Нарушувања на спиењето како да ги вратиме одморот и здравјето
Во следните 5 минути ќе дознаете:
- Зошто месечарите не треба да се будат.
- Што е парадоксална несоница и како се третира.
Недостатокот на сон влијае на вашата изведба, а лишувањето од сон е дури и опасно. Постои силна корелација помеѓу спиењето, од една страна и здравјето, физичкиот изглед и благосостојбата, од друга страна.
Покрај тоа што штотуку поминавме низ тежок период на многу начини, што влијаеше на нашиот начин на спиење, кризата со спиењето предизвикана од потценување на оваа важна компонента на нашето здравје веќе го кажа своето во последните неколку години и сè повеќе и повеќе. Многу гласови за јавно и здравствено истражување привлекуваат внимание на овој суштински, но често занемарен, аспект од нашите животи.
Затоа, ако имате нарушувања на спиењето, добро е да знаете за што станува збор и да имате при рака неколку почетни точки за да го прилагодите вашиот сон.
Во медицината за спиење, "нарушен сон" се разликува од "нарушување на спиењето": нарушен сон може повремено да се појави кај здрави луѓе, а нарушувањето на спиењето вклучува редовно отстапување од нормалното спиење. Разликата е направена од ефектите на замор предизвикани од проблематичен постојан сон (стравови, грижи, разни негативни влијанија следниот ден) и времетраењето - обично се сметаат за четири последователни нарушувања.
Во принцип, можеме да ги поделиме нарушувањата на спиењето во три главни групи: несоница (нарушен ноќен сон), хиперсомнија (во преден план е заморот што се чувствува како резултат на влошување на спиењето), парасомнија (феномени што се јавуваат во врска со спиењето).
Нарушување на спиењето може да значи: нарушување на спиењето, нарушувања на спиењето (отежнато заспивање и долги периоди на ноќно будење), будење премногу рано наутро, недостаток на опоравување по будењето, постојан замор во текот на денот. Според меѓународната класификација на нарушувања на спиењето, нарушувања на спиењето: се несоница; респираторни нарушувања за време на спиењето, хиперсомнија; деноноќни нарушувања; парасомнија; и прилагодувања на моторот за време на спиењето.
Главните нарушувања на спиењето
несоница тоа е неможноста да се генерира сон и покрај фактот дека на поединецот му е дадена соодветна можност да заспие. Парадоксална несоница се јавува кога спиењето е добро (измерено, докажано), но пациентот известува дека спиел лошо или воопшто не спиел. Несоницата може да биде сон или лишување од сон (не меѓусебно исклучувачки), а главните критериуми за дијагностицирање на несоница се тешкотии за заспивање, будење среде ноќ, будење прерано, тешкотии повторно да заспиете по будењето и чувство на замор во текот на денот, кој опстојува неколку месеци. Во овој случај, препорачливо е да контактирате со лекар специјализиран за сомнологија.
Несоницата е еден од најчестите медицински проблеми со кои се соочува современото општество, а најчестите предизвикувачи се психолошки (емоционални проблеми/анксиозност, биолошки поддржани од премногу активен симпатичен нервен систем). Физиологијата што стои зад ова нарушување е комплексна, а главната форма на третман веќе не е апчиња за спиење, туку терапија без лекови (психотерапија).
Еден од главните фактори на ризик за развој на синдром на апнеја е дебелината (60% -90% од пациентите со апнеја имаат прекумерна тежина), а главниот здравствен ризик поврзан со нелекувана апнеја е висок крвен притисок (со можен напад или срцев удар). миокарден инфаркт) предизвикан од оптоварувањето на циркулаторниот систем и срцето.
Нарушувања на спиењето поврзани со движења на телото или синдром на немирни нозе (РЛС) предизвикува непријатност во нозете, предизвикувајќи пациентите да ги погодат или да ги истегнат за да се смират. Може да се појави со периодични движења на нозете за време на спиењето или надвор од нив (PLMS - нарушување на периодичното движење на екстремитетите).
месечарење се манифестира како нецелосно будење, а лицето оди до извор на светлина. Главната причина е емоционален стрес, затоа се препорачува да се исклучат и ограничат активностите, исто така, синдромот ПЛМС може да предизвика сомнамбулизам. Мерките за безбедност на животната средина се многу важни во ова нарушување. Месечарите не треба да се будат со сила или викање, бидејќи тие можат да ги почувствуваат овие ситуации како заканувачки и агресивни. Повеќето епизоди на месечарење се безопасни и не бараат интервенција. За целосна дијагноза на сомнамбулизам може да биде потребна ноќ или две поминати во клиника за спиење.
Парасомните се претставени со кошмари, страв и бруксизам. Кошмарите се соништа со силна негативна содржина, придружени со негативни емоции, што може да укаже на високо ниво на моментален стрес или траума од кој било период од животот. Кошмарите се ограничени со Страв (ноќен страв), што е ненадејно будење во првата половина на ноќта, придружено со екстремен страв. Лицето може да се разбуди со плач од страв, а потоа да остане со отворени очи, да се поти, да дише често и да се исплаши.
