Натуропатија за проблеми со срцето Пост наместо таблети!
Болно срце во Германија: околу шест милиони Германци страдаат од срцеви заболувања. И: секоја четврта смрт може да се пронајде во срцето. Ова ги прави срцевите заболувања причина број еден за смрт!
Една нова студија исто така покажува дека Германците - особено германските мажи - имаат најмал животен век во Западна Европа. Во просек, еден Германец живее четири години помалку од Швајцарец, три години помалку од Шпанец.
Добра вест: Ние можеме сами да направиме нешто околу 90 проценти од срцевиот ризик. Со помалку лекови, без операција, само со промена на вашиот животен стил.
Како функционира ова, покажува проф. Густав Добос, директор на Клиниката за натуропатија и интегративна медицина на клиниката Есен-Мите, во неговата нова книга („Дас под стрес срце“, Шкорпија Верлаг, 272 страници, 20 евра). Тој вели: „Германија троши милијарда евра секој ден на здравствена заштита. Годишно се вршат 900.000 прегледи на срцев катетер. Но, повеќе од половина е бескорисна. Бидејќи главната причина за срцевите заболувања е погрешниот начин на живот “.
Во својата клиника во Есен, проф. Добос се потпира на натуропатскиот пристап кон кардиологијата. Во BILD тој објаснува како можете да го заштитите и зацелите срцето.
исто така прочитајте
40-те најдобри стручни совети како кардиолозите го штитат сопственото срце
Глава, стомак, грб Како да знам дали мојата болка станува хронична?
ИСХРАНА
Неправилната исхрана е главен фактор на ризик за срцето. Особено штетно: сол, производи од животинско потекло и алкохол.
● Зелена наместо црвена!
Намалете ја количината на производи од животинско потекло во вашата исхрана - колку повеќе, толку подобро! Сумирајќи ги резултатите од претходните истражувања, веганската диета (без млеко, сирење, јогурт, јајца и месо) всушност се чини дека е најздрава.
Совет: Започнете мали, на пример, со вегетаријански намази наместо преработена колбас.
И: ако треба да биде месо, изберете органски производи. Тие содржат околу 50 проценти повеќе омега-3 масни киселини пријатни за срцето.
● Вистинските масти
Избегнувајте хидрогенизирани растителни масти (на пример, во брза храна, слатки, печива, чипс). Тие содржат транс масти, кои во голема мера го зголемуваат ЛДЛ холестеролот и триглицеридите. Двете се ризици за срцеви заболувања.
Опасност: Многу маргарини се полни и со транс масти!
Исто така важно: Маслиновото масло содржи 96 проценти мононезаситени и полинезаситени масни киселини, вклучувајќи ја и олеинската киселина здрава за срцето. Треба да биде маслото што го користите најчесто.
● Јаболко на ден .
Јаболката се прекрасен извор на пектин. И тие го намалуваат нивото на холестерол. Студиите исто така покажаа дека маркерите на воспаление во крвта се намалуваат со редовно јадење две јаболка (или 75 гр сушени јаболко прстени).
Добро исто така: Мелени семиња од лен. Околу 2 лажици (20 g) на ден намалете го нивото на холестерол за 25 проценти.
● Диетални влакна
Луѓето кои јадат многу растителни влакна имаат до 24 проценти помали шанси да развијат срцеви заболувања. Повеќето влакна може да се најдат во цели зрна.
Tea Чај од хибискус
Антиоксидансите во чајот од хибискус се добро познато средство за намалување на крвниот притисок и со тоа олеснување на крвните садови. 500 ml на ден!
● Интервален пост
Интермитентниот пост е добра транзиција кон долготраен, здрав начин на живот на срцето. Лесен е за употреба. Најдобро е да пробате 16: 8 пост. Можете да јадете два оброка осум часа и да направите пауза од јадење за преостанатите 16 часа.
ДВИЕ
Физичката активност го зајакнува срцевиот мускул, го прави поефикасен и помага во намалување на крвниот притисок. Спортот ги штити крвните садови и ги намалува последиците од срцев удар. Со редовно вежбање (на пр. 20-30 минути на ден за една година на ергометар за велосипед), се формираат нови коронарни артерии, кои ја подобруваат циркулацијата на крвта. Покрај тоа, со губење на пет проценти од вашата телесна тежина и правење четири часа обука за издржливост неделно, ризикот од дијабетес може да се намали за 56 проценти.
