Насочена заштеда на маснотии
Ако сакате да изгубите тежина, треба да вежбате повеќе и да заштедите на потрошувачката на маснотии. За што да внимавате и каде демнат „масни стапици“, се прикажани во следните 5 совети за здрави.
Познато е дека маснотиите го подобруваат вкусот, но премногу од нив се неразбесно рефлектирани во тежината и предизвикуваат многу болести како што се дебелина и артериосклероза. Но, не само заради садовите треба да се обрне големо внимание на тоа каде се кријат мастите (липиди). Следниве совети даваат преглед на начините да се вклучите во „сопирачката на маснотии“ на пососечен начин.
преглед
Совет 1: растителни наместо животински масти
- Растителни масти: Некои растителни масла (на пример, маслиново, семе од репка, ленено семе и бадемово масло) главно содржат незаситени масти. Риба, ореви и семе од масло се исто така особено богати со овие масни киселини, кои се попознати како омега-3, омега-6 и омега-9 масни киселини. Тие имаат антиинфламаторно дејство, важни се за мозокот и помагаат во намалување на холестеролот.
- Fatивотинска маст: Најмногу ги има во месото, колбасите и млечните производи, но исто така и во брзата храна, печивата и чоколадото. Прекумерната потрошувачка на заситени масти го промовира развојот на патолошка прекумерна тежина (дебелина), артериосклероза и разни тумори, особено рак на дебелото црево.
Вкупниот внес на маснотии треба да биде две третини незаситени масти и една третина заситени масти.
Совет 2: Свесно јадете со малку маснотии
Следниот избор на високо-енергетска и ниско-енергетска храна треба да помогне да заштедите калории и да изгубите тежина:
Месо и странични садови
Колбас, свински стомак, помфрит, пржен компир
Игра, говедско, живина, печен компир, варен компир
МЛЕЧНИ ПРОИЗВОДИ
Шлаг, сирење со повеќе од 30% маснотии, јогурт и млеко со 3,5% маснотии
Обезмастено урда, сирења со малку маснотии, јогурт со малку маснотии и млеко
Слатки и закуски
Крем торти, лиснато тесто, ореви, чипс од компири
Овошни колачи, пандишпан, стапчиња од геврек, овошен сладолед
Совет 3: препознајте стапици за маснотии
Содржината на маснотии во нашата храна и пијалоци не е секогаш очигледна на прв поглед. Во случај на пржена храна, на пример, јасно е дека станува збор за калориски бомби со многу маснотии. Во колбаси, како и во сирење - содржината на сува материја во маснотиите е често над 50% - или во печива, мастите се добро скриени. Кроасан, на пример, има околу 20 грама маснотии, што одговара на енергетската вредност од 186 kcal. За споредба, ролната од цело зрно содржи околу 1 грам маснотии, односно нешто помалку од 10 kcal.
Споредбата пред гозба, исто така, се исплати со чоколадо, на пример. Темнината помалку се рефлектира на вагите отколку конзумирањето млечно чоколадо. Нутритивната маса на пакувањето храна е корисна за избор со намалени калории. Дава информации за содржината на калории, протеини, јаглехидрати и масни киселини.
Совет 4: вода наместо лимонада
Слатките се претвораат во маснотии во организмот. Особено безалкохолните пијалоци се вистински калориски бомби, како што покажува следната споредба: Ако пиете мала конзерва кола, трошите калории од девет коцки шеќер, едно парче чоколадо приближно одговара на калориите на една коцка шеќер. Како и да е, не мора целосно без слатки работи: на пример, водата може да биде зачинета со свеж сок од лимон, а желбата за слатки да се задоволи со бобинки со малку шеќер.
Совет 5: Пареата може да заштеди маснотии
Готвењето, парењето и скарата бараат помалку маснотии отколку пржењето храна. Ако сè уште имате апетит за стек, количината маснотии за пржење може да се намали со помош на обложена тава.
Кога се згуснуваат сосови, се покажа корисно, на пример, да користите скроб содржан во компири или да се прибегнете кон павлака. Зачините ја прават храната повкусна.
СОПСТВЕНИК/УРЕДНИК НА МЕДИУМИ
RMA GESUNDHEIT GmbH
Регистрирана канцеларија/деловна адреса: Ghegastraße 3/TOP 3.2, 1030 Виена
КОНТАКТ
Посетете се до уредничкиот тим на gesundheit.at
Директно преку адресата Redaktion (кај) heil.at
За прашања во врска со соработката со медиумите
ве молиме контактирајте ја продажбата (на) heil.at
GESUND.AT на Фејсбук
Информации за колачиња на оваа веб-страница
Ние користиме колачиња за да го обезбедиме здравиот.at, за кориснички функции и функции на социјални медиуми, да анализираме сообраќај, да предложиме релевантна содржина и, заедно со нашите партнери за рекламирање, да прикажеме реклами прилагодени на однесувањето на сурфањето. Овде можете да ги прифатите или одбиете сите колачиња за кои е потребна согласност:
или видете повеќе информации во нашата политика за колачиња. Можете да ја повлечете вашата согласност во секое време. Информации за опциите за избор и контрола и за остварување на правото на повлекување или приговор ќе најдете во нашите информации за заштита на податоците.