Калкулатор за потребите на калории Ова е колку калории ви требаат

Многу лесно и супер практично: можете да го пресметате барањето за калории на блиц.

Овошна салата или е торта? Многу жени се занимаваат со прашањето колку можат да јадат ако сакаат да изгубат тежина. За да го направат ова, тие треба да ги пресметаат своите потреби за калории. Ако го знаете тоа, точно знаете колку калории му се потребни на вашето тело.

Покрај полот, возраста и тежината, физичката активност е земена во предвид и за пресметување на условот за калории. Бидејќи едно е јасно: ако работите главно стоејќи, редовно вежбате, согорувате повеќе калории и можете да јадете повеќе додека губите тежина во исто време.

Ако ги пресметате вашите лични потреби за калории, на крајот ќе научите нешто за основната метаболичка стапка, метаболичката стапка на перформанси и побарувачката на калории. Основната метаболичка стапка е потрошувачката на калории што телото ја одмара кога некој лежи на софата цел ден и не се движи. Тоа е пониската вредност.

Прометот во перформансите е резултат на однесувањето на спортот, работата и слободното време. Колку повеќе работите и колку сте поактивни, толку е поголем излезот. Бидејќи конверзијата на напојување ја опишува енергијата што ви е потребна за сите овие активности. Метаболизмот на перформансите се додава на основната метаболичка стапка и заедно ова резултира во барање на калории. Откријте какви се вашите потреби за калории. Пресметката на условот за калории се базира на упатствата на германското друштво за исхрана (ДГЕ) и врз основа на просечните вредности.

Пресметајте ги условите за калории: Вака ја одредувате основната стапка на метаболизам

Пред околу 100 години, A. А. Харис и Ф. Г. Бенедикт развија математичка формула со која можете да ја пресметате индивидуалната, дневна метаболичка стапка на калории. Таканаречената формула Харис-Бенедикт ги зема предвид сите важни фактори како што се полот, возраста и висината.

Формулата е како што следува:
655,1+ (9,6 x телесна тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст во години).

Пример: 30-годишна жена е тешка 60 кг и висока 165 см.
655,1 + (9,6 х 60) + (1,8 х 165 см) - (4,7 х 30 години) = 655,1 + 576 + 297 - 141 = Основната метаболичка стапка е 1.387 kcal на ден!

Патем: различна формула се користи за мажи. Ова е: 6,47 + (13,7 x телесна тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст во години).

Овој број на калории сега изгледа малку низок. Но, не грижете се, тоа обично не застанува тука, бидејќи нивото на активност треба да се земе предвид на крајот. Можете да го пресметате тоа со таканаречениот PAL фактор.

ПАЛ факторот ја пресметува физичката активност

Факторот ПАЛ покажува колку е активна личност. Колку е поактивно, толку е поголема базалната стапка на метаболизам. PAL вредноста потоа едноставно се множи на крајот од основната метаболичка стапка пресметана во претходниот чекор.

PAL вредности за различна физичка активност:

АКТИВНОСТ	ПРИМЕР	ФАКТОР ПАЛ
спиење	0,95
само седење/лажење	врзани за кревет	1.2
претежно седечка работа	Работни места во канцеларија	1.4-1.5
претежно седната активност, помеѓу нив, исто така, стоење/одење	Студенти, ученици, таксисти	1,6-1,7
Главно активности за стоење и одење	Продавачи, занаетчии, келнери	1,8-1,9
физички барајќи работа	Спортисти со високи перформанси, земјоделци	2.0-2.4

Пример: 30-годишна жена спие 1/3 од денот, работи 1/3 од денот како продавачка и седи 1/3 од денот дома: 0,95 (спиење) + 1,8 (активности за стоење и одење) + 1, 4 (претежно седечка работа): 3 = 1.4. Оваа вредност сега се множи со основната метаболичка стапка 1387: 1.387 kcal (основно барање) x 1.4 (PAL фактор) = 1.941 ккал.

Во нашиот пример, жената може да јаде 1.941 калорија на ден за да ја одржи својата тежина. Ако сакате да изгубите тежина, треба да се стремите на околу 500 калории под основната стапка на метаболизам. Во никој случај не смее да биде помалку од 1.200 kcal на ден. Потребни ви се со цел соодветно да се снабдите со сите важни хранливи материи.

Важна забелешка на крајот: Активниот начин на живот со урамнотежена исхрана и многу вежбање е сепак најдобриот начин да се остане во форма и да се постигне или одржи здрава тежина.