НАСЛОВ Само трката не е доволна - ФОКУС онлајн
НАСЛОВ
Лекарите дури и даваат одредена толеранција на намуртените диети при несреќи. Долгорочните студии покажуваат дека ризикот повторно да се здебели по диетата е ист - без оглед дали сте завршиле со радикално лекување или полека сте изгубиле тежина.
Вирт смета дека уште една бубачка е мит: „Ефектот јо-јо не е научно докажан.“ Тешко дека постојат веродостојни податоци дека секоја неуспешна диета ве прави подебели, бидејќи телото се обидува да се вооружи за следната фаза на глад . Напротив. Вирт верува дека секој успех во слабеењето носи предности. Така, телото има еден вид метаболичка меморија и може да запомни дека веќе било потенок. Ова веројатно би ги зголемило шансите за успех.
Видео: Млад човек изгуби половина од телесната тежина
Науката учи и на нови сознанија за движењето
Многу рекреативни спортисти ја преценуваат загубата на енергија. Само трчањето не ве прави тенки, но дефинитивно ве прави поздрави. Ова беше резултат на неодамнешното истражување на Државниот универзитет во Аризона, во кое дебелите луѓе кои не вежбаа беа испраќани на неблагодарна работа три пати неделно за три месеци - без промена на нивната исхрана.
70 проценти дури и се здебелиле. Од една страна со градење мускули, но и затоа што сте склони да јадете повеќе после вежбање. „Со цел да се постигнат добри ефекти на слабеење во догледна иднина само со вежбање, ќе треба да лутам низ шумата цел ден како нашите предци“, вели Андреас Берг, управен директор на програмата „Мобилис“. Без промена во исхраната, ниту Фелцерс ниту Ехрет успешно немаа да ослабат.
„Краток, но жесток“
Не треба ни да започнувате џогирање помалку од 30 минути. Така, согорувањето на мастите се одвива. Спортските лекари повеќе не се толку строги во врска со ова. Новиот пристап „краток, но интензивен“ е многу погоден за спортисти после работа. „Висок интензитет и поголем пулс произведуваат повеќе за иста количина на време“, вели Вирт. Пример: Врти 20 минути согорува калории колку што е возењето велосипед 40 минути.
Наши Водич за PDF ви покажува како ефикасно да тренирате, како да не ја изгубите мотивацијата и како да го поставите вашиот личен план за обука.
Неколку истражувачки групи во моментов истражуваат што е познато како тренинг со висок интензитет (HIIT), во кој тренингот трае само 15 до 30 минути. Но, за ова мора да вложите вистински напор - до границата. Колку повеќе мускулна маса тренирате, толку подобро функционира уништувањето на калориите.
Особено спортистите веруваат дека диетата со концентрирана диета со протеини е поверојатно да успее. Мешунките, мисиркиното или пилешкото месо и млечните производи се сметаат за полнење. Слично на влакната. Сепак, лекарите предупредуваат на прекумерна диета со протеини. „Мета-анализите покажуваат дека луѓето губат само нешто повеќе со тоа, околу 0,4 килограми во просек“, вели Вирт. Веројатно и затоа што телото губи помалку мускулна маса кога губи тежина со протеини.