Нарушен сон може да ве направи дебели и болни
Долгите вечери на компјутер или пред телевизор, но и ноќните смени во компанијата, промовираат дебелина и развој на метаболички синдром. Според германското друштво за ендокринологија (ДГЕ), ова раширено хормонско нарушување може да се избегне преку подобра хигиена на спиењето.
Лекарите можат лесно да го забележат метаболичкиот синдром. Засегнатите имаат многу прекумерна тежина, со претпочитано складирање на маснотии на стомакот. Имате висок крвен притисок и високо ниво на шеќер и маснотии во крвта. Во Германија, околу секој петти возрасен ја има оваа комбинација, што го зголемува ризикот од срцев и мозочен удар.
Главните причини за метаболичкиот синдром се недостаток на вежбање и прејадување. Она што е помалку познато е дека недостаток на сон исто така може да го наруши хормоналниот баланс. Според професорот др. медицински Јасно, Себастијан М. Шмид од Медицинската универзитетска клиника во Либек. „Во епидемиолошките студии, секој час помалку сон на ден е поврзан со зголемување на дебелината, дијабетес тип 2, високо ниво на холестерол и висок крвен притисок“, вели шефот на ендокринологија, дијабетологија и медицина за внатрешна дебелина. Врската помеѓу скратеното времетраење на ноќниот сон и зголемениот ризик од смрт исто така се смета за докажана. „Хроничниот недостаток на сон може да доведе до порана смрт“, вели професорот Шмид.
Премалку и премногу сон може да доведе до дебелеење
Шмид и другите истражувачи во лабораторијата за спиење влегоа во основата на причината. Лишување од сон, но исто така и нарушување на нормалниот циклус на ден и ноќ доведува до хормонално нарушување таму за неколку дена, што е познато како инсулинска резистенција. „Пациентите имаат високо ниво на шеќер во крвта, иако произведуваат повеќе инсулин“, објаснува професорот Шмид. Покрај тоа, рамнотежата на регулирачките хормони на гладот се менува; Резултатот е зголемен апетит. Исто така, постои промена во активноста на центрите за наградување во лимбичкиот систем на мозокот.
„Луѓето на кои им недостасува сон, тогаш претпочитаат да јадат храна густа како енергија, како чипс или чоколадни плочки“, вели експертот од Либек: „Од друга страна, тие не сакаат да јадат моркови или друга здрава храна.“ Луѓето кои не се добро одморени сакаат да јадат и јадат многу. Професорот Шмид резимира: „Студиите покажуваат дека недостатокот на сон може да го зголеми гладот, апетитот и на крајот, исто така, внесувањето храна.“ Но, премногу сон е поврзан и во неколку студии со неповолни последици како што се дебелина и поголем ризик од дијабетес, објаснува професорот Д-р медицински Матијас М.Вебер, раководител на ендокринологија на универзитетската медицина на универзитетот Јоханес Гутенберг во Мајнц. Ризикот се чини дека е особено поголем ако премногу сон (т.е. повеќе од девет часа на ден) се комбинира со малку вежбање.
За портпаролот на медиумите на ДГЕ, Вебер, овие наоди резултираат и во нови стратегии за превенција и третман на метаболички синдром со мерки за живот. Значи, не изгледа важно само да не спиете премалку за да избегнете прекумерен внес на калории што може да биде поврзан со него. Исто така, треба да обрнете внимание на оптималната рамнотежа на активност и фазите на одмор со доволно вежбање и избегнување на прекумерен стрес, што обично доведува до оптимално времетраење на спиењето од седум до осум часа.
Hallschmid M., Oster H., Schultes B., Schmid SM.: Краток, нарушен и неправилен сон: штетните ефекти врз метаболизмот на човекот. Dtsch Med Wochenschr 2015; 140: 1278-1283.