Нарушувања на спиењето во менопауза Како да спиеме подобро

40-60% од сите жени страдаат од несоница за време на менопаузата. На некои жени им треба долго време да заспијат или да се будат постојано ноќе. Другите жени дури остануваат слепи цела ноќ. Во текот на денот, погодените често се чувствуваат уморни, исцрпени и безволни.

Кој не би бил раздразлив и лошо расположен по неколку непроспиени ноќи? Изреченото и продолжено нарушување на спиењето исто така може да доведе до депресија. Сфатете ги нарушувањата на спиењето сериозно и побарајте третман ако е потребно. На овој начин можете да продолжите да го совладувате вашето секојдневие со многу радост и сила.

Зошто слабо спиеме за време на менопаузата?

Нарушувањата на спиењето за време на менопаузата може да имаат различни причини. Сепак, тие главно се предизвикани од промени во рамнотежата на женските хормони. Во некои случаи, нарушувањата на спиењето се исто така поврзани со возраста. Хронични болести како што се болки во грбот може да доведат до непроспиени ноќи. Некои секојдневни навики - како што се нередовно време на спиење или тешки оброци навечер - исто така имаат негативно влијание врз спиењето. Не треба да го игнорирате ова кога ја барате причината!

Хормонални ефекти: како функционираат недостатоците на естроген и прогестерон

За време на менопаузата, производството на полови хормони естроген и прогестерон се намалува во јајниците. Ова има далекусежни последици кои не влијаат само на женскиот циклус и плодноста.

Најчестите симптоми во менопаузата се предизвикани од намалување на хормонот естроген. Може да се појават топли бранови и ноќно потење. Womenените кои се борат со ноќно потење спијат особено лошо ноќе. И, да бидеме искрени: Полесно е да се каже отколку да се направи да го пронајдете патот за да спиете. Особено кога сте се испотиле и треба да облечете свежа облека навечер.

Хормонот естроген има и ефект на подобрување на расположението. Нормално е само доколку расположението варира кога паѓа нивото на естроген. Внатрешниот мир тогаш често се нарушува, а заспивањето е особено тешко.

Хормонот прогестерон, исто така, игра важна улога во мирниот сон. Главно, ова е важно за подготовка и одржување на бременоста. Но, служи и како гласничка супстанција во мозокот. Таму има ефект на ослободување од вознемиреност и го промовира спиењето. Недостаток на прогестерон исто така може да биде причина за нарушувања на спиењето за време на менопаузата.

Психата игра суштинска улога

Стрес и бурен во секојдневниот живот - кој не го знае тоа. На многу луѓе им е тешко да се исклучат навечер. Не е секогаш лесно да ги оставите дневните искуства зад себе. Некои проблеми и конфликти можат да ве зафатат до доцна вечерта.

Покрај тоа, особено менопаузата се карактеризира со промени. За многу жени, личната состојба - приватно и партнерски, како и професионално - е во вознемиреност. И промените во сопственото тело прво мора да бидат обработени. Овие околности доведуваат до ноќно размножување кај некои жени. Ова секако влијае на сонот.

Важно за неа:

Оние кои се несигурни, вознемирени или загрижени однатре, не можат да се смират. Тешкотиите заспивање и заспивање се неизбежни

Природна причина: ритамот на спиење се менува со возраста

Фазите на длабок сон природно се скратуваат со возраста. Длабочината на спиењето исто така се намалува. Овие промени поврзани со возраста во спиењето, исто така, можат да доведат до проблеми со останување во сон. Хормонот мелатонин игра важна улога во регулирањето на циклусот на спиење-будење. Ова го произведува организмот ноќе и има ефект на промовирање на спиењето. Сепак, со зголемување на возраста и за време на менопаузата, телото произведува сè помалку мелатонин. Недостатокот на мелатонин, исто така, придонесува за нарушувања на спиењето за време на менопаузата.

Други причини за несоница

Други причини, не секогаш директно поврзани со менопаузата, можат да предизвикаат нарушувања на спиењето.

Што вклучува:

Дебелината,
Проблеми со варењето на храната,
хронични болести (на пример, инконтиненција, кардиоваскуларни заболувања, хронична болка, на пр. од ревматизам или остеоартритис),
Преактивна тироидна жлезда (може да доведе до нарушувања на спиењето и зголемено потење),
Недеактивна тироидна жлезда (може да биде причина за депресивно расположение; може да се појави екстремен замор и исцрпеност и покрај соодветниот сон).

