Нарушувања на спиењето и однесување на децата; Родителски ресурси

Воопшто не е изненадување што спиењето многу влијае на нашата ментална и физичка состојба. Нарушувањата на спиењето кај децата станаа почести. Многу родители се жалат на спиењето на нивните деца дури и по завршувањето на периодот на бебето.

Не само количината на сон е важна, туку и нејзиниот квалитет. Кај децата тоа е уште поважно затоа што нивниот мозок е во целосен развој и сонот е апсолутно неопходен. Јас не спијам во секој случај и во секое време. На децата им треба добар сон кој поминува низ сите 5 циклуси.

Циклуси на спиење, бебиња наспроти деца наспроти возрасни

Циклусите на спиење може да бидат неРЕМ или РЕМ (брзо движење на очите). Длабокиот сон не е РЕМ, што значи дека нема брзи движења на очите. Кога спиењето не е длабоко, се појавуваат соништа и лицето полесно се буди.

На секој сон минуваме низ неколку повторувани циклуси, и возрасни и деца. Се покажа дека спиењето во првиот дел од ноќта е претежно неРЕМ. Утринскиот сон е 80% РЕМ и затоа помалку мирен. Колку повеќе часови спиеме пред полноќ, толку подобро одмараме, особено за децата.

Кај бебињата и децата, циклусите на спиење се малку пократки отколку кај возрасните, за околу 50%. Повеќето деца се будат по циклус од околу 45-50 минути, тие не секогаш се будат целосно, понекогаш заспиваат сами и возрасните, дури и ако се наоколу, не го сфаќаат тоа. Но, честопати им е потребна помош за да заспијат, особено бебињата.

Времетраење и период на спиење

Бебињата под 6 месеци сè уште не прават разлика помеѓу ноќ и ден, особено оние под 3 месеци. Тие спијат и ден и ноќ неколку циклуси на спиење. Како што растат, тие почнуваат да спијат повеќе ноќе, а помалку преку ден се додека не достигнат околу 2-3 спиења на ден околу една година. По 1 година многумина можат да одат на 1-2 спиење на ден, а ноќе можат да се разбудат неколку пати.

По 1 година, децата почнуваат да спијат подобро навечер, но исто така може да имаат проблеми со спиењето. Многу родители се жалат дека меѓу 1 година и 18 месеци нивните деца се спротивставуваат на спиење. Ова однесување се намалува по 2 години кај повеќето деца, ако рутините за спиење добро ги спроведуваат родителите.

По 3 години, на децата сè уште им треба најмалку 11 часа сон. Општо земено, на оние кои спијат дневно на оваа возраст им требаат околу еден час или час и половина. Некои целосно се откажуваат од дневниот сон. По 5 години повеќе не им е потребен сон во текот на денот, но генерално треба да спијат порано за да се справат со секојдневните активности.

Дури и по 10-та година од животот, на децата им треба најмалку 8 часа сон на ден. Објавено е дека многу деца над 10 години не спијат доволно во текот на неделата. Многу тинејџери одат во кревет после 12 навечер, што понекогаш доведува до хроничен замор.

АДХД и други проблеми во однесувањето како резултат на недостаток на сон

Мери Шиди Курчинка е меѓународно признат специјалист по рано образование. Во нејзината пракса го виде следново:
"Едно попладне бев во нечија куќа на консултација со семејство кое имаше 4-годишно дете кое секогаш имаше нервен слом. За време на посетата, малото девојче Амбер седна на каучот и заспа. Веднаш сфатив дека таа всушност е истоштена од недостаток на сон “.
Оттука, Мери започна да истражува за спиењето и како неговиот недостаток влијае на однесувањето на децата.

„Околу 20% од децата со дијагностициран АДХД всушност имаат проблеми со спиењето. Честопати е тешко да се сфати дека детето е уморно затоа што може да биде многу вознемирено. Кога заморот е прекумерен, надбубрежните жлезди стануваат оперативни и стануваат поактивни. Така, тие почнуваат да се борат со своите браќа, влечејќи го кучето - сè ги одржува активни за да не заспијат. А, родителите честопати не прават врска помеѓу ова однесување и недостаток на сон “.

Курчинка вели дека на детето му требаат следниве должини на спиење:

Бебиња: 14-18 часа сон за 24 часа (вклучително и дневно спиење)
Дечиња (18 месеци-3 години): 13 часа сон
Деца од предучилишна возраст: 12 часа сон
Ученици: 10 часа сон
Адолесценти: 9,25 часа сон
Возрасни: 8,25 часа сон

Промени во физиологијата на спиењето кај децата

Во детството и адолесценцијата има длабоки промени во физиологијата на спиењето кои не се јавуваат кај возрасните. REM циклусот е многу важен за развојот на мозокот кај децата. Затоа REM циклусите се побројни кај децата отколку кај возрасните.

