Нарушен биоритам Кога внатрешниот часовник го губи својот ритам
Нарушувањата на спиењето прават дебели и болни. Висок крвен притисок, депресија, дијабетес и рак може да резултираат од недостаток на сон.
taz.de посакува добра ноќ: Квалитетот на сонот е важен за вашето здравје. Слика: dpa
МАНИЦА таз | Кога Томас Едисон ја измисли сијалицата, тој немаше идеја какво влијание ќе има оваа иновација врз здравјето на луѓето 150 години подоцна. Бидејќи: Биоритамот е нарушен од вештачката светлина, времето на јадење, спиење и работа поврзано со внатрешната промена на часовникот.
Се помалку луѓе имаат добар сон: Нарушувањата на спиењето се зголемија двојно во последните 30 години. Според студијата на дрезденскиот психолог Ханс-Улрих Витчен, 9 проценти од граѓаните на ЕУ страдаат од клинички релевантни нарушувања на спиењето.
Покрај тоа, има сè повеќе смени и ноќна работа и ретко кој може и не сака да постапува според уредена дневна рутина. Вечерта и навечер, телевизијата или Интернетот повикуваат да одат на динг, купување преку Интернет или Скајп.
И според бројни студии, овој променет начин на живот може да биде одговорен за разни вообичаени болести. За работниците во смена, на пример, ризикот од срцеви заболувања е поголем за 40 проценти. Ризикот од дијабетес, дебелина и депресија исто така се зголемува. Недостатокот на сон сега се смета за една од причините за дебелината и високиот крвен притисок.
Рак на дојка и недостаток на сон
Неодамнешна студија дури откри дека жените со рак на дојка страдале од поагресивни тумори ако редовно спиеле помалку од шест часа пред почетокот на болеста.
Децата се исто така погодени од премногу кратки ноќи. Студијата „Идефикс“ неодамна излезе на виделина: Ако учениците спијат помалку од 9 часа на ноќ, тие се двојно подложни на дебелина отколку децата кои спијат 11 часа.
Ова исто така може да објасни зошто италијанските деца се на врвот на списокот на луѓе со прекумерна тежина низ цела Европа: италијанските деца минуваат најмалку време во своите кревети во споредба со нивните врсници во другите европски земји. Поради недостаток на сон се дискутира како можна причина за епидемијата на дебелина.
Индивидуална потреба за спиење
Не треба да се заборави дека потребата за сон варира во голема мера од личност до личност. Генетски е програмиран и трае помеѓу 6 и 10 часа кај возрасни. Постојат кратки спијачи кои поминуваат 5 часа и не се разболуваат. Меѓутоа, ако индивидуалната потреба за спиење трајно се игнорира, ризикот од болест се зголемува. На крајот на краиштата, времетраењето е помалку важно од квалитетот на спиењето.
Но, како се појавуваат различните слабости? Сигурно е дека луѓето кои спијат слабо или прекратко трошат повеќе калории на ден отколку што согоруваат од другата страна на нивниот енергетски биланс.
Студија на клиниката Мајо во Рочестер откри минатиот март: Ако го скратите индивидуалното време на спиење на лицето за две третини, масата станува помоќна - до 500 килокалории повеќе на ден, што одговара на чоколадо. Сепак, немаше забележителни промени во потрошувачката на енергија.
Влијание врз хормонот на глад
Сепак, ова веројатно не се должи само на фактот дека луѓето со малку сон едноставно имаат повеќе време за јадење. Вашата хормонска рамнотежа е исто така измешана: Концентрацијата на хормонот за глад грелин се зголемува за 30 проценти - по само две кратки или немирни ноќи. Од друга страна, има помалку лептин во крвта на луѓето со нарушувања на спиењето, хормон кој се произведува во масните клетки и кој известува ситост на мозокот.
Лептинот нормално гарантира дека не сме гладни ноќе, но кога сме будни го намалува производството на лептин. Покрај тоа, организмот што редовно се преклопува преку ноќ да се резервира: На пример, по неколку дена лишување од сон, испитаниците ослободуваат помалку телесна топлина во текот на денот. Последица на променетиот метаболизам на енергијата: постојан глад, состојба што спречува секоја диета.
Една неодамнешна студија на Универзитетот Харвард импресивно потврди зошто ризикот од дијабетес исто така се зголемува нагло: 21 работник во ноќна смена и чести летачи биле изложени на различни ритами на спиење и јадење шест недели.
Производството на инсулин е намалено
Меѓу другото, лекарот //sleep.med.harvard.edu/people/faculty/237/Orfeu+M+Buxton+PhD:Orfeu Buxton покажа дека панкреасот произведува помалку инсулин како резултат на нередовно време на спиење и јадење и, како резултат, шеќер се акумулира во крвта. По шест недели студија, нивото на гликоза понекогаш беше високо како кај предијабетес.
Сега постојат бројни студии кои откриваат механизми со кои недостатокот на сон влијае на срцето. Ова го активира симпатичкиот нервен систем и го зголемува нивото на хормонот на стресот и маркерите на воспаление. Овој одговор „борба или бегство“ доведува до нетолеранција на гликоза, дијабетес, хипертензија и висока стапка на пулс.
Оние кои редовно спијат помалку од 6 часа на ден, двојно го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар, според неодамна лекарот Рохит Арора од медицинското училиште во Чикаго, во студија со околу 3.000 испитаници.
Слабејте додека спиете
Дали тоа значи дека „тенок додека спиеш“ навистина работи? Ова сè уште не е докажано, па истражувачите се претпазливи. „Дебелината е сложена болест“, вели Jeanан-Филип Чапут, специјалист за превентивна медицина во Детската болница во Отава. „Едноставно повеќе да спиеме не е нужно решение за оние кои сакаат да изгубат тежина“.
Сепак, постојат првични индиции дека помагаат помирни ноќи. Неодамнешното истражување на самиот Чапут покажува дека метаболизмот секако има корист од дополнителен сон.
За да го направите ова, канадскиот научник стави возрасни со прекумерна тежина на умерена диета 14 дена. Едната група спиела 8,5 часа, другата само 5,5 часа. Учесниците изгубиле во просек 3 килограми тежина, но во доцната група на воскреснувачи 50 проценти од нив биле распаднати како масни, додека во малите спијачи само 25 проценти се распаднале како масни.
Затоа Чапут препорачува: „Не само вежбање и диета, туку и спиење треба да бидат вклучени во пакет за слабеење“.