Нарушување на спиењето - блог за здравје и убавина на Сандра

Како можете да го подобрите вашиот сон со коноп

Напис одВанда Б.

Спиењето е навистина тешко во Европа: само 6% од луѓето успеваат да ги успијат препорачаните 8 часа сон секоја вечер, додека само 1 од 10 луѓе се чувствуваат освежено секое утро кога ќе се разбудат.

Иако точната причина за спиење останува мистерија, таа игра важна улога кога станува збор за создавање трајни спомени, балансирање на хормоните и ослободување од денот. што лежи зад нас за да се опоравиме. Ова значи дека недостатокот на одмор може негативно да влијае на нашето физичко и ментално здравје.

Може ли КБР да биде одговор на проблеми со спиењето?

Ванда истражи зошто спиењето е клучно за вашата благосостојба, зошто имате проблеми со наоѓање сон и како ЦБД може да ви помогне да спиете подобро и да се борите против вообичаените нарушувања на спиењето.

Зошто спиењето е толку важно

Главната причина што луѓето спијат останува научна мистерија. Фактот дека еволуиравме да исчезнуваме секој ден и станавме ранливи на предаторите е чуден феномен, но има многу научници кои работат на откривање на врските помеѓу спиењето и доброто здравје.

Овие научници открија низа дополнителни причини дека спиењето е важно. Еве еден поглед одблизу.

Квалитетот на спиењето влијае на социјалните вештини

Ванда знае како е да се разбудиш како да се чувствуваш пргаво. Дури и во оваа состојба, социјалните интеракции се често последното нешто што го сакате, но зошто е тоа така?

Едно истражување на лишување од сон покажа дека недостатокот на сон се меша во нашата можност да ги препознаваме изразите на другите луѓе. Ова значи дека се бориме да ги сфатиме клучните социјални знаци и навистина да ги разбереме емотивните информации што ги добиваме.

Ако треба да комуницирате со луѓе секој ден, важно е да се обидете да го добиете потребниот сон. Ова може да ви помогне да изградите попродуктивни и lovingубовни односи со другите и да ги подобрите вашите лични и професионални изгледи.

Добриот сон е поврзан со здравата тежина

Европа има сериозен проблем со телесната тежина: над две третини од возрасните се или со прекумерна тежина или дебели.

Начинот на живот и навиките во исхраната играат голема улога во овој проблем. Сепак, неодамнешна студија покажа дека децата и возрасните лишени од сон имаат 89% и 59% поголема веројатност да станат дебели, соодветно. Постои јасна врска помеѓу добриот сон и слабеењето.

Ако имате проблеми со губење на вишокот килограми, фокусирањето на сонот би можело да биде решение за проблемот. Ова е причината зошто е толку важно што ќе се обидете да го пронајдете вистинскиот квалитет и должина на спиењето за себе.

Спиењето добро е еднакво на подобри атлетски перформанси

Главната причина за Sc

Нарушувањата на спиењето можат да го отежнат вежбањето. Ова ги става многу луѓе во маѓепсан круг да не вежбаат и, следствено, да не спијат правилно, што ги влошува нивните здравствени проблеми.

Студија на кошаркари откри дека брзината, точноста, времето на реакција и менталната благосостојба можат да се подобрат со подолго спиење.

Ако живеете тежок личен и професионален живот, треба да тренирате и да управувате со нивото на енергија. Треба да го направите приоритет да ги подобрите должината и квалитетот на вашиот сон кога имате основни проблеми.

Нарушувањата на спиењето се поврзани со депресија

Во Европа има многу луѓе на кои им е дијагностицирана депресија. Овој број исто така се зголемува како резултат на низа социјални фактори и фактори на живот.

Бројни академски студии открија врска помеѓу слабиот сон и менталните здравствени проблеми како што е депресијата. Всушност, околу 90% од луѓето кои страдаат од депресија, исто така, се жалат на квалитетот на нивниот сон.

Решавањето на основните проблеми со спиењето може да го подобри расположението и да ја намали подложноста на психолошки проблеми како депресија.

Лошиот сон е поврзан со поголем ризик од срцеви заболувања

Срцевите заболувања се водечка причина за смртност во Европа, каде што се одговорни за еден од три смртни случаи.

