Нарушувања на спиењето кај жени - менструација, бременост, менопауза
Во списанието за спиење веќе се занимававме со разликите помеѓу спиењето на мажите и жените во минатото: Зошто жените спијат полошо од мажите.
Во нашата сегашна статија, затоа ги оставаме мажите надвор од сликата и се фокусираме единствено на жените. Ние сме загрижени за спиењето на жените и внимателно ги разгледуваме нарушувањата на спиењето кај жените. Главниот фокус е на аспектите како што се ефектите на менструалниот циклус врз спиењето или спиењето за време на менопаузата и по менопаузата.
- Како менструалниот циклус влијае на спиењето?
- Спијте во првата половина на фазата на циклус/пролиферација
- Спијте во времето на овулацијата
- Спијте во втората половина на циклусот/лутеалната фаза
- Дали земањето апчиња за контрацепција влијае на спиењето?
- Што е синдром на PCOS или полицистричен јајници?
- Како се менува моделот на спиење за време на бременоста?
- Спијте во првиот триместар од бременоста
- Спијте во вториот триместар од бременоста
- Спијте во третиот триместар од бременоста
- Кои нарушувања на спиењето можат да се појават за време на бременоста?
- Дали сонот е по нормален по раѓањето?
- Дали менопаузата го менува квалитетот на спиењето?
- Спиењето се подобрува по менопаузата?
Како менструалниот циклус влијае на спиењето?
Менструалниот циклус е регулиран од хормоните естроген и прогестерон. Покрај тоа, преку нивниот ефект врз мозокот, двата хормони влијаат и на другите процеси во телото, вклучително и спиењето и деноноќниот ритам.
За време на циклусот, во телото на жената се случуваат бројни промени, што исто така може да влијае на сонот. За многу жени има два до три дена во секој циклус каде квалитетот на сонот е слаб. Расположение, болести, стрес, земани лекови, диета и опкружување за спиење, исто така, можат да имаат уште поголемо влијание врз спиењето во ова време.
Циклусот обично трае од 25 до 35 дена, иако секако може да има и индивидуални исклучоци. Заради едноставност, претпоставуваме стандардна просечна должина од 28 дена за еден циклус. Првиот ден од циклусот одговара на првиот ден од периодот. Ние го поставивме 14-тиот ден од циклусот како време на овулација.
Менструалниот циклус може да се подели на две половини или главни фази: фаза пред овулацијата, позната како фаза на размножување или фаза на собирање и фаза по овулација, која се нарекува лутеална фаза или фаза на лачење.
Во текот на првата половина од циклусот, јајцето созрева во фоликул. Нивото на естроген во овој момент е високо. Големата количина на естроген го зголемува производството на лутеинизирачки хормон (скратено LH), кој е одговорен за созревањето на фоликулот и овулацијата.
По овулацијата, нивото на прогестерон го надминува нивото на естроген во втората половина на циклусот. Сега температурата на телото може да се зголеми за половина степен. Ако јајцето не е оплодено или всадено, нивото на хормонот нагло опаѓа. Се појавува менструација.
Спијте во првата половина на фазата на циклус/пролиферација
Како што е објаснето погоре, првиот ден од менструацијата е синоним за првиот ден од вашиот циклус. Менструалниот период трае во просек околу пет дена. За време на нивниот период, многу жени спијат помалку и не се чувствуваат добро ноќе. Оние кои се борат со болки во стомакот и грчеви се будат почесто и спијат понемирно. Пропорцијата на сон во првата фаза се зголемува, додека процентот на РЕМ сон се намалува. По крварењето, се забележува зголемување на нивото на естроген. Сега РЕМ сонот може повторно да се зголеми.
Спијте во времето на овулацијата
Кога јајцето се ослободува од јајниците, тоа се нарекува овулација. Ова се случува околу 14-тиот ден од менструалниот циклус. Непосредно пред овулацијата, нивото на естроген достигнува врв во циклусот. Во тоа време нема забележителни промени во спиењето. По овулацијата, пропорциите на длабок сон и РЕМ сон може малку да се префрлат.
