Нашиот тест - казеин пред спиење, дали помага или не МУСКУЛ
Тимот на Musqle.com
Цел на истрагата:
Честа верба меѓу бодибилдерите е претпоставката дека земањето казеин пред спиење помага при синтеза на протеини во текот на ноќта или барем ги запира процесите на катаболизам. Образложението на оваа претпоставка е ова: бидејќи метаболизмот се забавува во текот на ноќта, но не е целосно запрен, на бодибилдер му треба сигурен извор на калории за тој период.
Казеинот се смета за идеален за оваа намена бидејќи предизвикува блокада на желудникот и протеинот се ослободува рамномерно. Барем тоа е теоријата.
Факт е, сепак, дека оваа теорија никогаш не била тестирана во контролирано клиничко испитување (колку што знаеме). Затоа решивме да го направиме овој ограничен и ненаучен тест.
Волонтери:
26 машки волонтери на возраст од 18 до 26 години беа поделени во 2 групи: казеинска група (Ц група) и контролна група (К група). Еден волонтер од контролната група не беше во можност да го заврши тестот заради болест неповрзана со оваа студија.
Просечната тежина на волонтерите била 81,4 кг.
Користени методи и производи:
Волонтерите во групата казеин примале 50 гр чист, комерцијално достапен, растворлив во вода казеин во прав (100% казеин, златен стандард од оптимална исхрана) секоја вечер пред спиење.
Волонтерите во контролната група го следеа истиот план за исхрана и обука, но наместо 50 г казеин во прав навечер, содржината на протеини беше зголемена во текот на денот, така што двете групи добија иста дневна количина протеини.
Не се користеше плацебо во контролната група.
Времетраење на испитот:
Времетраењето на оваа ограничена студија беше 7 недели.
Вежба, исхрана и дополнителни додатоци:
И на двете групи учесници им беше дадена диета со висока содржина на протеини (приближно 1,5 g протеин на килограм телесна тежина на ден) и ја изведоа истата обука за тежок отпор 3 пати неделно во текот на пробниот период.
Обуката се состоеше главно од 3 вежби: сквотови со мрена, притискање на тегови и повлекувања на шипката V.
Другите додатоци во исхраната не беа дозволени две недели пред тестот или за време на целото времетраење на тестот.
Резултати:
Вкупното зголемување на мускулната маса во групата казеин беше 2,2 кг по лице.
Вкупното зголемување на мускулната маса во контролната група беше 2,15 кг по лице.
Заклучок:
Овој ограничен тест не обезбеди докази за корелација помеѓу внесувањето на казеин пред спиење и растот на мускулната маса. Разликата помеѓу двете групи не е статистички значајна. Понатамошни експерименти ќе бидат потребни за да се докаже или исклучи оваа корелација.