● Подобро малку отколку воопшто
Брзо одење десет минути на ден го намалува вашиот кардиоваскуларен ризик за 20 проценти.
● Стани наместо да седнеш
Ако треба многу да седите за работа, организирајте го вашиот работен простор на таков начин што ќе бидете принудени да станувате почесто. И редовно правете паузи во движењето, на пример, за да ги отворите прозорците, да ги истегнете и олабавите телото.
Најдобар: После тоа, ќе бидете многу попродуктивни!
● Не работете премногу
Осигурете се да се напрегате до тој степен што сеуште можете да зборувате добро - на пример кога одите или џогирате - но лесно можете да останете без здив. Ако вежбате премногу, тоа не ја зголемува добивката на обука, дури може да има и негативен ефект.
● Тренирајте заедно
Тоа ви помага да одите кога одите со пријатели за вежбање, а исто така е и позабавно.
Совет: Семејствата треба да вклучуваат деца од самиот почеток. Бидејќи оштетувањето на крвните садови веќе е создадено во детството.
РЕЛАКСАЦИЈА
Лошите чувства одат на вашето срце. Во една расправија, на пример, крвниот притисок се зголемува и отчукувањата на срцето се забрзуваат. Осаменоста и социјалната изолација, исто така, го поттикнуваат утешното однесување; јадеме, пиеме или пушиме - сето тоа е ризик за срцеви заболувања.
● Вежбајте јога
Ако имате срцева состојба, може да ги почувствувате ефектите не само физички, туку и психички. Сега е важно да ја вратите свеста за себе и за сопствените ресурси и потреби. Во исто време, важно е да останете активни. Јогата е добра и нежна опција за ова. Тоа ја намалува, покажуваат студиите, состојби на вознемиреност и немир и, на пример, исто така, фреквенција на појава на атријална фибрилација. Исто така, го регулира крвниот притисок и отчукувањата на срцето.
● Научете го вниманието
Терминот опишува внатрешен став. Со најразновидните методи, хронично болните учат да се дистанцираат од своите симптоми. Кај здрави луѓе, свеста помага да се развие еден вид на седмо чувство за стрес, но исто така и за сопствени, честопати контрапродуктивни механизми за реакција на стрес од сите видови.
Совет: Поволно е да се направат првите чекори кон внимателност во група. Но, исто така има и ЦД-а, апликации и курсеви за обука преку Интернет.
● Медитирај
Многуте форми на медитација, исто така, позитивно влијаат на срцето и мозокот. Пробајте кој ви одговара. Ако не сакате долго да седите во едно држење, треба, на пример, да земете вовед во Чигонг или Таиџи.
● Оставете да ве масираат
Масажи кои стимулираат подлабоки лажни фасција, како што се традиционалните масажи од Тајланд или Кина, де-стрес и позитивно влијаат на умот.
● Сфатете ја сериозно депресијата
Периодите на депресија во животот не се невообичаени. Lifeивотот носи предизвици кои можат привремено да ја украдат нашата енергија. Меѓутоа, ако имате чувство дека воопшто не можете да излезете од кривата што се крие, треба да побарате медицинска помош. Ова е особено важно за пациенти со коронарна срцева болест или кои имале срцев удар, бидејќи депресијата може да има негативни ефекти врз прогнозата.
Сауна
Однесувајте се на посета на сауна еднаш неделно. Топлината (сауна: 80-100 степени, био-сауна 40-60 степени, парна бања 45-65 степени) ги проширува крвните садови, што доведува до подобар проток на крв во телото и кожата и затоа претставува значително олеснување за срцето. Седнете или легнете на долните скали во сауната првите неколку минути. Не правете инфузии. Останете максимум 20 минути по посета и пијте доволно помеѓу.
Крварење: Антички методи за здрава пумпа
Антички процес од антиката беше повторно откриен пред неколку години: крварење. Бидејќи исцедувањето на крв го штити срцето. И тоа е лесно да се направи денес - со одење да дарувате крв. Намалувањето на крвта ја подобрува циркулацијата бидејќи телото има потреба да прави нови црвени крвни клетки. Овие се пофлексибилни од старите и со тоа достигнуваат дури и до најситните капилари во срцето. Покрај тоа, крвопролевањето го намалува волуменот на крвта, а со тоа и притисокот во садовите.