Одредени лекови може да предизвикаат нарушувања на спиењето. На пример, некои антидепресиви предизвикуваат гадење и несоница како несакани ефекти. Ноќната гадење и несоницата значат замор е неизбежен, без оглед на менопаузата. Разговарајте со вашиот лекар за вашите симптоми. Можеби има смисла да се прилагоди дозата или да се префрли на друг препарат.

Важно за неа:

Конечно, некои секојдневни навики, како што се пушење, алкохол и навечер конзумирање пијалоци што содржат кофеин, може да доведат до нарушувања на спиењето, меѓу другото.

Спијте подобро за време на менопаузата

Така што следното утро имате „без топлина“ и следното утро повторно „напојувате“, треба да обезбедите оптимални услови за спиење.

Добро проветрена и темперирана спална соба и памучни чаршафи ќе ве одржат ладни навечер. Прилагодувањата во вашиот секојдневен живот исто така можат да направат чуда за вашиот сон. Редовниот спорт и вежбање не само што го промовираат вашето здравје, туку исто така ви помагаат да ја совладате оваа фаза од животот на опуштен начин.

Што помага - оптимални услови за спиење

Редовната вентилација и собната температура од 16-18 ° C обезбедуваат добра клима за спиење.
Создадете пријатна околина со употреба на лесни и јоргани за дишење.
Користете памучни, свилени или постелнина. Овие имаат својства на ладење, додека синтетичките влакна го поттикнуваат потењето.
Со промена на облеката покрај креветот, можете да ја менувате испотената облека за свежа ноќе, без многу напор. Ова ќе ве спречи да замрзнете и брзо ќе се чувствувате повторно добро.

Што помага - одморете се пред да заспиете

Исклучете ги мобилните уреди како што се мобилни телефони, компјутери или таблети или ставете ги надвор од слух и дофат.
Избегнувајте „вознемирувачки“ настани како што се расправии или многу возбудлива телевизиска програма пред спиење.
Не вечерајте непосредно пред спиење.
Избегнувајте пијалоци со кофеин, шеќер и алкохол, особено навечер.
Со ритуалите пред спиење побрзо ќе најдете мир.

Што помага - секогаш бидете опуштени

Медитација, тренинг за дишење, јога или таи-чи можат да помогнат.
Балансирана алтернација помеѓу напнатост, активност и релаксација е основа за мирен сон.
Редовните периоди на спиење и будење му помагаат на телото да се навикне на фиксен ритам на спиење.

Лекување на нарушувања на спиењето во менопауза природно

Понекогаш едноставните прилагодувања во секојдневниот живот и само оптималната клима за спиење не се доволни за да можете подобро да спиете за време на менопаузата. Во овој случај, билни лекови или хомеопатијата можат да помогнат.

Со хербални лекови против заспивање и заспивање

Голем број докажани и ефикасни хербални лекови, но и билни чаеви се докажаа во третманот на симптомите на менопаузата и нарушувањата на спиењето. Во зависност од вашите симптоми, различни лековити растенија доаѓаат во прашање.

Екстрактите од корен кохош (Cimicifuga racemosa) работат добро против топли бранови, промени во расположението и за ублажување на општите симптоми во менопаузата. Предност: нема непожелни ефекти врз обвивката на матката или ткивото на дојката (1).
Валеријана (Valeriana officinale) или конуси од хме (Lupuli strobulus) имаат смирувачки ефект и поттикнуваат заспивање. Тие се разумна билна алтернатива за нарушувања на спиењето, несоница и внатрешен немир.
Мудрец (Salvia officinalis) има антимикробен и антиперспирантен ефект.
Кантарионот (Hypericum perforatum) е хербален подобрувач на расположението. Медицинското растение се користи за лекување на ментална нерамнотежа и депресивно расположение. Дури и проблемите со спиењето кога мачкате ноќе може да се олеснат со кантарион.

Општо правило: За да изберете соодветна терапија за вас, прво мора да ги знаете причините за заспивање и заспивање. Често нарушувањата на спиењето за време на менопаузата се предизвикани и од други заболувања и болести.