Нарушен сон - од несоница и дневна поспаност - завој за душеци

Здравствениот извештај на ДАК за 2017 година носи наслов „Германија спие лошо - потценет проблем“. Тој доаѓа до застрашувачки заклучок дека сè повеќе луѓе во нашата земја - имено 80 проценти од луѓето кои работат на возраст меѓу 35 и 65 години - страдаат од слаб сон. Тоа е за две третини повеќе отколку во 2010 година. Во истиот период, бројот на оние кои не биле засегнати од проблеми со спиењето е повеќе од преполовен (од 50,8 на 22,4 проценти). Секоја десетта личност страда од тешки нарушувања на спиењето; жените се погодени малку почесто од мажите. Покрај тоа, стапката се зголемува со возраста.

Типични поплаки вклучуваат проблеми со заспивање и заспивање, дневна поспаност и дневна поспаност, синдром на немирни нозе, грчењето, апнеја при спиење, будење со отежнато дишење. Главниот симптом на сите овие поплаки е освежувачки сон. Страдањето за погодените е големо. Тие сакаат „едноставно повторно да спијат добро“ и да се разбудат опуштени, многумина се психолошки напнати, се повлекуваат социјално или дури и стравуваат за својата работа.

Кога некој зборува за нарушување на спиењето што бара третман?

Да имате проблем да заспиете или да спиете од време на време не е ниту загрижувачко, ниту необично, бидејќи повеќето од нас го знаат тоа.Бадењето будење до 28 пати во текот на ноќта е сосема природно и не укажува на нарушување на спиењето. Причината за овие ноќни будност лежи во почетоците на човештвото, кога човекот секогаш мораше да се чува од диви животни. Wouldе беше опасно по живот длабоко и здраво да спиеме цела ноќ!

Затоа, истражувачот за спиење, проф. Јирген Зули, посочува дека квалитетот на сонот, а не должината на спиењето е одлучувачки! Затоа што Длабокиот сон одлучува за тоа дали сме во форма во текот на денот и дека тоа опфаќа само 20-25 проценти од целиот сон кај здрави луѓе.

Станува проблематично само кога спиењето веќе не го носи потребното опуштање подолго време. Ова е причината зошто Зули претпочита да зборува за освежувачки сон отколку за нарушен сон.
Побарајте помош од вашиот лекар ако следните проблеми се појават најмалку три пати неделно за еден месец:

Нарушено времетраење на спиењето (проблеми со паѓање/заспивање)
Нарушен квалитет на спиењето (сонот не носи закрепнување)
Дневна поспаност (ненамерно заспивање во текот на денот)

Вашиот лекар веројатно прво ќе се обиде да ги исклучи органските причини за вашите симптоми. Примери вклучуваат неправилно работење на тироидната жлезда и дијабетес. Бидејќи некои лекови го нарушуваат спиењето, несаканите ефекти треба да се исклучат.

Вашиот лекар веројатно исто така ќе ве посоветува да водите дневник за спиење неколку недели, но барем 14 дена, во кој, меѓу другото, ќе ги запишете времето кога легнувате и станувате и специјални настани. Врз основа на вашите снимки, може да се види кое од вашето однесување може да го наруши спиењето и проценка на формата и степенот на сериозноста на нарушувањето на спиењето.

Можете да најдете информации за дневници за спиење на Интернет и исто така да преземате обрасци за водење дневник за спиење (на пр. Тука: http://www.schlafgestoert.de/downloads/pdf/Schlafprotokoll.pdf).

Кога тоа ќе се случи, релаксацијата и модификацијата на однесувањето треба да бидат првите чекори во управувањето со нарушувањето на спиењето. Во огромното мнозинство на случаи, овие можат значително да се олеснат ако погодените успеат да бидат порелаксирани и психички и физички во текот на денот.

Матичниот лекар исто така може да ве упати на специјалист; за ова обично се сметаат невролози или психијатри.

Ако проблемите не се подобрат по околу три месеци и покрај третманот, посетата на лабораторија за спиење може да обезбеди дополнителни информации за присуството на нарушување на спиењето.

Здравствениот извештај на ДАК (2017) ја гледа причината за зголемената несоница кај Германците, меѓу другото, и во условите за работа: трајно назначување и притисок врз перформансите, достапност околу часовникот или работа во смена се сметаат за фактори на ризик.

Како резултат, „потполно нормалните“ стресови во секојдневието доведуваат до нервоза, притисок за изведување, стрес и недостаток на рамнотежа. Во 2010 година, 40 проценти од погодените од нарушувања на спиењето наведоа во здравствениот извештај на ДАК дека своите приговори ги припишуваат на стрес и напрегање.