Зошто децата имаат нарушувања на спиењето?

Комплексно прашање со уште посложени одговори. Може да има физиолошки причини за кои некои деца не мируваат правилно. Или понекогаш тоа е нездрав начин на живот на детето. Веројатно многу случаи спаѓаат во втората категорија. Постојат фактори кои влијаат на нашиот сон и неговиот квалитет, секој ќе го земеме за возврат.

Исклучување на медицински проблеми

Како прво, мора да се исклучат сите физиолошки проблеми што можат да влијаат на времетраењето и квалитетот на детскиот сон.

Апнеја при спиење

Кијан Јаздани, 8-годишно момче од Вирџинија, беше погрешно дијагностициран со АДХД. Всушност, тој имаше проблеми со спиењето, поточно апнеа. Неговиот мозок не оксигенираше правилно ноќе, а тоа се рефлектираше во неговото однесување преку ден. Од прво одделение, тој имал разни проблеми во однесувањето. Тој секогаш добивал извештаи за агресија.
Мајката на момчето забележала дека тој секогаш спие со отворена уста. Тоа беше знакот што ја натера да оди кај специјалист по ОРЛ кој го следеше нејзиниот сон. На првата мониторинг сесија момчето имаше 0 минути РЕМ сон, 80% оксигенација и синусите беа блокирани 90%.

Во некои случаи, 'рчењето се јавува кај деца, уште еден знак дека горниот респираторен тракт има блокада што доведува до апнеја при спиење. Децата кои страдаат од овој синдром автоматски се будат кога дишењето е прекинато. И тоа го оневозможува одморот.

Алергија на кравјо млеко

Нетолеранцијата на протеини на кравјото млеко може да предизвика нарушувања на спиењето кај децата, особено кај бебињата. Неколку студии покажаа дека постои корелација. Во една од студиите, бебињата кои не конзумирале производи од кравјо млеко 7 недели имале 22% зголемување на вкупното времетраење на спиењето за 40% помалку будења.
Тоа беше потврдено од друга студија со просечна возраст од 13 месеци. Децата чии протеини од кравјо млеко беа отстранети од нивната исхрана, спиеја во просек 13 часа. Просекот беше 5,5 часа за 24 часа кај оние со сомневање за алергија.

Киселина рефлукс

Проблем што може да се појави особено кај бебиња под 6 месеци. Повеќето доживуваат форма на гастроезофагеален рефлукс, но кај некои е поизразен и може да предизвика проблеми со спиењето. Ако хранопроводот се воспали и бебето започне да има повеќе проблеми со хранењето, треба да го дијагностицира детски гастроентеролог.

Фактори на животната средина кои го попречуваат спиењето на децата

Светло наспроти Темнина

Нашиот мозок е под силно влијание на светлината. Циклусите на спиење зависат од периодите на светлина vs. периоди на темнина, ден vs. ноќ Како што се приближува денот, телото реагира на темнината со производство на мелатонин. Децата и возрасните спијат најдобро во целосна темнина. Ова е скоро невозможно со толку многу вештачки светла околу нас. Важно е да ги намалите што е можно повеќе за време на спиењето и особено без светлосни уреди во просторијата.

екраните

Екраните, вечен проблем на современите родители. Истражувањата покажаа дека екраните го нарушуваат спиењето на децата. Многу повеќе отколку кај возрасните. Како прво, децата се почувствителни на светлината што ја емитуваат екраните. Нивните очи се развиваат, а зеницата е повеќе проширена отколку кај возрасните. Авторите на студијата ги изложуваа децата и возрасните на светло на екранот, а кај децата нивото на мелатонин падна двојно повеќе. Без оглед дали времето поминато на екраните го поминуваме дење или ноќе, но пред спиење тоа е навистина штетно.

Покрај тоа, во случај на екраните, станува збор и за психолошка стимулација. Стимулацијата што нивниот мозок ја прима преку таблетата или т.в. има негативно влијание врз спиењето. Особено кога уредите остануваат во детската соба и преку ноќ.

Препораките на екранот се како што следува:

Не гледајте во екраните навечер, особено пред спиење.
Вечерта, целата електроника треба да се исклучи и да се полни надвор од спалната соба.
Спалната соба на детето треба да биде лишена од каков било медиумски уред.

Wi-fi зрачење

Безжичното зрачење има влијание врз времетраењето и квалитетот на спиењето. Тие емитуваат континуирано и особено го нарушуваат детскиот сон. Докажано е дека длабокиот сон се одложува кога сме изложени на wi-fi. Иако не можеме да ги исклучиме сите wi-fi мрежи на кои сме изложени, можеме да направиме неколку чекори

Ајде да ги исклучуваме рутерите за Wi-Fi особено навечер
Да ја ограничиме употребата на Wi-Fi уреди или барем да ги исклучиме кога не ги користиме

Собна температура

Температурата на околината исто така игра многу важна улога во сонот. Температурата на телото варира во текот на денот. Пред спиење имаме пониска телесна температура што се подготвува за спиење. Така, тој почнува да произведува мелатонин толку неопходен за спиење. За деца, најдобрата температура за спиење е помеѓу 19 и 21 степени Целзиусови. Температурата над 23,8 степени Целзиусови има негативно влијание врз сонот. Времето поминато на висока температура ноќе го намалува квалитетот и времетраењето на спиењето.

