвалитетен додаток во исхраната исто така може да помогне во зголемување на дневниот внес на омега-3 масни киселини.

Омега-3 масните киселини се суштински дел од здравата исхрана. Тие треба да се снабдуваат секој ден, идеално преку потрошувачка на морска риба со многу маснотии, ленено семе и ореви и нивни масла, со цел да имаат корист од позитивните својства на здравјето на срцето и мозокот.