Нашиот грб е вистинска централа - ФОКУС онлајн
Дали би помислиле дека грбот треба да носи рамни сили еквивалентни на тежината на целосно порасната поларна мечка, горила, сумо борач или Пони од Шетланд на дневна основа? И тоа патем - кога седите, носите или чистете ја машината за миење садови. Во соработка со нашиот партнер Волтарен, ќе ви покажеме како можете значително да го намалите притисокот врз вашите интервертебрални дискови.
Застанете со 150 килограми на долниот дел на грбот
Станувањето не е радосна работа за повеќето луѓе во секој случај. Сега замислете ако треба да кренете сумо борач наназад со вас. Незамисливо? Погрешно, дури и веројатно! Ако имате прилично низок кревет, вашето тело формира негативен агол пред да станете: дното е пониско од колената. Ако дојдете од оваа позиција, тогаш сили од 150 килограми дејствуваат на долниот дел на грбот, поточно на 5-тиот лумбален пршлен и интервертебралниот диск. А со тоа и просечната тежина на убав сумо борач. Но, бидејќи овој вид има ефект само во секундата кога стануваме и тоа само селективно, не го ни забележуваме. Нашиот интервертебрален диск, сепак, го прави тоа!
Патем, кога ќе станете, можете да отстраните голем притисок доколку дојдете свесно и со активирани стомачни мускули. И со тоа што не го вртите вашето тело во моментот на стрес.
30 кила на вратот
На пат кон работа стоите во метрото и ги читате првите работни е-пошта на вашиот паметен телефон. Психолошки и физиотерапевтски не се препорачува: Ако ја држите главата под агол од 60 степени на грбот, сили од 30 килограми ќе дејствуваат на најнискиот цервикален пршлен. Тоа е еквивалентно на 15 кокос. Колку повеќе стоите исправено главата, толку помалку се напрегате. Но, најдобро од сè: Прочитајте е-пошта на работа!
Коњ ме клоца!
11 часот во канцеларијата, вие седите пред долгата табела во Ексел, горниот дел од телото е подгрбавен над бирото. Лоша вест: тежината на Пони Шетланд е на вашиот диск во моментов. Добра вест: можете само да ја исфрлите со седење назад. И 'рбетот ќе ви го прости понито ако продолжите да станувате во текот на денот, да се истегнувате и да се качувате по скалите наместо со лифтот на патот кон кантината.
Испразнете ја машината за миење садови.
Закачен грб, испружени колена: Дури и при празнење на машината за миење садови, постои ризик лабаво да се спакуваат 200 килограми на лумбалниот пршлен со лошо држење на телото. Подобро: исправете го грбот и направете ги мускулите на нозете поодговорни.
Подигнете го резервоарот за вода
На пат кон дома треба брзо да добиете случај со вода. И, ја правите класичната грешка: Со исправени нозе и горниот дел од телото свиткан далеку напред, ја кревате кутијата од 20 килограми и сега многу го оптоварувате лумбалниот 'рбет. Во најлош случај, тоа може да биде околу 500 килограми, а со тоа и тежина на целосно порасната поларна мечка. Килограмите паѓаат само ако вклучите и други делови од телото во процесот на кревање: нозете можат да работат добро, мускулите на рацете исто така и стомачните мускули во секој случај. Ширење на товарот!
Одете на брза прошетка
Вашиот Златен ретривер Хектор со нетрпение очекува да ве пречека дома. Брзо во вашите удобни чевли, а потоа заедно излезете на терен. Одлично, вашите интервертебрални дискови се среќни. Бидејќи движењето го зголемува нивниот метаболизам. Но, бидете внимателни: ако Хектор одеднаш ви избега, ве молиме не правете ладен почеток. И додека трчате, проверете дали едната нога е секогаш на земја. Дури и тогаш, ставате 200 килограми на вашето тело во одредени точки.
Гледајте ги новостите и одете во кревет
Заngingубувањето во фотелјата пред телевизорот е скоро олеснување: 50 килограми. А, кога спиете на грб, слабеете само 20 килограми. Патем: интервертебралните дискови се обновуваат за време на спиењето и се подготвуваат за следниот ден.
Ние ви должиме толку многу. Но, ние обично обрнуваме внимание само на нив кога работите не одат толку добро. Нашите 23 интервертебрални дискови лежат помеѓу пршлените како мали, флексибилни перници. Тие обезбедуваат подвижност на 'рбетот и исто така делуваат како амортизери. Надворешниот прстен на интервертебралниот диск се состои од цврсти влакна, во внатрешноста на гел-како јадро се обезбедува притисок да се амортизира. Интервертебралниот диск ослободува течност под стрес. Во фаза на опоравување, повторно ги апсорбира свежите хранливи материи. Бидејќи извршуваме многу движења во текот на денот, интервертебралните дискови исто така ослободуваат многу течност во текот на денот. Патем: Како резултат на тоа, малку се намалуваме: ова може да направи разлика до 2,5 сантиметри во висина. Ноќе, интервертебралните дискови имаат време да впијат храна. За жал, интервертебралните дискови се истрошија во текот на животот, тие ја губат својата форма и затоа можат да апсорбираат помал притисок. Силните мускули на грбот и стомакот ги олеснуваат интервертебралните дискови.