Оние на кои им е тешко да се исклучат поради секојдневните стресови, не можат навистина да се релаксираат. На некои луѓе им е тешко да заспијат или да се разбудат ноќе или премногу рано наутро. Но, надворешните влијанија како што се работа во смени, службени патувања, консумирање алкохол или кофеин, ноќна бучава или осветленост исто така можат да го нарушат спиењето. Покрај тоа, крстот со сон може да има и органски причини, како што се хронична болка, воспаление на нервниот систем, епилепсија или висок крвен притисок

последици

На телото и умот им се потребни нивните фази на регенерација со цел да „функционираат“ во секојдневниот живот и да останат продуктивни. Доволниот одмор е исто така основен услов за општа благосостојба. За време на спиењето се случуваат важни процеси на закрепнување, ова се однесува на растот и регенерацијата, но исто така и на имунолошкиот систем, мозокот, варењето и нашиот кардиоваскуларен систем. Спротивно на тоа, нарушениот сон влијае на здравјето и благосостојбата на многу начини: Слабеењето на имунитетот може да доведе до сериозни болести. Покрај општото намалување на перформансите, постои зголемен ризик од несреќи, како и разни хронични физички и ментални болести и дебелина. Соодветно може да биде стресно ако животот не дојде во рамнотежа поради недоволен сон или слаб квалитет на спиење.

Најчестите последици вклучуваат:

раздразливост
вознемиреност
Дневна поспаност
Исцрпеност и немир
депресии
Кардиоваскуларни заболувања

да обликува

Од повеќе од 80 познати форми на нарушувања на спиењето, најчеста е несоницата, нарушување на заспивање и заспивање.
Апнеја при спиење е стеснување на дишните патишта, што доведува до опасни паузи при дишењето, како резултат на што телото е недоволно снабдено со кислород.

Синдромот на немирни нозе е невролошко нарушување при кое немир, прекумерен нагон за движење и болка во нозете го нарушуваат спиењето.

Рчењето, исто така, треба да се оцени како нарушување на спиењето, бидејќи не само што го лишува лицето до вас од сон, туку исто така значително го нарушува квалитетот на вашиот сопствен сон. Подетални информации за 'рчењето можете да најдете подолу.

Постојат вредни можности за самопомош, особено со проблеми со паѓање и заспивање, кои се особено чести:

1. Откријте за спиењето, станете експерт за спиење

Добро е да дознаете за спиењето и процесите кои се вклучени. Секој што знае дека е сосема природно да се буди неколку пати во текот на ноќта, на пример, прифаќа да се буди ноќе со повеќе спокојство. И полесно е да спиете мирно!

2. Релаксација (можете да научите да се опуштите, да не заспивате!)

Оние кои се напнати не можат да заспијат. Секој може да придонесе за намалување на нивниот стрес потенцијал, а со тоа и за подложноста кон нарушувања на спиењето. Важен предуслов е да бидете во можност да се исклучите и покрај стресот од секојдневниот живот и да си дозволите редовни периоди на одмор. Многу важен увид: Можеме да заспиеме само ако можеме да се опуштиме. И, можете да научите да се опуштите - за разлика од заспивањето! Ова е причината зошто техниките за релаксација се важна алатка кога станува збор за лекување на нарушувања на спиењето (повеќе за ова подолу). (Подоцна линк до „Научете техники за релаксација“)

3. Променете го однесувањето

4. Хигиена за спиење

или подобро: култура на спиење (култивирање на сон, славење како нешто пријатно)
Што е добро за вас да се чувствувате добро? Слушајте ги вашите чувства! Постојат голем број теории за тоа како да го усогласите вашиот кревет, на пример, од Фенг Шуи. На крајот на краиштата, подобро е да верувате дека она што ви е пријатно е добро, наместо да ве зафаќаат различни погледи. Ова исто така важи и за други области за кои се претпоставува дека имаат позитивен ефект врз спиењето! Затоа, измислете ваши сопствени ритуали за да ви помогнеме да „слезете“ навечер. Редовноста на ваквите ритуали помага да се развие рутина за спиење што го олеснува заспивањето и заспивањето.

5-та спална соба за да се чувствувате добро (нема простор за складирање)

Спалната соба е таму за да спие и да се релаксира! Редот е повеќе смирувачки отколку хаотичен простор, затоа: Создадете пријатна оаза за спиење што издишува мир и безбедност. И ако е можно, забрани се што има врска со работата - било да е тоа работна маса, компјутер или табла за пеглање.Исто така избегнувајте извори на светлина, бучава и екстремни температури во спалната соба. Темнината е предуслов за формирање на хормонот за спиење мелатонин, поради што може да биде корисно за затемнување на спалната соба, особено во летните месеци.

Постои цела низа билни и хомеопатски препарати кои имаат смирувачки и балансирачки ефект во текот на денот.

Додека споменатите препарати можат да се земаат релативно безбедно, треба да се прибегнете кон лекови на рецепт само доколку несоницата има силно влијание врз вашата изведба во текот на денот. Дури и тогаш, силно се препорачува да се користат такви средства само што е можно пократко и во секој случај само по консултација со лекар.

Ако ви е тешко да се исклучите, тоа може да помогне да се вклучат малку ритуали на релаксација во секојдневниот живот. Составивме неколку совети за вас кои сигурно ќе вклучат нешто што е добро и за вас!

