Научете да спиете на грб - подобрете ја положбата на спиење
Да научите да спиете на грб не е толку лесно ако заземете сосема поинаква позиција на спиење. А. Повеќето од населението спие на страна и, долгорочно, едностраната положба на спиење може да доведе до оштетување.
Затоа, подобро е ако ја менувате положбата на спиење и од време на време да спиете на грб. Сепак, новото држење на телото не е секогаш пријатно и може да ви го отежне заспивањето на почетокот.
Во овој водич ќе ви покажам зошто вреди да спиете на грб и како можете да научите да го правите тоа.
Зошто треба да научите да спиете на грб?
Само мал дел од населението што спие во Германија претпочита да лежи на грб. Страничната позиција сè уште се смета за омилена позиција и е класифицирана како најудобна.
Една причина за ова може да биде тоа што веќе заземаме позиција во фетусот што потсетува на лежење на страна. На положбата на фетусот обезбедува безбедност и го одржува телото топло. Најчесто оваа навика се носи од детството до зрелоста.
Како и да е, спиењето на грб вреди и ви е поволно ако исто така можете да заспиете во оваа положба. 'Рбетот е исправен и ако имате канцелариска работа и главно седите таму, тогаш исправено држење на телото на грбот е здрава противмерка против болки во грбот претставуваат.
Спиењето на грб има уште неколку предности.
Предности на спиење на грб
Од страна на медицински професионалци спиење на грб се смета да биде најздрава опција класифицирани. Позата на 'рбетот е веќе споменато, но има уште неколку придобивки кои не се однесуваат само на болки во грбот.
'Рбетот не влијае само на грбот. Болките во грбот најчесто се чувствуваат во долниот дел на грбот, на пример поради лошо држење на телото кога работите на компјутер. Како и да е, ефектите се многу разновидни.
Дали страдате од Болка во вратот, лошо држење на телото на спиењето може да биде бидете одговорни за тоа. Кога спиете на страна, постои ризик главата буквално да се превитка. Ако перницата е превисока или прениска, главата повеќе не е на исто ниво со 'рбетот. Како резултат, може да се почувствуваат напнатост и болка во вратот, кои се особено силни од едната страна.
Дали имате откако станавте Непријатност во стомакот или страдаат од силна Лош здив? Една од причините за ова може да биде повратниот тек на желудечната киселина во хранопроводот. Ова Ризикот е особено голем кога лежите на страна, бидејќи хранопроводот е над стомакот.
Ако претпочитате да спиете на стомак, ова исто така може да биде поврзано со ограничувања. Дијафрагмата не може да се одвива правилно и потешко дишете. Можеби дури и не го забележувате ова во сон, но телото веќе не е соодветно снабдено со кислород. Наутро се чувствувате уморни и помалку продуктивни.
Од друга страна, на грб имате можност да дишете многу подлабоко. Вие трошите повеќе кислород и нема недостаток. Ова може да значи дека се чувствувате многу подобри наутро и можете да го започнете денот подобро.
За да се спротивстави на уморот наутро, помага да научите да спиете на грб. Затоа што и тоа Фазата на длабок сон треба да се поттикне со спиење назад волја. Вашето тело може подобро да се „исклучи“ и следното утро ќе се чувствувате многу поодморено.
Спиењето на грб може да биде корисно и од козметичка гледна точка. Се верува дека перницата предизвикува брчки на лицето. Со спиење на грб го избегнувате стресот на перницата и се намалува формирањето на брчки.
Искрено, сепак, треба да се спомене и дека спиењето на грбот може да се смета за причина за 'рчењето или да го влоши. Ако 'рчите, треба да пробате некои варијации на спиење назад за да го минимизирате' рчењето.
Како да научите да спиете на грб
Ако не сте навикнати да спиете на грб, веројатно ќе ви биде многу тешко на почетокот. Сега е време да покажете упорност и себе си Да ве донесеме чекор по чекор до новата позиција на спиење.
Со следната постапка можете да имате корист од долгорочно спиење на грб.
Трошење време на грб
Има малку смисла само да легнете во кревет и да останете будни додека не заспиете на грб. Ова може да доведе до дополнителен стрес и да ги намали шансите за успех.
