Научете го чекорот за рака r чекор на свој H; Пронајдете го блогот OTL
Кој не би сакал ниту да го сврти светот наопаку?
Со професионалци за раце, изгледа детската игра. Сепак, за рака треба да има добра напнатост на телото, доволна подвижност и сила во рамената и, покрај тоа, малку надминување. Со вежба и трпеливост, држачот за раце не е наменет само за натпреварувачки гимнастичарки и јоги. Имаме чекор-по-чекор инструкции за да научите штанд за рака.
Што ми прави штитникот?
Штандот за раце не само што изгледа импресивно, го тренира и целото тело. Главно се користат мускулите во рамената, рацете и трупот. Стоењето на вашите раце е невозможно без напнатост на телото, затоа е потребен секој мускул во телото. Покрај тоа, обучени се координација и чувство на рамнотежа.
Барања за учење за штандови за раце
За да можете да застанете на рацете, потребен е одреден степен на флексибилност на рамото и зглобот. Мора да биде можно да се прошират рацете над главата во продолжеток на телото, без горниот дел од телото да падне во затајувачка положба. Зглобовите на рацете исто така мора да бидат флексибилни и да можат безболно да ја држат тежината на телото. Треба да се обучи доволно сила на рамото, раката и јадрото. Добрата свесност и контрола на телото е исто така корисна. TRX обуката, на пример, е добар начин да го обучите чувството за рамнотежа и свеста за вашето тело однапред.
Доколку овие барања се исполнети, обуката може да започне.
Како да научите штанд за рака?
Пред да започнете, проверете дали ги загревате рамената и зглобовите доволно за да спречите повреди. Потребен ви е доволно простор, веројатно цврста кутија, aид и, ако е можно, партнер.
Чекор 1:
Со цел да се добие чувство за промена на телесната тежина над глава, препорачливо е да започнете со V склекови. За да го направите ова, задникот се протега во воздухот така што телото е превртена В. Кога правите притисок нагоре, горниот дел од главата идеално го допира подот малку. Алтернативно, вежбата може да се спроведе и од кутија. Стапалата се на кутијата, рацете се на подот што е можно поблиску до кутијата.
Чекор 2:
Пред да замавнете во држачот, застанете во четвороножната положба пред wallидот, свртена кон собата. Со мали, контролирани чекори ги ставате нозете до againstидот и трчате по него. Рацете ги следат чекорите на подот додека не се истегнете пред theидот. Погледот е насочен кон wallидот така што врвот на носот скоро го допира theидот. Нозете се целосно испружени, целото тело е напнато. Внимавајте да не паднете во шуплив грб. Со бавни, контролирани чекори можете повторно да се искачите по wallидот сè додека не ја достигнете почетната позиција.
Чекор 3:
Ако го совладавте држачот за раце на facingидот, можете да ја испробате својата рака на замав. За да го направите ова, застанете еден чекор подалеку од wallидот, направете еден чекор кон theидот, ставете ги рацете на контролиран начин, околу ширината на рамото пред theидот, додека едната нога веќе ја имате во воздухот, а другата од подот одбива. Проверете дали сте ги испружиле рацете и дека веќе држите напон низ целото тело, до прстите, додека се лулате. Стапалата треба да го допираат wallидот на контролиран начин, што е можно нечујно, малку поместено.
Чекор 4:
Ако се чувствувате сигурни во лулање и стоење покрај wallидот, препорачливо е прво да го вежбате слободниот држач за раце, заедно со партнерот. Ова може да ве држи за нозе и да бидете сигурни дека нема да паднете ако премногу се лулате. И подемот и стоењето може да се практикуваат со поддршка на партнерот. Користете ги рацете за да ја префрлите тежината. Прстите се раширени, а врвовите на прстите лесно се канџи во земјата.
Чекор 5:
Пред да започнете слободно да стоите, треба да се практикува паѓање и тркалање. За време на процесот на учење, секако ќе се појави еден или друг случај. За да избегнете повреди, важно е да вежбате правилно паѓање. Започнете со ролна напред од свиткана позиција. Ако се чувствувате безбедно, започнете ја ролната од позицијата V-Push up со исправени нозе. Бидете сигурни дека ќе ја повлечете брадата кон градите додека се тркалате.
Чекор 6:
На последниот чекор мора да се надминете себеси и слободно да се лулате во просторијата. Направете го ова исто како што вежбавте со вашиот партнер на идот. Секогаш држете ги очите на земја. Држењето на телото може да го поправите користејќи ги рацете и зглобовите. Со овие лесно можете да ја префрлите вашата тежина.
Не го учите штандот за раце за неколку часа. Не дозволувајте првите неуспеси да ве обесхрабрат и бидете трпеливи. Со секој тренинг се приближувате чекор до вашата цел.