Спијте во втората половина на циклусот/лутеалната фаза
Ако јајце клетката е оплодена, тоа е бремено. Ако јајцето не било оплодено, прогестеронот е одлучувачки за втората половина на циклусот. Ако нема оплодување, има нагло опаѓање на нивото на хормоните и, како резултат, крварење.
Некои жени спијат полошо за тоа време, а некои се борат и со предменструален синдром (скратено ПМС) - тие се раздразливи и расположени, одеднаш стануваат многу гладни, чувствуваат надуеност, страдаат од главоболки и грчеви во стомакот. Целата работа секако може да влијае и на квалитетот на сонот.
Некои жени, исто така, доживуваат целосна промена во спиењето пред менструацијата, што може да се манифестира како несоница, дневна поспаност или прекумерна потреба за спиење. Во зависност од тоа колку траат проблемите со спиењето и колку се изразени симптомите, може да се зборува за нарушување на спиењето.
Како што веќе е опишано, типичните предменструални симптоми (видете погоре) исто така можат да влијаат на спиењето. Раздразливоста на менструацијата и внатрешната напнатост може во поединечни случаи да резултираат и во постојани нарушувања на спиењето или дури и хронична несоница.
Дали земањето апчиња за контрацепција влијае на спиењето?
Пилулите за контрацепција се користат од многу жени со години за да се спречи зачнувањето и да се контролира менструалниот циклус. Во таблетите има мали количини на естроген и прогестерон. Сопственото производство на организмот на овие хормони, од друга страна, е потиснато од таблетите, поради што овулацијата не се одвива и редовниот циклус е прекинат.
Оралните контрацептиви влијаат и на температурата на телото, што пак може да влијае на сонот. Во овој контекст, вреди да се спомене дека температурата на телото на жената е постојано покачена во текот на целиот циклус. Исто така се претпоставува дека апчиња за контрацепција го стимулира производството на мелатонин во организмот, така што се ослободува повеќе мелатонин.
Womenените кои пијат таблети често имаат намален длабок сон. Бидејќи ова се смета за исклучително релаксирачко и смирувачко, има ефект врз квалитетот на сонот. Од друга страна, процентот на спиење во фаза 2 и, со голема веројатност, процентот на РЕМ сон се зголемени.
Што е синдром на PCOS или полицистричен јајници?
PCOS е кратенка за синдром на полицистрични јајници. ПЦОС е едно од најчестите метаболички нарушувања кај жени на раѓање, кое влијае на околу четири проценти.
Во PCOS, производството на хормони е нарушено: некои клетки во јајниците произведуваат премногу андрогени (машки хормони).
Womenените кои страдаат од ПЦОС доживуваат неправилни циклуси, зголемување на телесната тежина, зголемен ризик од дијабетес и зголемен раст на косата на телото. Покрај тоа, погодените жени имаат поголема веројатност да доживеат нарушувања на дишењето и апнеја при спиење, како и да бидат многу уморни во текот на денот.
Секој што се сомнева дека има синдром на полицистрични јајници, треба да контактира со ендокринолог (специјалист за хормони) за третман.
Како се менува моделот на спиење за време на бременоста?
Во случај на бременост, постои поделба на три третини, кои се познати како тримесечја. Промени во начинот на спиење се случуваат во текот на овие три тримесечја, особено поради огромните физички промени што се случуваат како што расте фетусот. Покрај тоа, постојат хормонални промени. Да ги разгледаме подетално трите тримесечја и нивните ефекти врз спиењето:
Спијте во првиот триместар од бременоста
Концепција до 3-ти месец од бременоста
Во првиот триместар од бременоста, нивото на прогестерон е високо, што има смирувачки ефект врз мозокот и е корисно за спиењето. Прогестеронот, исто така, има влијание врз мазните мускули на мочниот меур, што доведува до зголемен нагон за мокрење - дури и ноќе. Ако треба да излегувате почесто навечер за да одите во тоалет, обично треба да се борите со замор и исцрпеност преку ден.
