Колку оброци дневно треба да јадам за да ослабам?

Придружувајте ме на мојот пат кон мојата тежина од соништата

Добредојде

Следи ме на Инстаграм

* = Поврзана врска. Под овие врски ќе најдете производи или статии што можам од се срце да ви ги препорачам. Ако ги купите преку овој линк, ќе добијам провизија во опсег од центи, за вас цената секако ќе остане иста. Вие ја поддржувате мојата работа и мојот блог за слабеење.

архива

Септември 2019 година
Август 2019 година
Јули 2019 година
Јуни 2019 година
Мај 2019 година
Април 2019 година
Март 2019 година
Февруари 2019 година
Јануари 2019 година
Ноември 2018 година
Октомври 2018 година
Септември 2018 година
Август 2018 година
Јули 2018 година
Јуни 2018 година
Мај 2018 година
Април 2018 година
Март 2018 година
Февруари 2018 година
Јануари 2018 година
Декември 2017 година
Ноември 2017 година
Октомври 2017 година
Септември 2017 година
Август 2017 година
Јули 2017 година
Јуни 2017 година
Мај 2017 година
Април 2017 година
Март 2017 година
Февруари 2017 година
Јануари 2017 година

Ако го поставите ова прашање во вашиот круг на пријатели, ќе добиете широк спектар на одговори. Некои се колнат во класичните 3 оброка на ден - појадок, ручек и вечера. Другите јадат помали порции 5 пати на ден за да избегнат желби. Други пак, постат еднаш дневно и прескокнуваат појадок или вечера. Но, кое од овие е точно сега?

За жал, ниту на тоа не можам да ти дадам општ одговор. Постојат добри причини за сите овие опции.

„5 оброци на ден го намалуваат ризикот од желба за храна“

Со „чисто јадење“, што е многу популарно во моментот, јадете 5-6 пати на ден. Класичните оброци за појадок, ручек и вечера се надополнети со утринска и попладневна ужина. Ова е да се спречи појавата на болка во глад и телото редовно се снабдува со енергија. И мене ми звучи доста логично. Затоа што ако не сакам нешто, има желба за храна што ве тера да лопата несразмерно во себе.

Од друга страна, постои и мислење дека прекратките паузи помеѓу оброците не се добри за согорувањето на мастите. Ако телото постојано се снабдува со надворешна енергија, тој е зафатен со согорување на оваа енергија цело време. Само кога ќе се потроши неодамна испорачаната енергија, телото започнува да ги користи нашите резерви на маснотии.

"3 оброци на ден - наутро како цар, напладне како крал и вечер како просјак"

Кој не ја знае оваа препорака? Баба ми ми кажа за тоа и мислам дека е закотвена во многу други умови како „исправна“. Но, што е тоа во врска со класиката?

3 оброка дневно ја имаат предноста спомената погоре, имено што му дозволуваме на нашето тело подолги паузи помеѓу оброците. Во овие 4 - 5 часа нашето тело може да се погрижи за согорување на резервите на маснотии и за поправка на клетките.

Луѓето кои се чувствуваат повеќе гладни може да имаат потешкотии со користење на овој метод да не јадат премногу големи порции. Со паузи од 4 - 5 часа може да се чувствувате гладни. Тогаш е важно да јадете полека и да го слушате вашето чувство на исполнетост.

„Јадејќи само 2 оброка на ден, заштедувам калории“

Има нешто и во овој метод. Ако изоставам еден од 3-те класични оброци, секако дека можам да заштедам калории. Некои луѓе го прескокнуваат појадокот без да паднат во утрински пад на перформансите. Други, пак, ја прескокнуваат вечерата и одат во кревет со празен стомак. Овој метод се нарекува и наизменичен пост. Или се става еден пост ден неделно или посте неколку часа на ден. Различни студии дојдоа до заклучок дека постот го подобрува нашето здравје на долг рок.

Со овој метод, сепак, ризикот е уште поголем дека другите 2 оброка ќе прејадат. Го добивате само двапати на ден, па мора навистина да копате во него.

Како што можете да видите, сите овие методи имаат добри причини за и против.

Лично, сметам дека е логично дека на моето тело му требаат паузи за храна за да ги согорам резервите на маснотии. Поради оваа причина, се грижам да не јадам нешто постојано и исто така да му дозволам да согорува маснотии.

Но, понекогаш имам и денови кога сум постојано гладен или сакам да јадам нешто. На овие денови не се мачам и не му обезбедувам на моето тело здрави закуски помеѓу. На пример, јадам јаболко или портокал помеѓу нив.

Но, најважното нешто за мене е сè уште мојот дневен баланс на калории. На пример, кога знам дека е поголема веројатноста да јадам малку повеќе навечер, се обидувам да заштедам калории во текот на денот. На пример, вечерва излегувам на вечера, па прескокнав појадок и јадев овошје само за ручек. Значи, сè уште можам да ги јадам овие калории вечерва без грижа на совест. Или ако се почестам со обилен појадок на слободен ден, нема да јадам ручек. Потоа има нешто повторно само навечер. Но, и тоа е во ред, бидејќи обично не сум повторно гладен на ручек.

Кој пат е вистински за вас зависи од вашата лична ситуација. Ако претпочитате да јадете 5 оброци на ден, проверете дали не се премногу големи. Не присилувајте да појадувате затоа што вашата баба рече дека тоа е најважниот оброк во денот. Прескокнете вечера кога веќе не сте гладни.