Зелена, здрава и пријатна Правилна исхрана за бременост

Диетата влијае на плодноста и кај жените и кај мажите.
Womenените кои јадат здраво пред бременоста може да помогнат да се спречат недостатоците подоцна.
Некои лековити билки и храна треба да се избегнуваат кога се обидувате да имате деца.

Секој знае дека жените треба да се хранат здраво за време на бременоста. Ова осигурува дека нероденото дете се снабдува со сите важни хранливи состојки и дека расте добро. Но, она што не е нужно јасно за секого: Правилната диета има влијание и врз плодноста кај мажите и жените. Откријте овде како може да изгледа вистинската диета за парови кои сакаат да имаат деца и бремени жени.

1. Плодноста има потреба од правилна исхрана

Ако сакате да имате деца, треба да јадете зелен зеленчук.

Постојат докази кои сугерираат дека правилната исхрана има критично влијание врз плодноста на жените. Ова го сугерира студија објавена од професорката Клер Робертс од Универзитетот во Аделаида во мај 2018 година во списанието „Човечка репродукција“. Бабиците во Австралија, Нов Зеланд, Велика Британија и Ирска испитале скоро 6.000 бремени жени што ги посетиле за прв пат во врска со нивните навики во исхраната. Одговорите потоа беа сумирани и анализирани.

Стана очигледно дека жените кои јадат повеќе овошје забременуваат побрзо отколку жените кои јадат повеќе брза храна. Со правилна диета, од една страна, плодноста може да се зголеми, а од друга страна, времето за успешно оплодување може да се скрати.
Womenените кои јаделе помалку од три порции овошје на ден месечно пред почетокот на бременоста им требале околу половина месец подолго за успешно оплодување отколку жените кои јаделе овошје најмалку три пати на ден или почесто.
Токму спротивното важи за јадења од брза храна, како што се помфрит, пица или плескавица: Анкетираните жени кои јаделе брза храна најмалку четири пати неделно, им требале скоро еден месец подолго за да останат бремени отколку жените кои немале многу Јадете храна.

Прекумерната тежина може да ги направи жените и мажите стерилни.

Исто така, во истражувањето беше забележливо дека на жените кои јадат многу малку или воопшто не овошје почесто од другите им треба повеќе од една година за да останат бремени. Анкетираните жени кои јаделе брза храна најчесто, исто така, им требале повеќе од една година за успешно оплодување.
Студијата на тој начин укажува на јасна насока, дури и ако резултатите се засноваат само на сеќавањата на жените. Така можеше нема корелација помеѓу потрошувачката на зелен лиснат зеленчук или риба и плодноста бидат препознаени.
Покрај тоа, жените не биле прашани за други фактори и нема информации за плодноста на таткото.

2. Совети: Така јадат жените кои сакаат да имаат деца

Лекови само по консултација со лекар

Плодноста кај жените е нарушена, на пример, од лекови за висок крвен притисок и ревматизам, кај мажите од лекови за епилепсија.

Значи, што е дел од здравата и здрава исхрана што ја зајакнува плодноста на жената? Еве краток преглед на тоа што треба да има на дневното мени:

Овошје и зеленчук, 3 до 5 порции дневно
производи од цели зрна
Живина и риба (последниве најмалку двапати неделно)
Мешунки и ореви
Млечни производи (сирење, јогурт, свежо млеко)
Ориз, компири
црвено месо
Зелен лиснат зеленчук (зелка, спанаќ, зелена салата)
мешунки

2.1. Фолна киселина: јадете повеќе спанаќ

Womenените кои сакаат да имаат деца треба да избегнуваат анасон.

Фолната припаѓа на групата витамин Б. Тоа е еден од најважните витамини за добра плодност, поради што многу жени земаат додатоци на фолна киселина пред бременоста. Фолната киселина е одговорна особено за формирање на фоликуло-стимулирачки хормони (FSH) и лутеинизирачки хормони (LH), како и на женски полови и полови хормони.

Содржани во: Спанаќ, брокула, ентив, кеale, соја, домати, магдонос

2.2. Ironелезо: одредување на времето по породувањето

И на мајката и на детето им треба многу железо за време на бременоста и по породувањето, особено ако мајката изгуби многу крв за време на породувањето. Тоа исклучително брзо ги испразнува продавниците за железо. Дури и пред почетокот на бременоста, жените редовно губат железо преку менструално крварење.

Содржани во: Овесна каша, ореви, маслени семиња, црвено месо

2.3. Калциум: За силни коски кај мама и дете

Млекото е дел од здравата исхрана за време на бременоста.