Подобро е ако само се обидете да влезете во Навикнете се на задната позиција. Ова вклучува свесно лежење на грб и избегнување на страничната позиција.
Ако сте уморни и сакате да заспиете, користете ја вообичаената положба за спиење. Обидете се да го продолжувате времето на грб секоја вечер и ќе се чувствувате подобро секоја вечер.
Ако задната позиција се чувствува пријатно, можете да се обидете да заспиете во оваа позиција. Но, немојте да се присилувате да го сторите тоа и ако сте прилично стресни, заземете ја вообичаената позиција.
Освежувањето е брзо ако имате добар сон во секој случај и немате проблеми да заспиете. Ако, пак, се борите со проблеми со спиењето, може да има смисла прво да ги отстраните, пред да се обучи задниот сон.
Оптимална положба на спиење
Исто така, на грб, треба да бидете сигурни дека вашето тело е оптимално порамнето и дека 'рбетот е во природна положба.
Првото нешто што треба да биде Главата и 'рбетот на исто ниво лага. Бидете сигурни дека перницата не е ниту премногу ниска ниту премногу висока. Најдоброто нешто што треба да направите е да дозволите пријател да ви суди кој може да ве гледа странично. Вашата перцепција може да биде искривена.
На Рацете лежат опуштено до вас. Затоа, имате доволно простор од двете страни за да ги спуштите рацете.
Сега можете да се опуштите Нозете околу ширината на рамото испружени. Ова им овозможува на сите мускули да се релаксираат.
Избегнувајте да ги ставате рацете на стомак или да ги прекрстувате нозете. Ова значи дека мускулите се уште се малку под напнатост.
Сега длабоко вдишете и опуштете ги сите мускули. Оваа техника на дишење може да ве потсети на медитација и да доведе до подобри резултати за учење да спиете на грб.
Повеќе совети
Ако ви е тешко да научите да спиете на грб или ако имате мала напнатост или болка, можете да ги следите советите подолу.
Перница под коленото
Спиењето на грб е особено корисно за долниот дел на 'рбетот. Меѓутоа, ако работата е особено стресна, оваа непозната позиција може да ја влоши болката во грбот.
За да се спречи ова, ставете перница под колената. Нозете се малку повисоки и Се ослободува притисок од долниот дел на 'рбетот.
Опуштени мисли
Спиењето е во голема мера прашање на главата. Ако сте под стрес и сакате само да заспиете што е можно поскоро, веројатно тешко дека ќе успеете.
Ова е уште потешко ако ја оставите вообичаената положба за спиење и сакате да спиете на грб. Точна техника на дишење помага да се избегне стресот.
Прво обидете се да ги блокирате негативните мисли на денот и да дишете длабоко и рамномерно. Ако мислите лутаат, обидете се да ги насочите кон вашето дишење.
Можете исто така да се обидете да го согледате спиењето назад како особено позитивно. Замислете дека преку оваа позиција ќе бидете многу поодморени и попродуктивни. Силата на позитивните мисли го намалува стресот и може да заспиете подобро.
Десниот душек
Душекот е исто така важна компонента за спиење назад. Вие трошите околу 8 часа секоја вечер на душек и овој пат треба да стане јасно дека вреди да се инвестира во висококвалитетен и пред сè соодветен душек.
Најважно е тука Цврстина на душекот. Ако ова е премногу меко, грбот нема да се стабилизира доволно. 'Рбетот буквално попушта и не може да остане во својата природна положба.
Меѓутоа, ако душекот е премногу тврд, ова може да се сфати како непријатно. Тука брзо ќе почувствувате желба да заземете поинаква позиција.
Затоа, пронајдете здрава средина што е идеална за вашиот 'рбет, особено. Искористете го времето да купите душеци и испробајте го душекот. Рамената и задникот може малку да попуштат, но грбот треба да биде стабилен.
Затоа вреди да научите да спиете на грб
Со овие совети треба брзо да се ослободите од навиките и да научите да спиете на грб.
Спиењето назад е препорачано од лекарите како најздрава позиција за спиење и ако страдате од замор или проблеми со спиењето, ова ново држење може да ја подобри вашата благосостојба.
Пристапете полека и не ставајте се под притисок. Со моќта на позитивни мисли, брзо ќе се навикнете да го враќате спиењето и ќе имате корист од предностите.