НАСЛОВ Новиот РАБОТЕН ЛОФЕН - ФОКУС Онлајн
Дали дишете почесто? Дали и вие јадете? Дали спиете сега и тогаш? Никој не би го поставил прашањето меѓу колегите или пријателите.
Истото е и со трчањето денес: прашањето дали да се кандидира - тоа е излишно. Трчањето е исто толку дел од човекот, исто така, дишењето, јадењето, спиењето.
Но, како трча, колку често, според кој план за обука и како да се јаде: Со дискусиите за тоа можете - пробајте - одречете ја целата забава следната сабота вечер! Бидејќи наводно најлесниот и наводно пуст спорт во светот целосно се измислил.
Трчањето директно напред беше вчера
Тешки натпреварувања во талкање, апликации за паметни телефони, трчање заедници, слушалки за внатрешно уво, вклучително и високо интелигентен избор на музика за оптимизирање на фреквенцијата на чекорот, програми со интервал: ништо од ова не постоеше пред десет години. И сето тоа ги распушти трчачките нозе, го ослободи од топката за лекови, хоризонталната шипка, чантата за теретана смрдеа.
Трчањето, или всушност трчањето, стана еден вид групно забавно и авантуристичко спортување. Кардиоваскуларен тренинг со едноставно трчање право напред? Крај. Доволно. Надвор.
„Момците што само монотоно завртуваат километар по километар се чист ужас. Одат во подрумот да се смеат! Многу е поважно да се забавуваме и да уживаме во трчање “, вели Инго Фробосе, професор на германскиот спортски универзитет во Келн, германски вицешампион во спринт и автор на книги како што е новиот„ Фолкслауфбух - поздрав, послаб, подобро расположение “.
На видеото: Секој што се занимава со спорт на возраст од 20 години е исто така способен на 50 години
Ако се занимавате со спорт на возраст од 20 години, ќе бидете и фит на 50 години
450 мускули во акција
Второпласираниот Фробосе прави математика: „Кога трчате, се користат две третини од мускулите, поточно 450 мускули. Вклучени се не само нозете и нозете, туку и рацете, рамената и грбот. “Тркачот мора да ги насмее, вели тој. И обучувајте конкретно и редовно. Значи, технички гледано, подобро е за најбрзо време ако изгледате како Бред Пит како Бен Кингсли во „Ганди“. Единствениот проблем е: обуката за тркачи сега е толку разноврсна, толку сеопфатна, толку разновидна. Па што да правам Бурпи за отскокнување? Или склекови за надлактиците и рамената?
Марк Лехлер ги има одговорите. Спортскиот научник работел со водечкиот германски специјалист за спортска медицина Ерих Рембек за да развие софистициран план за трчање и обука за ФОКУС - за почетници и напредни. Зошто? „Само трчањето е премногу еднострано за телото“, предупредува шефот на рехабилитација во „Екос“. Многу џогери не можеле да ги врзат своите чевли и на старост поради неподвижност.
Разновидноста е добра за телото и умот
„Она што на многумина хоби-тркачи им недостасува целосно, е соодветна обука на целото тело, избалансирана мешавина на флексибилност, координација, брзина, сила и издржливост.“ На крајот на краиштата, сортата не е добра само за телото, туку и за главата. „Планот за обука е основа за целосно ново чувство на тело“, ветува Лехлер, атлетски тренер од Европската академија за спорт и обука.
После тоа, не само што луѓето би се чувствувале подобро, тие би го чувствувале и своето тело повторно. Лехлер ги презентира најдобрите вежби со спортските експерти ФОКУС Хелена Коин и Андреас Хаслауер. Фотографиите за снимањето во берлинскиот Мауерпарк се направени под сонце минатата среда - на мазни четири степени.
На пат да станете разноврсен спортист на целото тело
Пред да одите во градскиот парк или шумата: прво мобилизирајте ги колковите со вежби од 1 до 4 (подвижност), „претходно активирајте ги“ јадрите мускули (јачина) и доведете го телото до работната температура (брзината) со пргави чекори. Само тогаш почнувате да трчате. Почетниците џогираат во 5-минутни интервали (за да можете сè уште да зборувате), напредните џогери секогаш се во движење десет минути помеѓу одделните станици.
Од вежба 5 до 11, тренирана е координацијата што е толку важна за староста (ваги за стоење), издржливост на брзината (трчање по скали) и јачина со сквотови.
На крајот од планот за фитнес Лехлер, мускулите потоа се протегаат и масираат со Црна ролна. „Самомасажата ја зголемува еластичноста и перформансите на мускулите“, објаснува спортскиот научник. Неговиот совет: „Не вооружувајте се со високотехнолошки електронски уреди како што се паметни телефони, уживајте во мирот и тишината и природата!“