Добро прашање која е најдобрата вежба за слабеење
Тренинг за издржливост или градење мускули? Експерти за најдобрите стратегии за слабеење.
Мотивацијата со која маж или жена почнува да вежба и да спортува може да биде различна од спортот што е избран. Дали станува збор за социјални контакти што ги остварувате преку спорт во група, за придонес за сопственото здравје што сакате да го остварите или за повторно добро чувство во сопственото тело. „Во основа, секоја форма на физичка активност има позитивен ефект, додека ништо не прави негативно“, вели Питер Хофман, спортски научник од Универзитетот во Грац. Но, особено во пролет, една мисла придвижува многумина: вежбање на телесната тежина. Но, со кој спорт најдобро функционира?
Консумирајте повеќе калории
„За да изгубите тежина, треба да консумирате повеќе калории отколку што трошите“, вели Марија Хардингер, менаџер за квалитет во Инџој. Овој негативен енергетски биланс е основа на секој процес на губење на тежината - но бидејќи времето е редок ресурс за повеќето луѓе, се разбира прашањето што предизвикува многумина е: Како можам најефикасно да ја зголемам потрошувачката на калории?
Две сесии за обука на сила, една сесија кардио неделно би била идеална комбинација за слабеење.
За да останете здрави, треба да направите една недела 150 минути вежбање направи, на пр. Б. половина час пет пати неделно.
Според личниот тренер Бернд Марл, најголемите потрошувачи на енергија во нашето тело се нашите мускули: „Ако целта е да изгубите тежина, можете да добиете најголема корист од тренингот со тегови“, вели Марл. Хардингер исто така потврдува: „Обуката за мускулите е вистински инсајдерски совет за ефикасно разградување на масните наслаги.“ Ова се објаснува со зголемената базална метаболичка стапка: Ова е потрошувачката на енергија што е неопходна за да се одржат сите процеси на телото. Оваа основна стапка на метаболизам се зголемува кога мускулите се зајакнуваат. Тоа значи: со поголема мускулна маса постојано согорувате повеќе калории, дури и ако не се занимавате со никаков спорт.
Погледнете ги вагите
Посакуваниот ефект нема веднаш да влијае на бројот на скалата - бидејќи мускулниот тренинг ја зголемува мускулната маса, вие не тежите помалку. „Особено на почетокот на програмата за вежбање, треба да ги игнорирате вагите“, вели спортскиот научник Хофман. Многу поважен е составот на телото, кој преку тренинг преминува од масна маса во мускулна маса. Наместо да се фокусирате на телесната тежина, треба да се обрне внимание на подобрената кондиција и квалитетот на животот.
Како треба да изгледа ова градење мускули? „Особено за почетници, првично е чиста обука за самостојна тежина“, вели Марл. Ова значи дека не тренирате со дополнителни тежини, туку кревате само сопствена тежина, на пример во форма на склекови или сквотови. Но, мускулите сакаат да бидат предизвикани, така што товарот исто така мора да се зголеми.
„Телото се прилагодува на новите околности, вие секогаш тренирате со ист интензитет, нема предизвик“, вели Марл. Ова зголемување е полесно со дополнителни тежини. Тука има смисла да се добијат стручни совети на почетокот - затоа што можете да направите многу погрешно со обуката за сила особено. „Разумниот совет од квалификувани обучувачи ќе го олесни започнувањето и ќе резултира со поодржлив успех“, вели спортскиот научник Хофман. Покрај тоа, треба да бидете сами проверени од спортскиот лекар пред да започнете нов спорт.
Издржливост со низок интензитет
Најдобар спорт е оној што редовно се практикува - експертите го даваат и овој совет. Затоа е важно да се најде вид на обука што е забавна. Ако ова не е тренинг за силата, туку тренинг за издржливост, како што е трчање, нордиско одење или голф, тогаш важи следново: Повеќето маснотии се согоруваат кога ги практикувате овие спортови со слаб интензитет, но подолг временски период. Тоа значи: Треба да трчате или да пешачите со брзина со која сè уште можете да имате добар разговор.
Комбинацијата на вежби за издржливост и сила би била идеална, во формулата две единици на сила и една единица на обука за издржливост неделно. На кои делови од телото мастите тогаш се топат не можат прецизно да се контролираат - но едно е јасно: „Пред сè, маснотиите во стомакот, што е голем ризик по здравјето, може да се намалат преку вежбање“, вели Хофман. И: Регионите на телото исто така може да се моделираат преку насочени вежби: класичниот сквот, на пример, ги обучува сите поголеми мускулни групи и ги обликува нозете и задникот, објаснува Хардингер.
Се разбира, не само потрошувачката, туку и внесувањето има влијание врз енергетскиот биланс: За да изгубите тежина на долг рок, треба исто така критички да ја погледнете вашата исхрана - и искрено да се запрашате: кои непотребни калории можам да ги испуштам?