1. Бањи за релаксација - домашна

За релаксирачка бања можете, на пример, да зовриете 5 литри вода со 500 гр ѓумбир и да додадете во водата за капење, ова обезбедува пријатно опуштање.
Рецепт за додаток во бања за релаксација:

Што ви треба:
½ шолја млеко, ½ шолја крем (или по избор и маслиново масло), 1 лажица мед, 4 капки есенцијално масло од лаванда, 2 капки етерично масло од бергамот, 1 капка есенцијално масло од роза

Така се прави:
Загрејте го млекото заедно со кремот и промешајте го медот. Потоа додадете есенцијални масла во мешавината на млеко-крем и додадете го само-направениот додаток за бања во водата за капење. Температурата на капење треба да биде околу 38 степени, а времетраењето на таквата бања треба да биде околу 20 минути.

2. Опуштена музика пред спиење

Направете си удобно, затворете ги очите и оставете се да ве понесат смирувачките звуци на убавата музика. Изборот на музика секако се базира на вашиот личен вкус, но соодветни се музиката од Ења или класичната музика како што се „Четирите сезони“ од Вивалди, композициите од Шопен или Бах. Многу луѓе сакаат и ЦД-а со посебна музика за релаксација, која, на пример, ги придружува смирувачките звуци од природата.

3. Научете техники за релаксација

Покрај автогената обука, прогресивната мускулна релаксација и медитацијата се едни од најпознатите техники за релаксација во Германија.Автогениот тренинг е толку лесен за учење, што е погоден дури и за деца од околу осумгодишна возраст. Терминот „автогено“ потекнува од грчкиот и може да се преведе како „потекнува од самиот себе“. Целта на автогениот тренинг е користење на самохипнотички формули за ослободување на мускулната тензија, како и психолошка напнатост.

Во прогресивната мускулна релаксација на obејкобсон, различните мускулни групи се свесно напнати една по друга. Оваа напнатост се одржува накратко и потоа се ослободува. Последователната релаксација се интензивира со овој контраст. Прогресивната мускулна релаксација е погодна и за деца.

Медитацијата, која се практикува во многу култури, е за смирување и собирање на умот преку концентрација. Во нашата западна култура, таа е особено популарна поради неговиот релаксирачки ефект, што би требало да помогне во воспоставувањето внатрешен мир, ментална сила и рамнотежа.

4. Одвојте тајм аут

Справување со стресот промовира мирен сон и општо добро. Малите острови на смиреност среде бурното секојдневие можат да бидат ефективни како денот за годишен одмор. Откријте сами што е особено добро за вас - било да е тоа спорт или само одење на прошетка во природа, јога или масажи. Редовните состаноци со пријателите исто така имаат ефект на балансирање и затоа треба да бидат составен дел од нашите животи.

Фактот дека луѓето се жалат повеќе на нарушувања на спиењето со зголемување на возраста се должи, од една страна, на фактот дека бројот на болести се зголемува со возраста што го нарушува сонот или директно или индиректно, на пример, преку несакани ефекти на лекови. Но, генерално, исто така, може да се забележи во староста дека фазите на ноќна будност се зголемуваат, сонот станува полош и пократок во целост, додека дневната поспаност се зголемува. Ова не е најмалку важно како резултат на променетиот начин на живот со помалку активност и движење.

Истражувачот за спиење Јирген Зули препорачува не само тогаш, туку генерално кратка дремка од 10 до максимум 30 минути, бидејќи тоа е дел од човечката биолошка програма.

Душекот мора да ги задоволува личните потреби. Ова значи дека не треба да биде ниту премногу тврд, ниту премногу мек и мора да ги дозволи потребните редовни движења за време на спиењето. Понатаму, 'рбетот мора да формира права кога лежи на страна.

По седум до десет години, душек си го помина денот. Дотогаш таа апсорбираше околу 2.000 литри пот и ја зголеми својата тежина за 5 кг.
Доколку сакате да дознаете повеќе за душеците, кликнете овде.

Тука исто така можете да најдете тест кој ќе ви помогне да откриете дали страдате од нарушување на спиењето.

Дали имате проблеми со спиењето? - Опасноста препозна ...

Не секој проблем со спиењето е вистинско нарушување на спиењето и нема тест што може со сигурност да ви каже дали имате нарушување на спиењето или не. Следниот тест ќе ви помогне при проценката и ќе ви каже повеќе за вашиот сон.

Знаењето добро за спиењето го олеснува проценувањето дали вашите очекувања за ноќен одмор се реални и кои од вашите сопствени навики можат да бидат корисни или нарушени за спиење. Во многу случаи, тоа е доволно за да се прекине магичниот круг на нарушувања на спиењето и да се ослободи од чувството на беспомошност што честопати се поврзува со слаб сон.

Сепак, нашиот тест не ја заменува медицинската дијагноза. Наместо тоа, таа обезбедува првична ориентација при проценка на вашите проблеми со спиењето. Покрај тоа, одговарањето на прашањата може да ви го олесни разговорот со вашиот лекар подоцна.

Ако симптомите траат неколку недели и се чувствувате значително нарушени во текот на денот, треба да се консултирате со лекар во секој случај, без оглед на резултатот од тестот!