Нарушување на работното место на исцрпеност - Диво; Соработници

Во зависност од неговите карактеристики, стресот на работното место може да биде корисен и штетен во однос на времетраењето и интензитетот. Во овој поглед, мислам дека е корисно да се направи разлика помеѓу два вида на стрес:

Јас-стрес

Тоа е притисокот што го чувствуваме кога имаме претпоставени цели и, генерално, е поврзано со зголемено ниво на мотивација, подготвеност за работа и оптимизам за ги разгледува очекуваните резултати.

Ди-стрес

Тоа е притисок што го проценуваме над нашата способност да се справиме и често е придружен со емоции како што се вознемиреност, обесхрабрување, непочитување, гнев или пренатрупаност, проследено со однесување на справување. откажување, демотивирање, повлекување или одложување.

Изгори тоа е нарушување кое е дел од семејството на депресивни нарушувања и всушност не е предвидено одделно во дијагностичките критериуми за ментални нарушувања. Оваа форма на депресија има за главна тема работното место и начинот на живот што ја придружува, така што некои специјалисти, обидувајќи се да ја разликуваат од нарушувањето. депресивен стандард, му даде друго име - синдром на исцрпеност или исцрпеност.

Следно, ќе се обидам да одговорам на следниве четири прашања:

Кои се знаците дека некој страда од нарушување на прегорување?
Кои се професиите со зголемен ризик од развој на ова нарушување?
Како да се спречи појавата на синдром на истоштеност?
Откако ќе се активира, како може да се третира ова нарушување на работното место?

Кои се знаците дека некој страда од нарушување на прегорување?

Знаците на ова нарушување може да се поделат во три категории:

физички знаци
ментални и емоционални знаци
знаци на однесување

Најчести физички знаци се:

ниско ниво на енергија или исцрпеност
несоница или поспаност ›зголемена
неоправдана напнатост во мускулите
зголемен или намален апетит
главоболки
намален сексуален апетит
неопределено чувство на болест
зголемен пулс, палпитации
висок крвен притисок
дигестивни нарушувања
лесен дерматитис
често мокрење
вртоглавица или треперење
без чувство на студ

Така, како што може да се види, ова не се други физички знаци освен оние што обично се среќаваат во случај на депресивни нарушувања и анксиозни нарушувања.

Најчестите ментални и емоционални знаци на исцрпеност се како што следува:

чувство на губење на контролата
неможноста да се види смислата во животот
чувство на несоодветност и неспособност
зголемување на степенот на заборавање на информации
Одолејте се на предлозите добиени од колеги или други
чувство дека сте заробени (недостаток на бегство од сегашната ситуација)
тешкотии во концентрацијата
досада и демотивација
губење на смисла за хумор
чувството дека работата не одговара на личните вредности
негирањето дека ќе помине низ потежок период
детали за работата и многу повеќе
тага, лутина, страв, фрустрација, чувство на презаситеност.

Како што можете да видите, постои релативно разновиден опсег на верувања, проценки и мисли кои конвергираат кон идејата за непочитување на нечие работно место и нечие јас.

Бихејвиоралните знаци се поделени во две подкатегории, имено можни ризици, како и однесувања кои се експлицитно манифестирани:

Зголемен ризик од несреќи при работа
Зголемување на бројот на слободни денови
Раздразливост и манифестации на лутина и агресија
Солзи во очите и епизоди на плачење
Победи во повлекување
Цинизам и очигледни промени во однесувањето кон другите
Намален и недостаток на одговор на барањата од другите
Долго работно време во отсуство на продуктивност
Зголемена потрошувачка на лекови, алкохол и други супстанции (вклучително и лекови).

Овие однесувања се обиди да се справат, но со мал успех, со стресот и притисокот што се чувствува и дека лицето кое страда од прегорување е тешко да се справи. И тој се прилагодува.

Ако имате симптоми во категориите опишани погоре, не мора да се грижите, бидејќи постојат обемни начини кои можат да ви помогнат да ги надминете и да се вратите во емоционалната состојба. национално, психичко и однесување што сакате.

