Зголемете ја својата енергија и ослабете со овој 7-дневен оброк

Еве го проблемот со диетата. Одите на типична „диета“ само за да дознаете дека нејзините ограничувања ја изгубиле вашата енергија, но не и вашата тежина. Постои подобар начин и тоа вклучува храна што ја сакате додека се фокусирате на хранливите материи што ви се потребни за да бидете најсилни.

Овој план ќе ви помогне да се ослободите од мозоци на енергија (збогум „енергетски“ шипки опремени со шеќер, бонбони и супер сладок глазура од кафе на тортата) што ве оддалечуваат од вашите цели и ги заменуваат со високо квалитетни енергетски бустери (здраво протеин и влакна) целосно црно Грав, шарен зеленчук и прекрасно здрави масти).

Боб Харпер и други експерти ДЕНЕС ги разгледуваат врвните диети на Мегин Кели

На крајот на краиштата, овој план ќе ве одржи хидрирани во текот на целиот ден. Дехидрацијата е важен енергетски запер и не само што ве тера да се чувствувате благо, туку исто така може да ве натера да мислите дека сте гладни кога не сте навистина! Но, не грижете се, не мора да одите без кафе - кофеинот може да ви даде убав поттик кога ви треба, а зрната кафе се полни со антиоксиданси токму така!

Еве ги правилата:

• Ова не е план за броење калории. Наместо да се фокусираме на количината на храна, ние наместо да се фокусираме на квалитетот.
• Храната што се нуди тука е полна и збогатена со хранливи материи богати со енергија. Наместо да го мерите секој дел, зошто навистина да не го слушате вашиот глад и да јадете додека повеќе не бидете гладни, а не до ситост?.
• Закуските се опции - не се задолжителни.

Појадок:

1. Овес со челик: Со јаболка на коцки и микроб од пченица

2. Кифли од семе од чиа: Со страна на обичен грчки јогурт со семки од калинка

3. срдечен крцкав леб: Со полномасно крем сирење, пушен лосос и каперси

4. Мешани јајца во чамец: Две изматени јајца (1 јајце, 1 белка) со 1/2 сладок компир. Извадете го слаткиот компир, заруменете ги рабовите и додадете ги изматените јајца. Зачинете со исечениот дел од сладок компир и зачинете со сол и црн пипер

5. Сад за напојување преку ноќ: Измешајте старомоден овес (1/2 чаша) со 1 чаша незасладено млеко од кашу. Додадете цимет и морско оревче и ставете го во тегла за asonидање да се „готви“ преку ноќ

6. Чаши со киче киноа од зеленчук

7. Енергично смути од кеale

8. Тост од авокадо: Тост од никнуван леб од жито и прелив со исечено авокадо, домати, посипување маслиново масло и сол и бибер

Ручек:

1. Никнувано пакување од жито: Со ширење на авокадо, гради од мисирка, спанаќ и зеле

2. Торти од рак Со страна на пржен аспарагус

3. Супа од црн грав: Со едната страна на пармезанот

4. Чорба од наут: Со печена пулпа од репка (излупете ја цвекло и исечете ги на тенки парчиња), ставете го на нелеплив плех и истурете со маслиново масло, сол и бибер; се пече на 350 минути 25 минути

5. Бургер од чиа леќа: На интегрална пунџа со едноставна странична салата, измешана со кибрит моркови

6. Пита од зеленчук: Со печена интегрална пита, стапчиња моркови, стапчиња од целер и домати од цреша

Вечера:

1. Пржен лосос: Со печени компири од црвена кожа

2. Сад со тиквички шпагети од кикирики: Може да се додаде со Cubed Tempeh за повеќе протеини

3. Тофу кора од семе од сусам: Со брокула на пареа и топчиња со кафеав ориз

4. Салата од кеale и ракета: Вклучено со семки од тиква, суви брусница, масло и оцет со печени или печени пилешки гради

5. Тестенини со леќа од пенкало: Со сос од домати, прелиен со мисирка и тиква

6. Југозападен Бурито: Со изматени јајца, авокадо, црн грав, сирење, коријандер и сок од вар; Завиткајте во обвивка од цели зрна и одозгора ставете салса

---