Предности на рутина пред спиење

Напишав за рутините и за тоа како можеме да ги спроведеме тука. Би сакал да презентирам неколку студии кои ја покажуваат важноста на рутините пред спиење и нивното влијание врз сонот на децата.

Беше направена важна корелација помеѓу рутините пред спиење и општата благосостојба на децата. Меморијата, вниманието и когнитивната флексибилност имаа многу подобар резултат кај деца од семејства кои имаа добро спроведена рутина за спиење.

Друга студија на 405 семејства со деца со проблеми со спиењето покажа дека спроведувањето рутина пред спиење ги намалило проблемите со спиењето, вклучително и честото будење навечер.

Рутина за спиење значи да имате иста активност со детето пред спиење, а активност да не е активност што го попречува спиењето (екрани, итн.). Рутината за спиење може да вклучува капење пред спиење, миење заби, промена во пижами, дискусија или приказна со родителите, читање книги, песна итн.

За родителите е корисно да дадат точен пример со усвојување тивки вечерни активности и мирна средина.

Симптоми на недостаток на сон кај деца

Раздразливост и прекумерна вознемиреност
Тантумури
Тенденцијата да експлодира емотивно при најмал предизвик
Хиперактивно однесување
Тешко будење наутро
Проблеми во училиште/градинка, тешкотии во концентрацијата и самоконтрола

Децата кои не спијат доволно може да имаат симптоми на депресија или АДХД. Д-р Дин Бибе, директор на програмата за невропсихологија во Медицинскиот центар за деца во Синсинати, вели дека недостатокот на сон како времетраење или квалитет влијае на однесувањето и размислувањето. „Како прво, несоодветен сон нè тера сите да го гледаме светот на повеќе негативен начин. Особено за децата, тешко е да се регулира нивното однесување и нервен слом без соодветен сон, а тоа доведува до претерани реакции на помали настани. Исто така, нивното внимание е погодено, тие не можат да размислуваат пред да дејствуваат или да ги решат проблемите “.

Дневниот сон на мали деца го контролира ноќниот сон

Избрав многу интересна студија поврзана со ефектот на дневниот сон врз ноќниот сон кај деца (деца помеѓу 18 месеци и 3 години).

Првите години од животот (0-5 години) се обележани со многу промени во распределбата и времетраењето на спиењето. Со текот на времето, фреквенцијата на дневниот сон се намалува и доведува до единствен циклус на спиење во текот на ноќта. Студијата следеше 50 мали деца на возраст од околу 18 месеци. Тие биле следени со актиграф кој ги запишувал нивните движења, а родителите подготвиле дневник за спиење.

Еве ги заклучоците донесени по студијата:

Забележана е негативна корелација помеѓу времетраењето на дневниот сон и времетраењето на ноќниот сон, како и спиењето. Ова значи дека долгиот сон го скратува ноќниот сон и го турка времето за спиење подоцна.

Подоцна дневниот сон (вториот дел од попладневните часови), подоцна покасно време за спиење и помалку спиење навечер.

Студијата покажува дека контролата на времетраењето на дневниот сон (ограничување на дневниот сон) доведе до подолг ноќен сон и подобро спиење.

Решенија за проблеми со спиењето кај децата

Кога нарушувањата на спиењето не мора да доаѓаат од медицински причини, туку од начинот на живот, родителите можат да усвојат одредени решенија. Важен е оној што е поврзан со екраните чие време на употреба мора да биде ограничено, па дури и ограничено на млада возраст. Еве други решенија дадени од специјалистката за рано образование Мери Шиди Курчинка.

Намалување на стресот во семејството. „Возрасните кои се под стрес, ова го пренесуваат и на децата. Важно е да се следи стресот во текот на денот и да се направи обид да се смири бебето пред спиење. Смиреноста и заморот веднаш доведуваат до сон “. вели Курчинка.

Користена литература:

Накагава, М. и др. Дневната дремка го контролира ноќниот сон на малите деца. Наука Реп. 6, 27246; дои: 10.1038/srep27246 (2016).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2675894/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5861615/

Као Х и сор., Циркадијанска ритмичност на антиоксидантни маркери кај стаорци изложени на полиња со радиофреквенција од 1,8 ghz. Меѓународен весник за истражување на животната средина и јавно здравје. 2015 12 февруари; 12 (2): 2071-87.