Настја Каменски ги сподели тајните на дневната диета Лемберг Цајтунг

Настја Каменских. Фото: instagram.com/kamenskux

Украинската пејачка Настја Каменских, на својата страница во Инстаграм, ги сподели своите навики во исхраната.

Јадам скршено - 5 пати на ден во исто време (пауза помеѓу оброците - 3 часа). Значи, храната создава навика и тоа влијае на стапката на метаболизам. Порцијата е секогаш со нормална големина “, рече уметникот.

Theвездата го наведе и примерот на еднодневната диета, која се состои од целосен појадок, ручек и вечера и две закуски.

појадок

Можете да користите јогурт од овесна каша или овчо млеко (без додатоци) + бобинки или овошје + малку ореви.

Првиот залак

Омлет со авокадо или краставица. Додадете ја зелената рукола, зелена салата и босилек. Претепан омлет од јајца. Без млеко или крем.

Ручек

Поделена е на три дела:

1. Опции протеини: варени пилешки гради, стек од говедско месо на скара
пилешко шницел, риба (морски бас, дорадо) на скара или морска храна.

2. Гарнитури: леќата, кафеав ориз, киноа

3. Салата од зеленчук со маслиново масло

вечера

Месо или живина или риба или морска храна + зелена салата (со маслиново масло)

Втора закуска помеѓу оброците

150 гр кварк со содржина на маснотии од 5% + чаша црн чај без шеќер

Каменски исто така известува дека во текот на денот можете да пиете чаша чај и шолја кафе со растително (бадемово или кокосово) млеко. И пие многу чиста вода - 1,5-2 литри на ден.

---