Многу бремени жени доживуваат утринска мачнина во првиот триместар. Како и да е, може да биде дека гадењето се јавува не само наутро, туку и навечер, што секако може да влијае и на времетраењето на спиењето и/или квалитетот на спиењето.
Бремените жени имаат тенденција да спијат сега повеќе отколку што спиеја пред бременоста, иако фазите на длабок сон стануваат сè помалку.
Спијте во вториот триместар од бременоста
4-ти месец од бременоста до 6-ти месец од бременоста
Нивото на прогестерон продолжува да расте во вториот триместар од бременоста, но не толку брзо како во првиот триместар.
Многу жени сега можат да се радуваат на подобрен квалитет и квантитет на сон. Дури и во текот на денот тие се значително подобри и поенергични.
Во второто тромесечје, бебето повеќе не го притиска мочниот меур толку многу, поради што желбата за мокрење малку се намалува. Сепак, честопати, жените сега почнуваат да 'рчат, што најверојатно се должи на фактот дека естрогенот делува на крвните садови, што предизвикува метеж во носот. Сега ризикот од развој на висок крвен притисок и апнеја при спиење е исто така поголем.
Во споредба со спиењето пред бременоста, длабокиот сон се намалува и во вториот триместар. Честопати, бремените жени лажат повеќе будни отколку порано.
Спијте во третиот триместар од бременоста
7-ми месец од бременоста до 9-ти месец од бременоста
Нивото на прогестерон достигнува врв во последниот триместар од бременоста.
Квалитетот на спиењето е најлош во третиот триместар. Одговорни за ова може да вклучуваат назална конгестија, грчеви во теле, или металоиди. Понатаму, нагонот за мокрење сега повторно се зголемува.
Во третиот триместар, движењата на бебето исто така можат да го попречат сонот на жената. За неа исто така е сè потешко да најде удобна позиција за спиење. Отежнато дишење, болка во градите и неправилни контракции на матката исто така може да го нарушат или отежнат спиењето.
Процентот на длабок сон е сè уште помал отколку што беше пред бременоста и има почести фази на будење во текот на ноќта.
Недостаток на сон и/или слаб квалитет на сон може да доведе до исцрпеност и замор во текот на денот.
Кои нарушувања на спиењето можат да се појават за време на бременоста?
„Несаканите ефекти“ од бременоста обично вклучуваат тешки нарушувања на спиењето. Постојат многу причини за нарушен сон за време на бременоста, како што се: Б. хормонални промени, физички поплаки од металоиди до грчеви и притисок врз мочниот меур, промени во расположението, растечки фетус или страв од претстојното раѓање.
Многу жени грчат за време на бременоста - околу 30%, од кои нешто помалку од половина до третина за прв пат). Некои жени - особено оние со прекумерна тежина или кои се здебелиле за време на бременоста - исто така имаат апнеја при спиење.
Покрај тоа, бременоста исто така може да доведе до грчеви во телето или појава на синдром на немирни нозе (РЛС). - Бремените жени кои страдаат од грчеви во теле или РЛС треба (да) проверат дали им е доволно снабдувањето со железо и фолна киселина.
За повеќе информации, прочитајте ја следната статија во списанието спиење:
Спиење за време на бременоста
Дали сонот е по нормален по раѓањето?
По раѓањето, се разбира, сè е поинаку и сонот на новата мајка е исто така променет. Додека бебето не научи свој дневен и ноќен ритам, мајката почесто се буди ноќе кога бебето е гладно. Овде се препорачува да достигнете малку сон во текот на денот кога бебето исто така дремнува.
