Најсоодветни вежби, во зависност од возраста
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Ефектот на вежбање врз здравјето е длабок. Спортот е заштитна бариера против одредени болести како што се срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и некои видови рак. Но, видот и времетраењето на овие вежби се менуваат со стареењето.
Според физиотерапевтот Julули Бродерик, доцент на колеџот Тринити во Даблин, цитиран од cnn.com, следниве видови на вежби се најмногу индицирани во детството, на возраст од 20 години, на возраст од 30 години, на возраст од 40 години, на 50 години и повеќе. Идејата е дека сè додека живееме мора да се движиме ако сакаме да останеме функционални.
Детство и адолесценција. Во детството, спортот помага во контролата на телесната тежина, здравјето на коските, промовира самодоверба и одржува здрав начин на спиење. Се препорачува барем еден час спортување на ден, што се состои од пливање, кошарка, одбојка, фудбал или други спортски активности, во зависност од тоа што сака малиот.
Навиката за играње спорт се намалила во последните десет години, според изворот цитиран погоре, особено кај девојчињата. Сепак, вежбањето ја подобрува перцепцијата за себе и помага за подобро управување со стресот и вознемиреноста. Адолесцентите треба да се охрабрат да се приклучат на спортски тимови доколку е можно, а за оние кои не се дел од такви екипи е наведено пливање или гимнастика.
На 20 години. Возраста е максимална форма, кога телото пумпа најмногу кислород до мускулите и кога рефлексите се најдобри. По оваа возраст количината на кислород се намалува за околу 1% годишно, а времето на реакција е исто. Добрата вест е дека вежбањето го забавува падот. Градењето на добра мускулна маса и густина на коските на оваа возраст е корисно подоцна. Наведени се различни спортови, вклучувајќи рагби и веслање.
На 30 години. Најчесто тоа е возраста на кариерата и семејството. Важно е да се одржи здравјето на кардиоваскуларниот систем и да се забави физичкиот пад. Ако имате седечка работа, не заборавајте да одржувате правилно држење на телото и да прекинувате долги периоди на седење на столот со други активности како што се качување и спуштање по скали, користење тоалет на друг кат, стоење за време на телефонски повик или која било друга движење извршено на час или на секои половина час, ако е можно. Трчањето или возењето велосипед го интензивира срцевиот ритам и може да се практикува (20 минути) во затворен простор дури и ако времето е лошо надвор. Womenените, особено оние кои родиле, треба да обрнат внимание на карличните вежби - како што е Кегел - кои спречуваат уринарна инконтиненција. Препорачливо е да ја диверзифицирате програмата за да ја задржите привлечна - пешачење, лизгање, јога.
На 40 години. Повеќето луѓе се дебелеат на оваа возраст. Упорноста при вежбање е најдобриот начин да се оптимизира согорувањето на насобраните калории и да се врати загубата на мускулите. Одењето во теретана станува задолжително за слабеење, алтернативно трчање со брзо одење и вежби за пилатес за да се ослободите од болката во грбот што започнува на 40 години.
На 50 години. Различни болки стануваат хронични и може да се појават болести како што се дијабетес тип 2 или кардиоваскуларни болести. Естрогенот е намален кај жени во менопауза и го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Потребно е интензивно вежбање двапати неделно за одржување на мускулната маса, одење и трчање за контрола на телесната тежина, како и вежби за воени вештини кои помагаат во одржување на рамнотежата и релаксацијата.
На 60 години. Обично, повеќето луѓе акумулираат хронични заболувања. На оваа возраст, ризикот од развој на разни видови на рак се зголемува.Спортите помагаат да се спречи рак на дојка, дебело црево, стомак и да се забави развојот на дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Танцувањето може да биде забавна форма на вежбање, на која мора да се додадат интензивни вежби за одржување на флексибилноста - изведени двапати неделно - како што се аеробик, пливање. Во исто време, треба да се одржат вежби кои го одржуваат здравјето на срцето - спринт, качување и спуштање по скали.
70 години и повеќе. Вежбите што се практикуваат на оваа возраст имаат за цел да спречат паѓања и да ги одржуваат когнитивните функции. Неактивноста е голем ризик од губење на подвижноста што може да се обнови само со големи тешкотии. Така, наместо да одите во лер во посета на роднини и пријатели, подобро е да одите на прошетка со нив. Овој пристап ве одржува мотивирани и го подобрува вашето здравје повеќе отколку само вежбање. За пациенти со хронични заболувања, потребно е одобрување од физиотерапевт за изведување на одредени физички вежби.