нарколепсија тоа е значителен замор во текот на денот, поврзан со неволно заспивање. Поврзан феномен е катаплексија, односно ненадејна мускулна слабост, активирана од силни влијанија (радост, страв). Нарколепсијата е многу ретка и се дијагностицира само во лабораторија. Знак на нарколепсија може да биде и парализа при будење (кога минималната мускулна напнатост за време на РЕМ спиењето сè уште не е надмината, целото тело е парализирано при будење неколку секунди: лицето привремено ја губи способноста за зборување или движење), но потоа парализата исчезнува без трага. Иако е безопасно, може да изгледа застрашувачки. Парализата при будење може да се појави и како посебен феномен, во тој случај не е потребен третман.
Врската помеѓу нарушувањето на спиењето и другите состојби
Нарушувањата на спиењето влијаат на вниманието, концентрацијата, реакциите, меморијата, расположението, емоциите, мисловните процеси и способноста за донесување одлуки. Затоа, нарушувањата на спиењето предизвикуваат телесни повреди (на пр. Висок крвен притисок), ментални нарушувања (деморализација, обесхрабрување, лошо расположение) и што е најважно, значително го зголемуваат ризикот од несреќи (работа или сообраќај или оние специфични за одење во сон/нарколепсија).
Од друга страна, главните причини за нарушувања на спиењето се: влошување на менталното здравје (анксиозност, депресија, внатрешна напнатост), невролошки (мозочен удар, деменција), соматски заболувања и несакани ефекти од разни придружни третмани со лекови, работа во смени. или во текот на ноќта, промена на временските зони, начин на живот што не вклучува соодветна хигиена за спиење (продолжено седење пред компјутер/ТВ/телефон или пиење кафе/алкохол/енергетски пијалоци малку пред спиење), гледање хорор филмови, расправија што се случила непосредно пред спиење.
Неправилниот сон е во повеќето случаи првиот знак на депресија. Со текот на времето, сепак, се појавуваат разлики. Кај пациентот кој страда од несоница, нарушувањата на спиењето остануваат непроменети (со мали варијации со текот на годините), а во случај на депресија постои прогресивно влошување на менталната состојба придружено со намалени перформанси и негативни внатрешни расположенија.
Точните причини мора да се утврдат пред да се третира секое нарушување на спиењето
Добро е да се знае дека здравиот сон се цени не само според критериумот на времетраење, туку и според квалитетот (длабочината), затоа сонот што следи алкохол или предизвикан од апчиња за спиење, иако може да има подолго времетраење има, всушност, многу слаб квалитет, дури и „сон“ во вистинска смисла на зборот (т.е. од невролошка гледна точка). За оптимално закрепнување на телото, најважен е континуитетот на спиењето - должината на периоди на непрекинат сон.
Третман на нарушувања на спиењето
Покрај третманот на главното емоционално или органско нарушување што е основа на нарушувања на спиењето и лекови (кога е пропишано од лекар), наша препорака е психотерапија. Бидејќи еден од најважните фактори кои влијаат на квалитетот на спиењето е менталната состојба - нивото на стрес, менталната рамнотежа, самозадоволството (грижите и стравот се важни фактори во нарушувањето на процесот на заспивање). Фантазијата против стравот е метод што се користи во случај на кошмари. Продлабочена психотерапија може да помогне во решавање на траумата. Пациентите со парадоксална несоница се третираат како хипохондрици. Бихевиорални терапии, индивидуално или во групи, се ефективни методи за лекување на психофизиолошка несоница.
Подобрување на навиките за спиење и намалување на стресот се клучните чекори во управувањето со нарушувањата на спиењето. Хигиената на спиењето значи ментална хигиена и животна хигиена, а спиењето е важна компонента на нашиот животен стил. Најдобар третман е превенција!
Приказни што ве инспирираат, кои ќе ве возбудат и кои, во исто време, ќе ви помогнат да останете емоционално и физички здрави.
Што можеш да направиш?
Спиењето може да се мери во специјализирана лабораторија за истражување на спиењето - дијагностички центар каде што се прават мерења на спиењето, бидејќи се манифестира во тој период; има преку ноќ снимање на мозочни бранови, движења на очите и напнатост во мускулите (вклучително и истраги за дишење и активност на нозе). Врз основа на овие податоци, може да се подготви хипнограм (крива на спиење) и на тој начин да се открие ако има нарушување на спиењето. Во Романија има неколку клиники за сомнологија, а во медицинските клиники има лекари специјализирани за проблеми со спиењето.
На индивидуално ниво, проценката на квалитетот на спиењето може да се изврши и со помош на уреди за мерење на квалитетот на спиењето.