Научете да го контролирате вашиот мобилен апетит
За да изгубите тежина не само што е потребно да изберете здрава храна и вежбање, туку исто така е потребно да го одржувате апетитот под контрола.
Ако штотуку започнувате диета и сè уште не сте навикнати да го „образувате“ стомакот, тогаш треба да земете во предвид некои совети дадени од режимите Мајгрир.
1. Јадете редовно
Бидете сигурни дека јадете на секои 3 или 4 часа, за да не ви падне шеќерот во крвта и да се чувствувате гладни. Ако прескокнете оброци или не јадете доволно, тогаш немате шанса да го избркате чувството на глад и да бидете жртва на кутии со колачи или чипс.
Покрај тоа, создавањето на овој огромен дефицит на калории во текот на денот ќе доведе до прејадување на вечера. Затоа, не заборавајте дека мора редовно да јадете и секогаш да јадете пред да бидете многу гладни.
2. Откажете се од мали грицки
Ако видите парче чоколадо, немојте веднаш да помислите дека мора да го јадете. Мислите влијаат на вашата состојба и може веднаш да останете гладни.
Јадете само ако навистина ви е потребно и не „грицкајте“ за сè што имате при рака.
3. Јадете храна богата со растителни влакна
Храната богата со растителни влакна дава побрзо чувство на ситост и ќе потрошите помалку калории. Зеленчукот, овошјето и цели зрна се богати со вода и диетални влакна.
Посветете повеќе внимание на храната што содржи растителни влакна и која ќе го задржи вашиот апетит под контрола. Се препорачува да се јаде најмалку 25 грама влакна на ден.
4. Намалете ја количината на храна
Откажете се од исклучително богати оброци, кои ви даваат чувство на преоптоварен стомак и консумирајте малку полесна храна. Ова треба да се направи особено за време на вечерата, бидејќи навечер варењето се одвива многу побавно и не само што ќе консумирате многу калории, туку и ќе почувствувате состојба на непријатност.
5. Комбинирајте ги хранливите материи
Бидете сигурни дека секој оброк ги содржи потребните протеини, јаглехидрати и масти. Ако јадете храна што ја има оваа комбинација, можете да ја продолжите ситоста и нема толку брзо да бидете гладни повторно.
На пример, не јадете едноставна салата, која не ви ги дава потребните протеини, затоа што повторно ќе бидете гладни многу побрзо. Можете да додадете неколку парчиња пилешко во салатата.
Никогаш не јадете празно јаболко затоа што веднаш ќе бидете гладни, но комбинирајте го со крцкав 'ржан бисквит.
6. Обложувајте се на појадок
Јадете храна богата со протеини за појадок, што ќе ви помогне да отежнете да гладувате. Студиите покажаа дека протеините можат да го потиснат хормонот што предизвикува апетит.
Мала количина протеини (10 грама) е сè што ви треба. Ова може да го добиете јадејќи јогурт, сирење или путер за појадок.
7. Движете се
Истражувачите покажаа дека гладот се должи и на недостаток на соодветна физичка активност. Седечките луѓе треба да ја компензираат енергијата преку диета во споредба со оние кои редовно вежбаат.
Ако вежбате најмалку 4 часа неделно, тогаш ќе ја создадете потребната енергија, така што повеќе нема да чувствувате потреба да „грицкате“ нешто.
8. Доволно спиење
Најновите податоци покажуваат дека жените кои не спијат повеќе од 5 часа ноќе може да тежат и до 15 килограми повеќе од оние кои спијат 7 или 8 часа на ноќ.
Кога жените се лишени од сон, нивниот апетит многу се зголемува, како и желбата за слатки. Лишувањето од сон влијае на производството на лептин, хормон кој го потиснува апетитот.