Интермитентни посни искуства
Наизменичното постење се чини дека е Трендот на губење на тежината. Методот ветува здраво слабеење без застрашувачки јо-јо ефект. Многумина ја започнуваат оваа модерна форма на исхрана токму за да им објават војна на вишокот килограми.
Но, наизменичното постење е многу повеќе од обична диета со нови зафати. Ако следите неколку правила, тоа исто така има ефект на промовирање на здравјето. Ова е потврдено дури и од германското друштво за исхрана. 1
За време на наизменичното постење, храната привремено се избегнува. Во зависност од користениот метод, ова може да биде случај на час или дневно. Секој може да го најде вистинскиот метод за себе - дознајте исто така.
Во продолжение би сакале да ви објасниме што се крие зад поимот наизменичен пост, какви позитивни ефекти може да има и зошто наизменичното постење може да го продолжи животниот век.
Интермитентни посни искуства: повеќе од диета?
Додека сте на диета, често консумирате ограничена количина калории во одреден временски период, а потоа обично паѓате во старите нутриционистички навики, наизменичното постење ниту го ограничува метаболизмот ниту ја губите мускулната маса.
Таканаречениот јо-јо ефект, што доведува до зголемување на телесната тежина по диета, не треба да се плаши со оваа долгорочна форма на промена на диетата. Како понатамошни позитивни ефекти, може да се забележат подобрени процеси на метаболизам на шеќер и маснотии и зајакнат имунолошки систем. Интермитентниот пост исто така треба да биде добар придружник за терапии со карцином и може да заштити од дијабетес тип 2.
Слабејте со наизменичен пост: искуства што другите ги имале
Се прави основна разлика помеѓу два вида на наизменичен пост, од една страна методот 16: 8 и од друга страна методот 5: 2.
Двата методи го прекинуваат или го намалуваат внесувањето храна за одреден временски период, или за 16 часа или за 2 дена. Во другата фаза - 8 часа или 5 дена - можете да јадете. Сепак, пропуштеното време не треба да се надополнува со јадење двапати. При избор на храна, треба да погледнете и свежа, сезонска и регионална храна што е што помалку калорична.
Во фазите на глад, телото ги црпи своите енергии од резервите што претходно ги има зачувано во органите и ткивото. Во фаза на јадење, овие продавници се надополнуваат.
Во фазата во која не се трошат калории или само мали количини, загубата на маснотии се зголемува. Ова потоа може да се прочита на вагата, не толку брзо, туку долготрајно.
Интермитентниот пост сега е јавно рекламиран од многу познати личности. Еден од најпознатите претставници на оваа форма на исхрана е модераторот и лекар Екарт фон Хиршхаузен, кој вели дека изгубил десет килограми со овој метод. Другите кои го послушале овој совет и исто така користеле наизменичен пост го потврдуваат успехот постигнат со него во слабеењето. 2 Повеќе информации за слабеење со наизменичен пост можете да најдете овде.
Какви позитивни ефекти може да има повремениот пост врз нашето тело?
Позитивните ефекти што можат да ги имаат повремениот пост се многубројни, а некои од нив се и научно докажани.
Во основа, треба да се напомене дека наизменичното постење е оригинална форма на исхрана што луѓето веќе ја практикувале во камено доба, иако не во стилот на современиот начин на живот: ако има нешто да се јаде, продавниците беа исполнети. Ако немало храна, лицето останало гладно.
Проблемите со дебелината и последиците по здравјето не им се познати на луѓето од далечното минато. Се верува дека овој вид диета одигра значајна улога во ова. Наизменичното постење и позитивните ефекти врз организмот, мајчината природа им ги дала човекот, така да се каже.
Какви ефекти има повремениот пост врз метаболизмот?
Неколку различни метаболички процеси се случуваат во човечкото тело. Интермитентниот пост треба да има позитивно влијание на ова.
Индивидуалните компоненти на храната се распаѓаат и се користат во организмот после јадење. Калориите, како што се оние содржани во шеќер и маснотии, се складираат во организмот како резерви. Ова исто така важи и за количините што не се потребни за преживување, што претставува голема вознемиреност за телесната тежина. Но, по одреден период на глад, како што се случува со наизменичен пост, излишните резерви доаѓаат до израз. Сепак, фаза на глад никогаш не треба да биде толку долга, така што резервите на протеини - а со тоа и мускулите - исто така се распаѓаат.
Студија на Институтот за нутриционистички истражувања во Потсдам-Рехрике покажа дека кај глувци кои гладно контролирале глад, подобро било да се префрлаат напред и назад помеѓу метаболизмот на шеќерот и маснотиите. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) -молекуларна и клеточна биологија на липидите 1851.5 (2015): 566-576. '> 3
Истата студија беше во можност да покаже дека глувците исто така реагираат почувствително на хормонот инсулин, што пак сугерира дека насочениот пост може да помогне во спречување на дијабетес тип 2.
Друга студија неодамна објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана сугерира дека наизменичното постење напаѓа особено опасни масни стомачни. Американското списание за клиничка исхрана 108.5 (2018): 933-945. '> 4
Како повремениот пост влијае на нашите органи?
Интермитентниот пост, исто така, позитивно влијае на органите. Дали со методот 5: 2 или со методот 16: 8 - и во двата случаи органите можат да се обноват за време на фазата на глад.
