Научете да јадете интуитивно во 7 чекори - WMN
Научете да јадете интуитивно со 7 едноставни принципи
Јадење интуитивно: Ослободете се од вашите принуди! Со 7 стручни совети почнувате да ги слушате вашите чувства додека јадете.
Диетите стануваат целосно непотребни кога ќе научите да јадете интуитивно и да го следите вашиот инстинкт на црево. Нема повеќе броење калории, нема комбинирање храна и секако нема гладување. Користете го следново како водич 7 принципи на интуитивно јадење и ќе почувствувате целосно ново чувство на тело.
Секој што се чувствува виновен после јадење, треба да започне да јаде интуитивно. (Фото: RyanJLane)
Јадење интуитивно со 7 едноставни принципи
Нашите совети за интуитивна исхрана не се правила на кои треба прецизно да се придржувате. „Мора“ е збор што го употребувате во интуитивно јадење во секој случај МОРА да се избрише од вашиот вокабулар. Нема да чуете од нас: „Не јадете чоколадо под никакви околности“, туку:
Јадете кога сте гладни. Стоп кога си сит. - Интуитивно јадење
Принцип 1: -убов кон себе
Најважно од сите принципи е несомнено убовта кон себе. Ако постојано се гледате себеси со две критични очи, никогаш нема да можете да бидете во мир со вашето тело.
Во нашиот свет преполн со Инстаграм, особено е тешко да ги прифатите вашите мали маани и мозолчиња. Но, ве повикуваме да го пробате. Прегрнете ги вашите маани и не се споредувај со другите. Да се каже со лукавите зборови на психологот Jordanордан Петерсон:
Не се споредувај со други луѓе; споредете се со тоа што бевте вчера. - Jordanордан Петерсон
Принцип 2: Спортот е клучот
Вежбањето е лек за најразновидните ментални и физички заболувања. Спортистите многу добро ги познаваат своите тела. Имате точен преглед за што е способен и имате силна одбрана. Со цел да пристапите кон интуитивно јадење, треба да бидете во директен контакт и да го разбирате вашето тело.
Што друго? Вежбање го ограничува апетитот. Научно е докажано зошто се чувствувате помалку гладни и помалку апетит после вежбање. Така, можете да го измамите и вашето тело.
Принципот два, сепак, мора да оди заедно со првиот принцип. Никој не треба да вежба затоа што го мразат своето тело. Треба да вежбате, затоа што го сакаш своето тело и сакаат да му направат нешто добро.
Принцип 3: Никогаш не чувствувајте вина
Ако нешто навистина може да ве уништи внатре, тоа е грижа на совест. Може да биде твое превртете го целиот план за исхрана и одмор. Треба да сфатите дека никогаш не треба да се чувствувате виновни за вашите навики во исхраната.
Па што? Тогаш само што измивте половина торба Харибо со шише кокс? Нема потреба да очајувате или да се откажувате. На вашето тело тоа му требаше само. Главата нагоре, градите надвор и натаму.
Јадете само кога сте всушност гладни. Дали треба да јадете нешто во 7 часот наутро.?
Принцип 4: Извадете диета од главата
„Не смеам. Јас сум на диета “. Колку често веќе сте ги изговарале овие реченици или сте слушнале како зборуваат вашите пријатели? Да, помисливме.
Диетите се секогаш поврзано со забрани. Си забрануваме компири од павлака и наместо тоа, ја користиме зелената салата. За жал, токму тоа предизвикува неверојатен глад за компири. Парадокс? Не, човечки.
Со интуитивно јадење, го нарачувате она што навистина го сакате. И јадете додека не сте сити.
Добро е да се знае: Во Германија, порциите во ресторанот се обично огромни. Никој не вели дека само затоа што има многу на вашата чинија, мора да го јадете сето тоа. Подобро однесете го дома и јадете го подоцна.
Принцип 5: глад или апетит?
Многу луѓе не сфаќаат кога се гладни. Останатите во канцеларија одат на ручек во 12? Тогаш мора да биде време за вечера. НЕТОЧНО. Не се ориентирајте на другите, кога станува збор за вашиот стомак.
Тестирајте го вашиот глад: Ако не сте сигурни дали сте навистина гладни, направете го следниов тест: Издржете го чувството на глад што се појавува четвртина час и направете нешто убаво.
Ако и после тоа си уште гладен, тогаш оди за тоа. Храната е ваша. Само да беше досада, тоа ти го ржеше стомакот, тогаш и онака ќе си заборавил дотогаш.
Наместо да паѓате во желби, уживајте во она што го јадете.
Принцип 6: Ослободете се од навиките
Веројатно најтешко од сите принципи, кога станува збор за интуитивно јадење. Обрни внимание на ова: Најчесто не јадеме затоа што сме гладни, но од навика, од досада или едноставно затоа што нешто сè уште е таму.
Помеѓу Навика и вистински глад да разликуваш е твоја задача од сега па натаму. Дали навистина ви треба бонбона бар после ручек или сте сити подолго време? Слушајте внатре.
Да се ослободиме од лошите навики како непотребно грицкање е супер тешко. Тука ќе најдете упатства за да ви биде полесно.
Принцип 7: Целосно значи стоп
Тоа е исто толку тешко како да се отфрлат навиките за грицкање, да се слуша физичката ситост. Чувство на ситост обично се јавува само по добри 20 минути со оброк. Затоа, дајте му време на вашето тело да ви испрати сигнали дека сте сити. Willе бидете изненадени колку малку храна навистина му треба на вашето тело.
Проблемот на прејадување: Интуитивното јадење се саботира побрзо отколку што можете да гледате ако јадете повеќе отколку што сте гладни. Полн стомак е непријатен и многу побрзо добивате неконтролиран глад.
Вашето ментално здравје е исто толку важно како и вашето физичко, бидејќи влијае на сè. (Фото: Unsplash)
Крајна линија - интуитивно јадење наспроти емоционално јадење
Многу видови храна се емотивни: Фрустрација на работа? Чоколаден крст. Дечкото е задник? Тенџере со пуканки, ве молам. Имаш доби две фунти? Прво во Мекдоналдс!
Интуитивните јадечи не му даваат значење на оброкот надвор од задоволувањето на нивните физички потреби. во Фокусот е на уживањето, леснотијата и задоволството при јадење. Ниту едно лошо чувство не е поврзано со јадење.
Неверојатно е колку сопственото однесување во исхраната влијае на психата. Еве како работи и што можете да направите во врска со тоа.
Потсетување на производот: средство за дезинфекција во ширење
Некои органски намази се повлекуваат од опсегот низ цела Германија. Тие содржат токсични средства за дезинфекција.
Мелиса Вуд Здравје: 12 минути до вашето тело од соништата и -убов кон себе
Нема повеќе навреди: Правилно формулирајте конструктивна критика
Подгответе замрзнат зеленчук: вака станува навистина крцкаво