Нарушувања на спиењето - симптоми и причини за Хановерше

Секој го знае тоа: секојдневниот живот е често стресен и бурен. Стресот може да има многу причини: приватни грижи, професионални предизвици, здравствени проблеми, генерално нездраво однесување во сон - причините се разновидни. Ова не секогаш резултира со нарушувања на спиењето и лоши фази на спиење често се смируваат по неколку недели. Дефицит на дневна светлина за време на есенските или зимските месеци, исто така, може да предизвика проблем со спиењето, бидејќи ослободувањето на мелатонин се меша. Но, што ако недостатокот на сон стане хроничен - и има физички и психолошки последици?

Се свртувате од десно кон лево, го фрлате ќебето, повторно се гушкате, повторно се тркалате од една на друга страна. Иста игра. Повторно и повторно. Нè симнува кога не можеме да спиеме.

Експертите зборуваат за хроничен недостаток на сон (несоница) кога оние кои страдаат слабо спијат најмалку три пати неделно повеќе од четири недели и повеќе не се продуктивни во текот на денот. Во овие случаи треба да се консултира матичен лекар.

Нарушен ритам на спиење и будење може да доведе до симптоми на физички и ментален стрес и да има силно влијание врз способноста за изведување и концентрација. Погодените луѓе можат да имаат потешкотии во извршувањето на секојдневните задачи одговорно, што може да има фатални последици и за другите луѓе; На пример, во професионално опкружување или во сообраќај. На долг рок, исто така, може да се појави депресија, исцрпеност, мигрена и напади на паника. Во особено лоши случаи, дури може да се појави оштетување на мозокот.

Здравствените ефекти на несоницата можат да бидат штетни при купување осигурување.

Кога аплицирате за специјални решенија за пензија, на пример, за осигурување од професионален инвалидитет или животно осигурување, осигурениците треба да одговорат на многу здравствени прашања. Осигурителната компанија ги користи одговорите за да ја одреди индивидуалната премија. Ако вашата здравствена состојба страда од долгорочни последици од лишување од сон, ова може да резултира со поголема премија за осигурување, бидејќи сте класифицирани повисоки во пресметката на ризик отколку споредлива личност без болести поради проблеми со спиењето.

Пред сè, треба да бидете свесни за причината за вашата несоница. Зошто ви е тешко да заспиете или да заспиете? Дали е премногу гласно Дали е премногу лесно Дали сте заглавени со професионален или приватен стрес? Познавањето на јадрото на проблемот може ефикасно да се реши.

Со цел да се справат со нарушувањата на спиењето, многу болни страдаат од лекови за спиење. Сепак, овие не треба да се земаат долгорочно и идеално само по медицински совет. Како алтернатива, хербални лекови како што се валеријана или пасијанс може да се користат како чај, таблети или адитиви за бања.

Може да се научат нарушувања на спиењето, така што откако ќе се утврди недостаток на сон, тоа ќе се манифестира подолг временски период и кај погодените се развива страв од ноќта во текот на денот. Затоа, фиксните ритуали пред спиење се корисни за воспоставување рутински фази за одмор и релаксација. Јога и вежби за медитација исто така можат да помогнат.

Во секој случај, ако имате постојани проблеми со спиењето, треба да се консултирате со лекар и да размислите за решавање на проблеми, како што е стрес-терапија.

Класик: пијте топло млеко со мед
Не гледајте на часовникот ноќе!
Избегнувајте кафе, никотин и алкохол пред спиење
Одење на прошетка или вежбање во текот на денот помага во одржување на телото на неговиот целосен потенцијал и го намалува стресот
Избегнувајте долго фрлање и тркалање во кревет. Подобро стани и обиди се повторно подоцна.
Измијте топла бања (35-38 степени, 10-20 минути)
Забрани паметни телефони, таблети и телевизии од спалната соба затоа што светлината од уредите и потрошените информации спречуваат вашиот мозок да се смири.
Напишете ги сите работи што треба да ги направите следниот ден на список и ставете ги на ноќната маса. Доколку лежите будни навечер заради размножување, запишете ги на списокот темите што ве успокојуваат.
Телото ги цени ритуалите: фиксни времиња за заспивање и будење промовираат здрав ритам на спиење.

Сè уште не сте го пронашле вистинскиот напис? Овде ќе најдете сите наши статии околу животот.