Постојаното јадење и високото ниво на шеќер и инсулин во крвта може да доведат до масно заболување на црниот дроб, на пример. Метаболизмот се влошува и дебелината се јавува побрзо. Ова е голема опасност за целото тело. Интермитентниот пост гарантира дека црниот дроб може да се опорави и да се обнови со часови или денови. Ова спречува заболување на масен црн дроб. Молекуларна медицина ЕМБО, 2016 година. '> 5
Паузите за јадење, исто така, позитивно влијаат на мозокот. За тоа време, можноста за средување на оштетените и нефункционални клетки се зголемува и на тој начин ја поддржува ефикасноста на мозокот. Трендови во ендокринологија и метаболизам 25.2 (2014): 89-98. '> 6
Цревата исто така имаат корист од фазен глад за време на периодичниот пост. Негативните цревни бактерии кои се хранат со шеќер, на пример, се хранат помалку, интестиналната мукоза се обновува и кетонските тела ослободени од масните киселини позитивно влијаат на цревната флора.
Состојба на истражување: Што покажуваат студиите за наизменичен пост?
Позитивните ефекти од наизменичното постење - постот со временски прекини - сè уште не се испитани соодветно и науката штотуку започнува да ја истражува оваа тема.
Но, резултатите веќе се чини дека ги воодушевија сите. Секој што ќе се одлучи за наизменичен пост, брзо ќе се увери во позитивните ефекти доколку се изврши правилно.
Постот може да го продолжи животот?
Нема долгорочни научно-здрави студии за да се одговори на ова прашање. Во принцип, сепак, може да се каже дека наизменичното постење е успешен метод за одржување на телото здраво, избегнување на дебелина и со тоа намалување на веројатноста за појава на секундарни болести.
Всушност, наизменичното постење е добра поддршка во процесот на одржување на свежи клетки на организмот и исфрлање на штетни материи надвор од телото. Во продолжение би сакале да ви објасниме што се подразбира под автофагија и како овој процес може да се активира во организмот.
Што е автофагија?
Терминот автофагија е изведен од грчки јазик и значи нешто како „самостојно трошење“. Тој го опишува процесот во кој клетките распаѓаат одредени компоненти за да можат да создадат нови градежни блокови. Ова е еволутивно развиена стратегија за заштеда на енергија.
Овој процес обезбедува рамнотежа помеѓу старите и новите клеточни компоненти и протеини во човечкиот организам. Преку интрацелуларно разградување на вируси, бактерии или странски протеини, тој исто така служи како одредена заштита од некои болести - вклучувајќи деменција, рак или срцеви заболувања. Симболично може да се повика на овој процес на деградација и рециклирање како отстранување на ѓубрето во телото.
Патем: Нобеловата награда за медицина во 2016 година му припадна на Јапонецот Јошинори Исуми за неговата работа во врска со автофагијата.
Интермитентен пост: автофагија како централен механизам
Интермитентниот пост е во крајна линија обид да се стимулира и активира автофагијата. За време на автофагијата постои одреден вишок енергија што се користи за процесите на чистење и регенерација за време на гладната фаза на наизменичното постење. Телото, на овој начин, може да се каже еден вид малтерисување од големи размери.
Кога започнува автофагијата?
Процесот на автофагија се проценува дека ќе започне по околу 10 до 16 часа. Ова не може да се утврди попрецизно бидејќи тоа се разликува од личност до личност. Затоа, за почетокот на автофагичните процеси, важно е да не јадете храна барем овој период. Секако е дозволено незасладени сокови, вода и чај. Кафе може да се пие, но само црно, поради калориите во шеќерот и млекото.
Автофагија: Која храна може да ја активира автофагијата?
Кафето, на пример, е добар активатор за автофагија, која започнува во рок од еден до четири часа по потрошувачката. Најверојатно фитохемикалиите во популарниот пијалок го активираат овој ефект. Ако кафето се меша со млеко, сепак, автофагијата е инхибирана, вината е животински протеин.
Меѓутоа, ако не сакате да правите без млеко во кафето, треба да користите производи од растително потекло, како бадемово млеко.
Храната што содржи спермидин исто така може да ја стимулира автофагијата.
Што е спермидин?
Спермидинот е тесно поврзан со растот на клетките и се наоѓа во сите живи организми. Овој биоген полиамин, соединение од аминокиселини, има зајакнувачки ефект врз автофагијата. Како што сугерира името, особено кај машките сперматозоиди, каде што за прв пат е откриено.
Што прави спермидинот?
Спермидинот предизвикува побрзо отстранување на неупотребливите и старите клетки и формирање на нови. Човечкиот организам ја има оваа способност уште од раѓање, но се влошува и се забавува со возраста. Концентрацијата на сопствениот спермидин во организмот се намалува со зголемувањето на возраста.
За спермидинот се вели дека ја активира оваа способност за чистење на клетките и затоа е одговорен за одржување на клетките. Подмладување не само што треба да има корист на тенот, туку и да ја подобри меморијата. Истражувањата, прво врз глувци, а подоцна и врз луѓе, покажаа дека процесите на стареење до деменција може да се одложат со навлегувањето на спермидин. Компаративните студии укажуваат на живот подолг од 5 до 7 години. 7-ми