Кои професии се изложени на поголем ризик од развој на ова нарушување?

Професиите кои вклучуваат постојана интеракција со други луѓе, и здрави и страдаат, во отсуство на соодветно самоспознание и личен развој, може да бидат повеќе изложени на ризик од развој на емоционална исцрпеност. > ionalДѓ. Поточно, професии како што се:

Доктор
Професор
VГўnzДѓtor
Менаџер
Помошник менаџер
СекретарДѓ
Медицинска сестра
Психолог
психотерапевт
Терапевт за говор
Социјален работник
Едукатор
Државен службеник
Оператор на повик центар, итн.

Практично, сите луѓе кои се емотивно вклучени во интеракции со соговорници или чија професија е под голем притисок веднаш да ги презентираат резултатите од работата или со ризик можните грешки поврзани со работата да предизвикаат последици или да бидат изложени. големи импликации.

Како да се спречи појавата на синдром на истоштеност?

Усвојувањето на избалансиран начин на живот е честопати најдобриот начин да се спречи развојот на ова нарушување. Но, што значи поконкретно урамнотежен начин на живот, ќе се обидам да ве опишам во неколку редови.

Станува збор за рамнотежата на трите области од животот на една личност: работа или активен живот, лично време за полнење на батериите и време поминато со семејството и други значајни односи. Едно нешто што би сакал да го разјаснам од самиот почеток е дека оваа рамнотежа не значи баланс во однос на времето поминато со секоја категорија, туку влијанието што секоја категорија активности го има врз неа. го има врз нас, со други зборови, нивниот квалитет.

Што правиме?

Поставете јасни граници во вашиот распоред (кога правите паузи, кога работите, како се исклучувате, кој е прагот на замор, глад, жед, итн. Што го нарекуваме стоп игра).
Кога ви треба, не двоумете се да побарате поддршка од другите.
Вежбајте активности кои ви даваат состојба на ентузијазам и кои ви ги даваат посакуваните награди.
Идентификувајте ги изворите на стрес што ве исцрпуваат, побарајте што можете да направите за да го намалите нивниот ефект и поставете цели што одговараат на вашите лични вредности.
Пронајдете ги работите што ви се допаѓаат за секоја активност што ја правите.
Користете програма за храна што ви помага да извршувате (на пр. Наизменичен пост)
Редовно вежбање и вежбање е исклучителен заштитен фактор од стрес.
Вежбајте редовна техника за медитација, јога, релаксација и исклучување.
Обучете ја вашата способност да исмевате проблеми и да вежбате хумор.
Создадете канцеларија и работно опкружување дома што ви дава енергија и ви дава добро расположение.

Развојот на флексибилен ментален сет и отвореност за прифаќање на реалноста и самата себе е исто така многу важен заштитен фактор за спречување на развој на исцрпеност, особено во ситуации во кои кое време ни овозможува помалку да ги практикуваме горенаведените препорачани, за да може природно да се појави прашањето

Како да се размислува?

да се прифатиме безусловно со дефекти и квалитети, како вредна личност, дури и да е несовршена.
Зголемена толеранција за фрустрација - тоа значи дека кога работите или луѓето во нашите животи не се однесуваат како што сакаме, ние сме во состојба да бидеме трпеливи и да се фокусираме на решенија, Прашања од типот „зошто?“
развивање став на curубопитност при учење од какво било искуство, без оглед колку е тешко или непредвидливо.
развој на флексибилен ментален сет со разјаснети лични вредности и значење што се припишува на животните настани ›.

Откако ќе се активира, како може да се третира ова нарушување на работното место?

Одговорот на ова прашање е можеби најкраткиот. Да се биде форма на депресија, надминување на ова нарушување вклучува следење на психотерапевтска интервенција слична на терапијата за депресија. За повеќе детали на оваа тема, препорачувам да гледате две видеа што ги направив за тоа како да ја подобрите и намалите депресијата.