Научете да џогирате - 5 совети за да започнете
Пролетта е пред самиот агол и температурите растат - најдобри предуслови да започнете џогирање надвор. Овде можете да дознаете кои совети треба да ги знаете како почетник за да научите да џогирате.
Учење џогирање: 1. Изберете ја вистинската површина за трчање
Пред да започнете да џогирате, претходно треба да пронајдете соодветна површина за трчање. Во зависност од природата на земјата, се користат и обучуваат различни делови. Општо, разновидна површина се препорачува за време на џогирање, но за почетници треба да изберете површина што не ве оптеретува премногу и со која се чувствувате пријатно.
- Ако сте на а кариера сакате да џогирате со тартан, имате идеален скок додека трчате. Сепак, Ахиловата тетива е силно под стрес на скокот.
- Jогирање на асфалт е посоодветен за тркачи со мала тежина и добра техника на трчање, бидејќи не се амортизира, а зглобовите се повеќе стресни.
- Стартувај на еден песочна подлога, користете го за тренирање на подигнување на стапалата и мускулите. Забележете дека со тоа може да се преоптовари вашето теле.
- Jогирање Шума или во паркот го зголемува ризикот од сопнување бидејќи корените или камењата би можеле да бидат на пат. Но, земјата е многу мека и ги амортизира чекорите.
- Без оглед на времето, можете да го користите Неблагодарна работа да џогира. Тука, сепак, треба да забележите дека моторните вештини за трчање се разликуваат од останатите површини.
2. Загревајте се и истегнете се доволно
Ако не сте ги користеле вашите мускули подолг временски период, препорачливо е да се загреете доволно пред првите неколку пати.
- се водат Пред џогирање за да го загреете вашето тело.
- Ова ќе го подготви чекор по чекор за претстојниот стрес и ќе го намали ризикот од влечење нешто.
- Истегнувањето ја стимулира циркулацијата на крвта во телото и метаболизмот.
3. Започнете во мали фази
Не поставувајте си амбициозни цели на почетокот. Дури и пет минути се сосема доволни како почетник. Секогаш слушајте го вашето тело и не претерувајте. Со текот на времето, тогаш можете да го зголемувате вашиот мандат чекор по чекор.
- Најдобро е да се менувате на трчање и одење на почетокот за да не се преоптоварува вашето тело.
- Ogогирајте една минута, а потоа пешачете две минути Интервална пауза.
- Постепено можете да ги скратите паузите на интервалот и да џогирате подолго. За да го направите ова, закачете се една минута за секоја следна тренинг сесија.
- Ogогирајте со паузи помеѓу сè додека не можете да ја поминете целата патека без никакви паузи.
4. Не трчајте премногу брзо
Не стартувајте ги вашите први единици за работа премногу брзо, во спротивно вашето тело ќе ја изгуби целата своја сила во првите неколку минути. Наместо тоа, обидете се да пронајдете удобно темпо што може да го држите подолго.