Научете да јадете правилно! Алекси
Нарушувања предизвикани од неорганизирано јадење:
- болести на мускулите и зглобовите
„Оброците на ден мора да содржат 300-500 грама овошје, еден килограм зеленчук (за секои 100 грама овошје, мора да имате четири порции зеленчук, сметајќи го целиот зеленчук: супа, салата, саксии или кисели краставички, т.е. на кој било оброк, половина од порцијата треба да биде зеленчук и зеленчук), 400-600 грама млечни производи (малку маснотии: јогурт, урда, бисери сирење, свежо сирење, 10% масно сирење) и месо на оброк во текот на денот, бидејќи на човечкото тело му требаат протеини за хармонично да се развива “, објаснува Симона Тивадар, специјалист за болести на дијабетес и исхрана, клиника ОД Медика.
Совет на нутриционист
„Седентарен живот, премногу време поминато на стол или автомобил, изгубени ноќи, вишок тутун и алкохол или вишок храна, ќе предизвикаат болести порано или подоцна“, вели Симона Тивадар. „Дури и во староста, луѓето можат да имаат десетици проблеми во нивните секојдневни активности (кога се качуваат по скали или стапнуваат во када за миење) и, за жал, медицината е демократска наука, во смисла дека не можете да купите ништо со пари.
Нема ден без јаглехидрати - „Јаглехидратите што му се потребни на телото дневно, не треба да се земаат од колачи или колачи, туку од леб, компири, ориз, тестенини, грав, грашок, моркови“.
Избегнувајте глад ако сакате да изгубите тежина - „Еден оброк на ден (особено вечера) кој содржи 2000 калории е сигурен рецепт за дебелина“.
Да се биде или не да се биде вегетаријанец? - „Одлуката да станете вегетаријанец мора да биде донесена со најголема одговорност: документирајте се многу сериозно или разговарајте со нутриционист.
Движење, задолжителна состојка на совршено здравје - „Минималниот физички напор за правилно функционирање на телото е еквивалентен на пет километри дневно пешачење (околу час и половина со бавно темпо)“.
Корнелија Марин, сопственичка на ресторан со здрава храна, успева да ги смири најсложените вкусови. Многу јавни личности или познати личности се обраќаат до нејзиниот совет да се хранат здраво или да бидат фит. Неговите препораки се совпаѓаат со препораките на нутриционистите. Корнелија исто така може да ви каже што треба да направите за да имате идеална фигура, но и како треба да јадете за да го одржите вашето здравје и ментална рамнотежа. „Без оглед колку е зафатен некој, тие мора да разберат дека здравјето е најважно. Вистина е дека оние што се грижат имаат ваква дополнителна грижа однапред да размислат што јадат секојдневно. Најмногу продаваме од испораки, бидејќи многу луѓе во политиката, шоу-бизнисот или познати личности нарачуваат храна во канцеларијата. Ние нудиме два вида на менија: со и без животински протеини. Но, правилната диета мора да ги земе предвид начинот на живот, тежината, колку движење прават сите и количината на храна е поврзана со сите други оброци во текот на денот. За да имате правилна диета, мора да бидете добро информирани, а ова трае долго, бидејќи информациите се контрадикторни. Препорачувам да обрнувам големо внимание на тоа што велат рекламите и сериозна анализа на производите “.
Препораки на Корнелија Марин за здрава исхрана
Придржувајте се до програма за храна што се состои од три оброка на ден и две закуски во редовни интервали. Со текот на времето, се создава рамнотежа, а организмот го троши само она што му треба.
Ако сакате да прескокнете оброк, ова може да биде вечера, но никогаш не прескокнувајте појадок. Ова може да биде само овошје што ќе ви даде енергија за неколку часа.
Започнете го утрото со природен овошен сок (подготвен од вас) во кој можете да додадете зелен зеленчук и кокосово масло.
Елиминирајте ја рафинираната храна од исхраната (шеќер, брашно, глутамат, деликатно). Заменете ги со храна богата со хранливи материи, влакна, витамини, минерали.
Заменете го шеќерот со мед, фруктоза, јавор, агава или оризов сируп.
Кога чувствувате потреба да јадете нешто, добро е да имате храна богата со растителни влакна, што не го зголемува шеќерот во крвта (овошје, зеленчук, семиња, решетки од житни култури, 'ржан леб, колачиња од овесна каша, авокадо, јогурти, суво овошје, маслодајни семиња, чаеви). Овие можат да бидат закуски помеѓу главните оброци.
Избегнувајте „тешки“ комбинации на храна (месо, јајца, сирење) затоа што трошат многу енергија и предизвикуваат поспаност или замор после јадење, што трае неколку часа.
Јадете светло, едноставно, така што варењето трае малку, да се чувствувате сити и да имате енергија.
За лесно варење, јадете срдечна храна (месо на пример) во комбинација со зеленчук (салата или зеленчук) и никогаш повеќе јадења на оброк.
Не мешајте овошје со друга храна. Јадете ги неколку часа пред или после друг оброк.
навикнете се секојдневно да јадете суров зеленчук (овошје, салати).
Комбинирајте тестенини и месо само со зеленчук.
Користете зачини и ограничете ја потрошувачката на сол.
Хидрирајте се! Дехидрираноста предизвикува главоболки, проблеми со концентрацијата, замор и честопати се зема како глад.