Нарушувања на спиењето Зошто малку сон ве прави дебели и глупави

Недостатокот на сон ве прави дебели и глупави

01/12/2011, 13:42 часот | ag/dpa

Оние кои не можат да се одморат ноќе имаат тенденција да имаат прекумерна тежина. (Извор: имаго слики)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Наместо да се релаксираат во кревет навечер, многу луѓе се фрлаат на перниците. Нарушувањата на спиењето се честа појава. Околу 42 проценти од Германците страдаат од тоа, проценува професорот Јирген Зули од Центарот за медицина за спиење на Универзитетот во Регенсбург. Освен замор и недостаток на концентрација, недостаток на сон има и други негативни ефекти: „Премалку сон ве прави дебели, глупави и болни“, тврди Зули и ги темелизира неговите тези врз основа на студии. Седум факти за здрав сон.

Повеќе за спиењето

Дали е здраво да спиете ладно?: Популарни митови за спиење
Нарушувања на спиењето: Недостатокот на сон ве прави дебели и глупави
Депресија од недостаток на сон: Премалку сон може да предизвика депресија
Лексикон за толкување на сонот
Табела со водечки вредности: Децата имаат потреба од овој сон во зависност од нивната возраст
Опремување и дизајнирање спални соби - совети и идеи

Недостаток на сон го оштетува мозокот

„Постојат бројни студии кои покажуваат дека хроничниот недостаток на сон може да ве разболи, да доведе до дебелина и да влијае на помнењето“, објаснува Зули. Знаењето се чува во сон. Од друга страна, оние кои немаат доволно одмор во кревет имаат тенденција полесно да заборават многу работи. Но, лишувањето од сон може да има повеќе долгорочни ефекти отколку што се сметаше претходно: Под одредени услови, тоа може да промовира формирање на протеини во мозокот за кои се смета дека се предизвикувачи на Алцхајмеровата болест.

Несониците имаат поголема веројатност да имаат прекумерна тежина

Ако сакате да останете витки, треба да спиете доволно. „Ноќе можеме да поминеме дванаесет или повеќе часа без храна - скоро незамисливо во текот на денот“, објаснува Зули. Потрошувачката на енергија во текот на ноќта е само малку помала отколку во текот на денот. Честопати, нарушувањата на спиењето компензираа за нивната непријатност со одење во фрижидер. Како резултат, луѓето кои спијат четири часа или помалку на ноќта имаат 73 проценти поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина од луѓето без дефицит на сон. Бидејќи хормонот лептин кој го потиснува апетитот се произведува за време на спиењето. Ако нивото на крвта падне, тоа доведува до зголемен апетит, па дури и до зголемување на телесната тежина.

Една американска долгорочна студија потврдува дека недостатокот на сон дебелее. Санџај Пател од Универзитетот „Кејс Вестерн Резерв“ Кливленд следеше повеќе од 68.000 жени на возраст над 16 години. Дури и на почетокот на студијата, жените кои спиеле просечно пет часа на ноќ, тежеле два и пол килограми повеќе отколку жените кои спиеле подолго. На крајот од студијата, кратките спијачи се здебелија просечно за еден и пол килограми повеќе.

Здравствени ризици за несоница

Недостатокот на сон со себе носи уште повеќе здравствени ризици. Лошите спијачи настинуваат три пати почесто од добрите спијачи. Покрај тоа, луѓето стареат побрзо кога спијат малку. Телото произведува најголем дел од хормоните за раст за време на спиењето - и на луѓето им се потребни за обновување на клетките. Американски студии покажаа дека кратките спиење имаат помал животен век. Оние кои имаат потешкотии да спијат, исто така, почесто страдаат од слаба концентрација и дневен сон. „Депресија, висок крвен притисок, дијабетес, кардиоваскуларни заболувања и нарушувања на болката исто така може да резултираат“, предупредува Зули.

Алкохолот е добар како помагало за спиење?

Секој што има проблеми со спиењето, треба подобро да си легне без алкохол. "Алкохолот ги опушта мускулите и може полесно да заспие. Сепак, бидејќи алкохолот или неговото распаѓање го нарушува спиењето, алкохолот во никој случај не е соодветен како средство за спиење", објаснува Зули. Топлото млеко има подобар ефект: "Без разлика дали е со мед или без него, тој е релаксирачки заради топлината, но само во мала мера. Така, млекото може да се смета како помошно средство за заспивање. Но, тоа не е доволно за нарушувања на спиењето". (Нарушувања на спиењето: Што да направите во врска со тоа)

Не земајте апчиња премногу брзо

Зули предупредува да не се земаат апчиња премногу брзо ако имате проблеми со спиењето. "Лековите секогаш треба да бидат втор избор. Прво, треба да се користат немедицински стратегии: хигиена на сон, терапија на однесување, методи на релаксација. Исто така се препорачува присуство на семинар за спиење." Пациентите учат да легнат и да стануваат во исто време секогаш кога е можно. Исто така е важно спалната соба да не биде потопла од 18 степени. Само ако сето ова не доведе до успех, апчиња за спиење може да се користат ограничен период под медицински надзор.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.