Потребен ни е калциум за јаки коски и заби. Womenените кои сакаат да имаат деца треба да имаат доволно снабдување со калциум за да бидат добро снабдени подоцна во текот на бременоста. Ако бремената жена нема доволно калциум, ембрионот се снабдува со калциум од коските на мајката. Ова може да доведе до огромен физички стрес кај жените после бременоста.

Содржани во: Овошни сокови и зеленчук, зелен лиснат зеленчук, суво овошје, минерална вода, млеко и млечни производи, бобинки, брокула, крес и магдонос

2.4. Цинк: Потребни се и мажи и жени

Цинкот е одговорен за формирање на женски полови хормони естроген и прогестерон. Во случај на акутен недостаток на цинк, плодноста е строго ограничена и кај жени и кај мажи.

Содржани во: Сирење, црвено месо, цели зрна, морска храна, квасец, зелен чај

3. Вака јадат мажите кога сакаат да имаат деца

Мажите пијат сок богат со витамин Ц за да им помогнат да останат плодни.

Мажите придонесуваат многу за успешно оплодување. Само кога спермата е здрава и подвижна, тие доаѓаат до јајце клетката. Затоа, мажите кои сакаат да имаат деца, исто така треба да обрнат внимание на правилната диета со цел да ја зголемат можноста за брза бременост. Покрај здравата диета, што е исто така важна за партнерот, има и неколку дополнителни совети за мажите. Така треба и во храната и соковите многу витамин Ц. да бидат вклучени. Докажано е дека земањето витамин Ц го намалува ризикот од оштетена сперма.

3.1. Прекумерна тежина: спермата станува бавна

Overените со прекумерна тежина потешко забременуваат. Студиите покажуваат дека ова важи и за мажите. Мажите со зголемен индекс на телесна маса не само што произведуваат помалку сперматозоиди, туку се и побавни и краткотрајни. Ова во голема мера ја намалува веројатноста дека спермата ќе достигне до јајце клетката. Неизбалансирана хормонална рамнотежа е веројатно одговорна за ова.

Студија на научникот Пол Коен-Бакри од лабораторијата Ејлау-Унилабс во Париз вели дека мажите со прекумерна тежина имаат околу десет проценти помалку сперматозоиди отколку мажите со нормална тежина, додека мажите дебели дури 20% помалку.

3.2. Избегнувајте кревети за вода и загреани седишта

Еволуцијата не остава ништо на случајноста, а всушност постои причина зошто машките тестиси се надвор од телото. Човечкото тело има просечна температура на јадрото од 37 степени - премногу жешко за спермата. Тие се развиваат одлично на температура помеѓу 33 и 35 степени. Затоа, се препорачува за мажи кои сакаат да имаат деца да избегнуваат премногу тесна облека, што може да предизвика натрупување на топлина. Загреаните седишта во автомобилот, креветите за вода и лаптопот на бутовите исто така можат да зрачат со доволно топлина за да умрат сперматозоидите.

Совет: Јапонците дури и ја користат топла бања како метод на контрацепција, поради што ризикот од привремена неплодност не е толку мал.

3.3. Спорт: Понекогаш помалку е повеќе

Чајот е вкусен, но неколку билки можат да ја инхибираат плодноста.

Редовното вежба не само што обезбедува нормален индекс на маса на Боби. Кај мажите, вежбањето исто така го зголемува нивото на тестостерон и го подобрува квалитетот на спермата.
Возењето велосипед е исто така еден од здравите спортови, но мажите не треба да претеруваат тука. Добро е до три часа возење велосипед на ден, бидејќи конкурентскиот спорт и дневното возење велосипед од 6 часа ја зголемуваат веројатноста за неплодност енормно. Долгото седење во седлото ги оштетува нервите и ткивата, што го инхибира производството на сперма.

Исто така, постојат некои намирници кои жените и мажите кои се обидуваат да имаат деца, треба да ги избегнуваат. Тие можат негативно да влијаат на квалитетот на спермата или да ја намалат женската плодност.

Ако работите не работат со нивните потомци, жените и мажите прво треба да ја погледнат сопствената исхрана, состојките на омилениот чај, земените лекови и сопствената тежина. Понекогаш е доволно да јадете малку поздраво и да избегнувате неколку намирници за да ја постигнете желбата да имате деца.

Кредити за фотографии: pikselstock/shutterstock, BhFoton/shutterstock, Agent Penguin/shutterstock, LightField Studios/shutterstock, VGstockstudio/shutterstock, Africa Studio/shutterstock, TanaCh/shutterstock (сортирано по налог во написот)