Нарушувањето на спиењето може да се олесни и со секс - ВЕЛТ
Размножување наместо сонување, wallидање наместо дремливост: Понекогаш спиењето е едноставно невозможно ноќе. Околу една четвртина од возрасните се погодени од нарушувања на спиењето. Но, постојат неколку трикови кои можат да помогнат
Извор: Getty Images
Милиони луѓе страдаат од нарушувања на спиењето што ги прави долгорочно болни. Многу страдаат бараат помош во лабораторијата за спиење. Но, можете да научите да спиете. Сумирани најдобрите совети.
Не е особено пријатно во лабораторијата за спиење. Покрај тесниот кревет во неплодната соба висат многу кабли и медицинска опрема, камера и сите видови инструменти. Но, 18-те кревети во центарот за лекови за спиење во Нирнберг се секогаш зафатени, како што вели постарата докторка Дора Трише.
Лабораторијата е една од најголемите во Германија. Бројот на пациенти „се зголеми многу значително“ во текот на изминатите десет години. Томас Пензел, член на управниот одбор на Германското друштво за истражување на сонот и медицина за спиење (ДГСМ), исто така вели: „Гледаме зголемување на времето на чекање во лабораториите за спиење“.
Низ Германија има 280 акредитирани лаборатории за спиење и центри за лекови за спиење. Во просек, секоја лабораторија има 3,5 „полисомнографски мерни станици“ - со други зборови: кревети со мониторинг.
Милиони луѓе погодени во Германија
Но, лекот за спиење сè уште не е соодветно награден, па затоа многу малку клиники го проширија лекот за спиење, вели Пензел. Нарушувањата на спиењето во Германија не се зголемуваат, но вниманието кон овие проблеми се зголемува. Експертите сметаат дека повеќе од седум милиони луѓе се погодени во оваа земја.
Броеви и факти за проблеми со спиењето
Извор: Die Welt/Heike Stephanie Aßmann
Мажи, жени, град и земја
Извор: Die Welt/Heike Stephanie Aßmann
Според институтот Роберт Кох (РКИ), нарушувањата на спиењето се еден од најчестите здравствени проблеми кај популацијата. Според анкетите, околу една четвртина од возрасните страдаат од тоа. Повеќе од десет проценти од испитаниците често или трајно го доживувале својот сон како не мирен. Досега се дефинирани 50 различни нарушувања на спиењето.
На краток рок, лишувањето од сон не предизвикува никакво оштетување, но влијае на функциите во мозокот - се намалуваат концентрацијата, размислувањето и способностите за меморија. Недоволниот сон влијае и на учењето. Бидејќи содржината на меморијата се складира и консолидира за време на спиењето.
Причините за проблеми со спиењето се многу. Тие се движат од постојан стрес до прекумерна топлина во спалната соба, премногу алкохол или никотин, многу прекумерна тежина, до физички и ментални болести.
Сепак, испитувањето во лабораторијата за спиење е потребно само за мал дел од погодените - според проценките на ДГСМ кај околу еден процент од населението.
Стоп за дишење е лошо за вашето здравје
Повеќето пациенти на Дора Триче страдаат од опструктивна апнеја. Тоа значи, имате респираторни апсења (апнеи) постојано во текот на ноќта.
Трише укажува на сината линија на компјутерскиот екран во контролната просторија што претставува дишење на пациентот. Може да видите мали осипувања за секој здив, а потоа и континуирана линија. „Тука пациентот не дишеше 43 секунди“, објаснува Трише.
Овој човек страда многу: паузира во дишењето скоро секоја минута. После тоа, тој се буди накратко секој пат, а крвниот притисок и срцевиот ритам му се зголемуваат. „Секогаш е голем стрес за телото“, вели Трише. Со текот на многу години, ова го зголемува ризикот од срцев или мозочен удар.
Помеѓу три и седум проценти од населението страдаат од такви нарушувања на дишењето поврзани со спиењето, како што вели експерт за спиење во Келн, Алфред Виатер. Тие имаат значително негативно влијание врз кардиоваскуларниот систем, очекуваното траење на животот и перформансите.
Причината: мускулите што го држат грлото отворено се помалку активни ноќе. Грлото се затвора, премалку воздух се влева во него. Некои луѓе се предиспонирани за тоа.
Мажите со прекумерна тежина имаат поголема веројатност да бидат погодени
Покрај тоа, мускулната сила се намалува со возраста. И, ако имате многу прекумерна тежина, ткивото се акумулира во грлото и го отежнува дишењето. „Рчењето е многу чест симптом. Не секој хрчач страда од опструктивна апнеја при спиење, но скоро секој пациент рчи “, вели Трихе.
Доделување на мускулите е причина за 'рчењето
Типичен пациент е маж и има прекумерна тежина. Но, погодени се и жени и луѓе со нормална тежина. Може да помогне специјална маска над носот, која го насочува собниот воздух со мал вишок притисок во дишните патишта. „Маската не лекува. Треба да ги носиш како очила за цел живот “, вели докторот.
Сепак, дури и без такви сериозни нарушувања на дишењето, многу луѓе се чувствуваат слаби и ненаспани наутро. Некои истражувачи гледаат докази дека луѓето во индустриски развиените нации спијат сè помалку.