Повеќето нови мајки сметаат дека првите три до шест недели со новороденчето се особено стресни. Во првите три месеци од животот, често има голема исцрпеност во споредба со времето пред бременоста.
По породувањето, жените имаат особено долги периоди на длабок сон, што се должи особено на хормонот пролактин, кој меѓу другото. го контролира производството на млеко во организмот.
Бебе-блуз и постпартална депресија
Околу три до пет дена по породувањето, многу жени развиваат одредени блузчиња (постпартална депресија, денови на завивање). Оваа состојба ќе помине и обично трае не повеќе од две недели. Секој што страда од симптоми на депресија многу сериозно и/или подолг временски период по породувањето, треба да разјасни дали има постпартална депресија. - Постпартална депресија обично се манифестира во текот на првата година по раѓањето и многу често се поврзува со изразени нарушувања на спиењето.
Дали менопаузата го менува квалитетот на спиењето?
За време на менопаузата, многу жени слабо го оценуваат квалитетот на спиењето. - Потешкотии при заспивање, повторено будење ноќе и дневна поспаност се јавуваат особено често. Симптомите кои често се јавуваат за време на менопаузата, како што се топлотни удари (повторени, навечер), промени во расположението или ноќно потење исто така може да имаат негативен ефект врз спиењето или субјективното искуство со спиењето.
Менопауза и менопауза
Кога ќе се спомене периодот на транзиција кон последниот период на жената, се подразбира менопауза. Секоја жена го поминува ова искуство со повеќе или помалку тешки несакани ефекти. Менопаузата завршува со менопауза, кој израз е погрешен. Менопаузата е последната менструација која не е проследена со понатамошно крварење во рок од една година.
Во западните индустриски развиени земји, жените имаат менопауза на просечна возраст од 51,4 години, иако тоа обично може да се случи на возраст од 40 до 58 години - понекогаш дури и подоцна или дури и значително порано. Времето на менопауза зависи од многу индивидуални фактори, вклучувајќи: Примерите вклучуваат етничка припадност, употреба на таблети, прва менструација, дебелина или пушење.
Менопаузата може да започне до пет години пред менопаузата со типични проблеми како што се топлотни удари и забележано губење на квалитетот на сонот.
За време на менопаузата има промени во хормоналната состојба во телото и мозокот, бидејќи нивото на естроген и прогестерон се намалува.
Патем, во лабораторијата за спиење, не беа пронајдени отстапувања кај жените за време на менопаузата во однос на времетраењето на спиењето и фазите на спиење во споредба со жените пред менопаузата. Тука, личните чувства или сопствената чувствителност на жените во оваа одредена фаза од животот се чини дека се одлучувачки за перцепираниот послаб квалитет на спиењето.
Спиењето се подобрува по менопаузата?
Ако менопаузата заврши со менопауза (крварење во последниот период), спиењето се менува со возраста. Станува сè полесно и поделено. За многу жени станува сè потешко да спијат неколку часа одеднаш - без прекин - и да останат будни неколку часа во текот на денот (зголемена дневна поспаност).
Покрај тоа, на сонот може да влијаат и физички фактори како што се болка, артритис, металоиди, хронично белодробно заболување или зголемена желба за мокрење. Покрај тоа, употребата на одредени лекови може исто така да влијае на квалитетот и/или количината на сон.
По менопаузата, жените имаат зголемен ризик од 'рчење и развој на апнеја при спиење. Ова за возврат може да доведе до исцрпеност и замор во текот на денот. Зголемувањето на нарушувањата на дишењето поврзани со спиењето кај жените во менопауза и во менопауза може да вклучува: поврзани со намалено производство на прогестерон и естроген, промени во дистрибуцијата на маснотии во женското тело (дебелина) и недостаток на вежбање.
Постојат лекови за 'рчење и апнеја при спиење, исто така, може да се лекуваат, така што може значително да го подобрите квалитетот на животот и спиењето ако ги решите овие проблеми.