Научете како да го елиминирате негативното размислување - Здравствена доза
Во продолжение ви покажуваме како да го елиминирате негативното размислување за да уживате во подобар живот. Го можеш тоа!
Општо земено, западниот начин на живот вклучува високо ниво на стрес и претежно негативно размислување. Брзото темпо на живот станува толку огромно што веќе не можеме да ја гледаме светлината на крајот од тунелот. Дали сте и вие во оваа ситуација? Ако одговорот е да, важно е да научите како да го елиминирате негативното размислување.
Можеби изгледа тешко да се поверува, но мислите се многу силни. Ако се преполни со негативни емоции и зборови, можеме да се самоуништиме на илјада начини во текот на денот. Ние воопшто не се чувствуваме добро и животот изгледа како бесконечна борба.
Наместо тоа, ако нашите мисли се полни со конструктивни, корисни и возбудливи емоции, резултатите ќе бидат сосема различни.
За да научите како да го елиминирате негативното размислување и да прифатите здрав начин на живот, треба да обрнете внимание на одредени детали. Покрај тоа, треба да исправите одредени дејства и да ги замените со нови.
Најважно е да ги направите потребните промени за да ја обезбедите вашата ментална благосостојба на краток, среден и долг рок.
Следните препораки имаат за цел да ви помогнат да ги направите тие промени што ве спречуваат да не паѓате на земја сами и да ви помогнат да бидете посреќни. Идејата не е да се избегнува негативата по секоја цена, туку да се научи да се управува со неа за да не биде презаситен од тоа.
Еве како да се стави крај на негативното размислување!
Како да се елиминира негативното размислување
1. Променете го говорот на вашето тело
Дали обично седите со свиткан грб, со рацете и нозете прекрстени, а говорот на телото непријателски кон себе и оние околу вас? Тогаш треба да направите некои промени.
Прво, исправете го вашето држење на телото.Секогаш држете го грбот исправен Оваа навика е корисна и за вашето тело и за вашето расположение.
Покрај тоа, кога седите на стол, избегнувајте да ги држите рацете и нозете прекрстени, особено ако разговарате со некого. Држете го грбот исправен, стапалата на подот и рацете опуштени (на маса, во скут или каде сакаш). Оваа поза ја зајакнува вашата самодоверба, ве прави поотворени за дијалог и остава подобар впечаток.
2. Комуницирајте
Како да се елиминира негативното размислување? Едно од најдобрите решенија е да разговарате со некој во кој имате доверба. Иако дел тешко да се поверува, дури и гласно зборување е корисно.
Всушност, психолозите препорачуваат вежба во многу напнати моменти кога не се чувствувате добро.
- Земете магнетофон и изразете ги своите мисли и грижи на глас, како да разговарате со блиска личност или психолог.
- Кога ќе завршите, избришете го записот. Не мора да ја спасувате, па дури и да ја слушате.
Бидејќи нема да има критики од „слушателот“, ќе можете да кажете сè што имате на ум. На крајот, ќе се чувствувате полесно и ќе можете да ја разгледате ситуацијата на пообјективен начин.
Постојат и други стратегии што можете да ги примените во пракса за преземање. Важно е да изразите сè што чувствувате и да се обидете да продолжите понатаму.
3. Опуштете го умот
Во денешно време, многу е важно да научите да се опуштите и да го пронајдете вистинското време да го сторите тоа. Дајте си неколку моменти да го оставите настрана тоа што го правите и длабоко да вдишете.
Целата ваша енергија насочете ја на дишењето околу 5-10 минути да се релаксираат и ослободат акумулираната напнатост. Длабокото дишење брзо ги елиминира негативните мисли. Така, ќе можете подобро да ја контролирате ситуацијата и да создадете позитивни изгледи.
4. Трансформирајте ги негативните мисли
Како што веќе споменав, учењето како да се елиминира негативното размислување не значи игнорирање на реалноста, но за да го смените начинот на кој го перцепирате. На пример, ако сметате дека тешкото време е неуспешно, ќе ја изгубите можноста да еволуирате и да станете посилни.
Во тешки времиња, не смеете да дозволите да ве контролираат лоши мисли кои ве спречуваат да најдете решение. Треба да застанете (онолку пати колку што е потребно) за да го претворите негативното размислување во позитивно размислување.
5. Користете креативност во ваша корист
Креативноста може да ве извлече од бездната на негативноста. На крајот, проблем може да има неколку решенија. Треба само да пронајдете нови пристапи кон тешката ситуација.
Се разбира, позитивните активности ви помагаат да го развиете креативното размислување. Некои опции би биле сликање, цртање, пишување или танцување. Важно е да се биде нешто динамично.
6. Одете на прошетка
Понекогаш, менувањето на местото каде што сте се ослободува вашиот ум и тоа ви помага да ги видите работите појасно. Прошетка во парк или на место со свеж воздух ви го одвлекува вниманието и ги става вашите мисли во ред.
Во исто време, одењето не е корисно само кога се чувствувате презаситени. Неделните прошетки ви помагаат да избегнете стрес и вознемиреност.
7. Направете список со сите добри работи во вашиот живот
Често, премногу се фокусираме на нашите проблеми и забораваме на позитивните. Кога станува збор за елиминирање на негативното размислување, сметководството за добрите работи во вашиот живот е одлично решение.
На овој начин, ќе ги запомните сите позитивни работи во кои уживате и колку вреди. Контролата на мислата е секојдневна задача што можете да ја олесните ако работите напорно.
- Бунтовник, Г. (2002). Јазик на тело: какви се ставовите, положбите, гестовите и нивното толкување. едафички.
- Едвардс МК, Розенбаум С, Лопринци ПД. Диференцијални експериментални ефекти на а
Краток период на одење, медитација или комбинација на одење и медитација натаму
Анксиозност на државата кај младите возрасни. Am J Health Promot. 2018 мај; 32 (4): 949-958.
дои: 10.1177/0890117117744913. Epub 2017 декември 7. PubMed PMID: 29216745. - Ensенсон, В.Р., Олимпија, Д., Фарли, М. и Кларк, Е. (2004), Позитивна психологија и екстернизација на студентите во морето на негативност. Психол. Schs., 41: 67-79. дои: 10.1002/јами.10139
- Bartholow, B.D., Pearson, M.A., Dickter, C.L., Sher, K.J., Fabiani, M. and Gratton, G. (2005), Стратешка контрола и медијална фронтална негативност: Надвор од грешки и конфликт на одговор. Психофизиологија, 42: 33-42. дои: 10.1111/ј.1469-8986.2005.00258.х
- Техники за дишење за ослободување од стрес. WebMD. https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-relief-breathing-techniques#1
Дали знаете кои се хормоните на среќата? Способноста да се ослободат позитивните ефекти на серотонин, допамин, окситоцин и ендорфин (СДОЕ) понекогаш се нарекува „квартет на среќата“ затоа што ни дава пријатно чувство на
Бричењето на несакана коса со сечило е рутинска пракса и за мажи и за жени. Сепак,
Сфаќањето дека сте зависни од шопинг е тежок процес ако не знаете доволно информации за тоа
Ивееме во ера во која секој постојано е бомбардиран со информации. Темите за нега и заштита на телото се на
Стресот и депресијата може да се чини дека се два меѓусебно исклучувачки услови. Додека првиот проблем е поврзан
Изведување на вежби со еластични ленти за грбот ќе ви помогне да добиете правилно држење на телото кое ги штити пршлените и