Постојат голем број избори на диети и начин на живот што можат да помогнат да се намали ризикот од оваа болест. Студиите исто така покажаа дека луѓето кои не спијат доволно имаат далеку поголем ризик од развој на срцеви заболувања.

Ако вашето семејство има историја на срцеви заболувања или сте загрижени за вашата ранливост, дефинитивно треба да го измерите и управувате со вашиот сон.

Добриот сон може да ја зголеми концентрацијата

Современиот живот е многу стресен психички и повеќето луѓе мораат да работат ментално во текот на денот за да ги постигнат своите цели.

Академска студија од висок профил покажа дека факторите како што се спознавање, фокус и перформанси се под влијание на лишување од сон и недостаток на сон.

Ако сакате да го подобрите вашиот ментален капацитет да водите поуспешен и исполнет живот, дефинитивно треба да ги прегледате хигиената и рутините за спиење.

Пејзажот за спиење

Многу луѓе се борат да го успијат потребниот сон за да водат здрав, продуктивен и среќен живот.

Анкета за спиење во 2018 година праша 2000 испитаници за нивните навики и планови за спиење. Ова проникливо истражување јасно покажува колку луѓе се борат со сонот и ги споредува нашите перформанси со останатите во светот.

Постојат различни причини луѓето можат да имаат потешкотии да спијат добро со разумно времетраење. Подолу се дадени само неколку од главните причини што ќе ви помогнат да размислите за вашиот сон и да ги идентификувате проблемите што ги имате:

Хигиена на лош сон

Хигиената на спиењето се однесува на вашето однесување и навики околу спиењето. Ако сакате да се одморите добро, важно е да поминете низ список за проверка за да бидете сигурни дека вашата хигиена за спиење е во ред.

Хигиената на спиењето се однесува на работи како што се:

Намалување на менталната стимулација пред спиење
Избегнувајте супстанции како никотин и кофеин пред спиење
Никогаш не легнувајте будни во кревет без да спиете
Нема повеќе нередовни дремки
Воспоставете конзистентен распоред на спиење
Лоша средина за спиење

Средина за спиење

Околината во која спиете може да има огромно влијание врз квалитетот на сонот. Поради оваа причина, треба да се обидете да создадете пријатна средина во која ќе можете добро да спиете.

Треба да обрнете внимание на важни фактори како што се:

Душек, јорган и перници што ги користите
Отстранете ја технологијата од вашата спална соба
Намалете го амбиенталниот шум што го слушате
Отстранете ја сината светлина од вашата спална соба
Лоша диета

Постојат врски помеѓу лошата исхрана и слабиот сон. Храната и пијалоците што ги јадете во текот на денот имаат огромно влијание врз вашата способност да заспиете и да заспиете.

Треба да се обидете да јадете урамнотежена исхрана и да ги добиете сите важни витамини и минерали што ви се потребни. За да имате што подобар сон, важно е да избегнете секаков вид недостаток на микроелементи.

Како CBD може да ви помогне да спиете подобро

Ако се борите со несоница или недостаток на квалитет на сон, CBD може да ви помогне, во зависност од причините за вашите проблеми со спиењето.

Канабидиол е едно од 113 соединенија што се наоѓаат во растението коноп. Изложува широк спектар на позитивни придобивки што можат да ублажат голем број состојби и симптоми. ЦБД е достапна во различни форми. Ако производите на CBD содржат само траги на THC, тогаш тие се легално достапни во Европа.

ЦБД има смирувачки, антиинфламаторно дејство и ослободува болки низ целото тело. Тоа го прави преку интеракција со вашиот ендоканабиноиден систем - системот што е одговорен за регулирање на различни физиолошки процеси во вашето тело.

Но, како CBD може да ви помогне да спиете?

Намалете ја вознемиреноста

Постојат многу студии кои покажуваат како ЦБД може да помогне во намалување на анксиозноста. Само ова може да им помогне на многу луѓе да спијат подобро бидејќи постои врска помеѓу анксиозноста и несоницата.

Многу луѓе откриваат дека кога не можат да спијат, тие се возбудуваат и паѓаат во надолна спирала. Стресот ги држи будни и нивното внимание се фокусира на последиците од уморот.

CBD може да помогне во намалувањето на вознемиреноста и освежувачките мисли кои ве држат будни и стресни.