Нарушувања на спиењето - кога ноќта се претвора во кошмар Техничарите

Скоро секоја втора личност сега страда постојано или повремено од несоница. Погодените често се уморни, не можат да се концентрираат или лесно се раздразливи во текот на денот.

Двојно повеќе жени отколку мажи во Германија имаат проблеми со спиењето. Додека скоро секоја втора жена спие лошо, само еден четврти маж е засегнат. Ова го покажува истражувањето на Форса, нарачано од ТК. Број еден крадец на сон е стрес во работата, проследен со семејни и здравствени проблеми.

Конечно спијте повторно мирно

Со обука за спиење преку Интернет, осигурениците од ТК кои страдаат од нарушувања на спиењето можат да го подобрат квалитетот на нивниот сон. Краток тест ви покажува дали обуката може да биде нешто за вас. На тест

Сè помалку спиеме

Научниците откриле дека просечната количина на сон на ноќ се намалила до 30 минути во последните две децении. Со зголемениот дефицит на спиење, општата здравствена состојба значително се влошува. Често, проблеми со стомакот и срцето се исто така резултат.

Тоа зависи од квалитетот

Најновите студии покажуваат дека не само бројот на часови на спиење е одлучувачки, туку и тоа зависи од квалитетот на сонот. Затоа современите терапии ставаат важна важност за подобрување на одмор во сон. Заклучок на истражувачите: Само оние кои спијат добро ќе забележат позитивни ефекти врз нивните перформанси и имунолошкиот систем.

Прекумерна дневна поспаност

Секој што страда од дневна поспаност има прекумерна потреба од сон во текот на денот, иако спиеле доволно ноќе. Во некои случаи, луѓето кои страдаат од дневна поспаност одеднаш климаат со главата ненамерно додека се на работа или дури и во сообраќај. Главните причини за прекумерна дневна поспаност се таканаречените апнеи. Ова се однесува на повторени, кратки респираторни запирања за време на спиењето, кои честопати се изразуваат во долготрајно, прекумерно гласно 'рчење.

Совети за дневна поспаност

Неколку „дремки“ од 15 до 20 минути на ден помагаат да се намали потребата од сон за остатокот од денот
Во секој случај, треба да се обезбеди доволно физичко вежбање. Оние кои испуштаат пареа најмалку два до три пати неделно спијат помирно ноќе и како резултат имаат помала веројатност да страдаат од напади на замор во текот на денот
Јадете четири до пет помали оброци во текот на денот наместо богата храна два до три пати на ден
Оние што грчат треба да внимаваат на својата тежина. Кога ќе изгубите тежина, вишокот масни наслаги во грлото и фаринксот, кои го попречуваат дишењето, исчезнуваат. Често, исто така, помага да спиете на ваша страна

Кошмари и ко.

Кошмарите и кошмарите се несакани ефекти што можат да се појават за време на спиењето. Овие симптоми обично се појавуваат кај деца и адолесценти, но можат да се појават и кај возрасни.

Ноќен аларм оди рака под рака со чисти напади на паника. За разлика од кошмарите, обично веќе не можете да ги запомните следното утро. Експертите ги припишуваат овие несакани ефекти во зрелоста првенствено на емоционални причини. Главните предизвикувачи на кошмари и кошмари се стресот, прекумерните побарувања и стресните услови за живот.

Совети за кошмари и кошмари

Методи за релаксација, како што се автогена обука, прогресивно опуштање на мускулите, јога и медитација помагаат да се намали стресот и да се ослободи физичката напнатост. Кошмари и кошмари, исто така, можат да резултираат од психолошки проблеми. Во овој случај, психотерапијата може да биде корисна.

Нарушен ритам на спиење и будење

Ритамот на спиење и будење е нарушен ако значително отстапува од тајмерите како што се леснотија, темнина и обично вообичаени времиња на спиење.

Причините за овие поплаки честопати се директно поврзани со работата. За време на работата во смена, нормалниот ритам на спиење и будење се нарушува со наизменични утрински и ноќни смени. Честите летови на долги релации го нарушуваат и биолошкиот ритам.

Совети за ритамот на спиење и будење

Ако сакате да спречите „авионско заостанување“ и да летате на запад, треба да легнете еден до два часа по вообичаеното време за спиење. Од друга страна, на летовите кон исток, треба да спиете околу два часа порано. За работа со смена, експертите препорачуваат „систем за брзо ротирање на смени“. Тоа значи: рана смена првиот ден, доцна смена на вториот ден, ноќна смена на третиот ден и потоа целосно слободен ден.

Нарушувања на спиењето кај деца

Околу една четвртина од сите деца во одреден момент страдаат од несоница.

Новороденчињата обично спијат добри две третини од денот, но се будат на секои три до четири часа бидејќи се гладни. Во втората година од животот, вкупното време на спиење паѓа на околу 13 часа. Децата од шест години спијат во просек по десет часа на ден. Овие се само индикативни вредности за вкупната количина на спиење на детето.

Како и кај возрасните, индивидуалните модели на спиење, исто така, многу се разликуваат едни од други во раното детство. Децата често страдаат од тешкотии да заспијат и да заспијат. Ова често се предизвикува од надворешни влијанија како што се бучава на улица, нередовно време на спиење и емоционален стрес.

На децата им требаат ритуали

Одредени ритуали на спиење треба да се следат секоја вечер пред спиење. Милува четвртина час со мајка или татко, приказна за спиење и бакнеж за добра ноќ му даваат на детето неопходна спокојство за да може да заспие. Често помага да се остави вратата во детската соба подотворена. Запознаени, тивки звуци од соседните простории обично имаат смирувачки ефект и го олеснуваат заспивањето.

Нарушувања на спиењето во староста

Потешкотии при заспивање и заспивање се јавуваат особено често на возраст од 65 години. Сепак, честопати, ова не е патолошко нарушување, туку израз на сосема нормални промени на спиењето поврзани со возраста. Предизвикувачи на нарушувања на спиењето во староста може да бидат органски болести како што се ревматизам, проблеми со грбот, апнеи при спиење или емоционален стрес како што е тага за роднините.

Злобни апчиња за спиење

Во основа, апчињата за спиење треба да се земаат само во исклучителни ситуации и ограничено време. На почетокот, спиењето се подобрува. Сепак, овој ефект трае кратко.

Ако лекот се прекине, квалитетот на спиењето е често полош отколку кога е започнат. Секој што не е свесен за овој ефект го толкува својот слаб сон како враќање на првичното нарушување на спиењето. Ова, пак, доведува до друга употреба на таблетите за спиење - започнува маѓепсаниот круг.