Нејасно е дали тоа е резултат на стрес на работа, работа во смена или зголемена прекумерна стимулација. „Ефикасноста и оптимизацијата на нашето време стануваат сè поважни. И сега е време за спиење “, вели Пензел од Берлинскиот харит.
Помалку сон отколку во 1960-тите
„Во нашето информатичко општество, спиеме еден до еден и пол часа пократко отколку што сме спиеле во 60-тите години на минатиот век“, вели Герт Маер, специјалист за спиење во Швалмштат во Хесен.
На возрасно лице во просек му требаат седум до осум часа сон. На некои им треба повеќе, на други помалку. „Шест часа сон можат да бидат доволни ако сте во форма и сте одморени наутро“, вели Трише.
Потребата за спиење има тенденција да се намалува со возраста. Но, особено многу постари луѓе се жалат на слаб или недоволен сон. Клиниката во Нирнберг нуди курсеви за обука за нив и за други групи, како што се работници во смени. Бидејќи можете да научите да спиете, вели раководителот на клиниката за спиење во Нирнберг, Кнегиња Рихтер и ги дава најважните совети за подобар сон.
Станување кога не можете да спиете
„Лежејќи буден долго во кревет, забораваш како да спиеш“, вели Рихтер. Ако лежите непроспиени во кревет еден час или два, автоматски размислувате за нешто. Во одреден момент, ова би довело до „размислувања за размножување“ кои повеќе не можат да се исклучуваат.
„А, размислувањето во кревет е отров за спиење. Не можете да размислувате во кревет. ”Би било подобро да станете и да направите нешто што е крајно досадно и монотоно - прочитајте го телефонскиот именик, на пример. Гледањето возбудлив трилер на телевизија, сепак, не се препорачува.
Синото светло на екранот спречува добар сон
Младите кои спијат добро и адекватно се попродуктивни во секојдневниот живот. Во просек, адолесцентите спијат скоро седум часа и 27 минути, што според студијата не е доволно.
Многу луѓе со несоница, исто така, постојано ги проверуваат часовниците навечер, бидејќи се плашат од прекумерно спиење. „Ова ги прави повторно ментално активни. Секојпат кога ќе го погледнете будилникот активирате мисли за размножување што го оневозможуваат спиењето “.
Светлината влијае на хормонот мелатонин, кој го контролира ритамот ден-ноќ. Затоа треба да бидете на отворено најмалку еден час на ден пред 16 часот, вели Рихтер.
„Лесен туш“ во зимските месеци
Во зимските месеци, „лесен туш“ може исто така да помогне: „Најдобро е да имате светилка за работната маса што ќе ја вклучите наутро и да ја оставите вклучена еден час“.
Вежбањето и спортот се исто така корисни за добар сон. Особено постарите лица не се движеа доволно, што може да влијае на спиењето. Рихтер препорачува редовни лесни активности што ги зафаќаат.
Но, не треба да правите напорни активности премногу доцна во вечерните часови. Треба да застанете најмалку два часа пред спиење затоа што на вашиот мозок и тело им треба време да се затворат.
„Кога спиете, најдобро е кога е навистина темно - како во пештера“, вели Рихтер. Температурата треба да биде помеѓу 16 и 18 степени. „Постудена температура е подобра затоа што сите најмногу се потат додека спијат.
И кога станува премногу жешко, се будите. Цврстината на душекот сфатена како пријатна е „чисто индивидуална“. Многу луѓе имале добри искуства со кревети со вода.
Одделните кревети понекогаш се подобри
„Но, ако имате проблеми со спиењето, не треба да го делите коритото со вашиот партнер“, вели Рихтер. Дури и ако партнерот грчи силно, одделните кревети може да бидат подобри.
Русокоса русинка помага да заспие
Сега постои решение за стресот и несоницата. ASMR (автономна реакција на сензорниот меридијан) обезбедува релаксација. Оваа русокоса ви помага и нежно да заспиете шепотејќи.
„Се препорачува чаша млеко со мед пред спиење.“ Триптофанот содржан во него е важен претходник на хормонот за спиење мелатонин. Други истражувачи велат дека количината во чаша млеко нема ефект. Топол чај ќе го стори истото.
И алкохол? Познато е дека пивото ве прави уморни. „Нема ништо против чаша пиво или вино три пати неделно. Но, не треба да биде повеќе од тоа. “Бидејќи флуктуациите на нивото на алкохол можат да го нарушат спиењето. Јадењето премногу богато непосредно пред да заспиете не треба да биде исто така.
Сексот е добар за спиење
Особено работните луѓе често одат во кревет рано затоа што мораат да стануваат рано наутро. Но, некои од нив воопшто не можат да спијат затоа што едноставно сè уште не се уморни.
Времето во кое спиете исто така не е важно. „Првата третина од сонот е најважната работа. Тогаш сте во фаза на длабок сон, што е важно за имунитетот, на пример. Не е важно дали спиете пред или по полноќ “, вели Рихтер.
„Креветот е тука само за спиење или за секс“, вели Рихтер. Луѓето со проблеми со спиењето не треба да читаат, јадат, да гледаат телевизија или да учат во кревет. „Читањето е исто така интелектуална работа“ што повторно го стимулира размислувањето.
Пред спиење, исто така, треба да бидете надвор од работа најмалку два часа. Сексот, пак, е добар за спиење. „Промовира општа релаксација. Тоа е една работа што може да се искористи секогаш кога е можно “.