Научете како да го контролирате апетитот и да јадете помалку!
од Андреја Шербан, 3 јануари 2018 година, 22:24 часот
Ако во вашата новогодишна резолуција се намерите да изгубите тежина, можете полесно да го остварите вашиот сон.Научете како да го контролирате апетитот и да јадете помалку. Постојат некои природни трикови и методи што ќе го направат губење на тежината веќе не скучна работа.
Апетитот е физиолошки процес, но исто така и психолошки. Понекогаш сме во искушение да јадеме повеќе кога сме под стрес или досадно. Понекогаш седнуваме на масата затоа што е „време“, дури и ако не сме гладни. Не зборувам за свадби, забави и годишнини кога јадеме многу само затоа што пред нас се ставаат вкусни јадења и затоа што сите се опиваат во вакви прилики.
Како да го контролирате апетитот и да јадете помалку. Јадете храна богата со протеини и растителни влакна
Храната богата со протеини и растителни влакна прави да се чувствувате сити и енергично. Потребно им е доволно време за варењето да остане во вашиот систем што е можно подолго. Ова значи дека таквата храна може да го потисне апетитот. На овој начин, ќе јадете помалку.
Диететските влакна имаат малку калории, но голем волумен што го исполнува вашиот стомак. Исто така, влијае на ослободување на хормони кои на вашиот ум и тело му велат дека сте уморни .
Јадете нездрави протеини, како што се риба, јајца, живина, зеленчук и грав, најмногу оброци. Исто така јадете многу зеленчук, овошје и цели зрна за да ја добиете дневната доза на влакна.
Како да го контролирате апетитот и да јадете помалку. Пијте вода
Пиењето вода во текот на денот и особено пред јадење може многу да ви помогне во потиснување на апетитот. Всушност, вообичаено е да се меша гладот со жед и да се јаде храна кога вашето тело е всушност дехидрирано. Значи, ако чувствувате глад помеѓу оброците, испијте една чаша вода.
Водата исто така зафаќа простор во стомакот, така што немате простор за друга храна.
Студија од 2016 година објавена во Европскиот журнал за исхрана покажува дека консумирањето вода непосредно пред оброците го намалува внесот на енергија кај младите мажи кои не се дебели. Ова може да помогне при управување со телесната тежина. Не само вода, туку и други течности како сок или супа пред јадење може да ве спречат да јадете премногу.
Како да го контролирате апетитот и да јадете помалку. Никогаш не прескокнувајте појадок
Без разлика колку сте зафатени, секогаш појадувајте здрав појадок. Неговиот недостаток може да доведе до пад на шеќерот во крвта, што може да предизвика повеќе апетит во текот на денот. Ова често доведува до нездрав избор.
Појадок со растителни влакна и протеини ќе ви помогне да го контролирате нивото на шеќер во крвта. Ова е причината зошто експертите велат дека појадокот е најважниот оброк во денот.
Изберете здрави опции за појадок, како што се сад од овесна каша со млеко, чаша природен овошен јогурт, леб од интегрално брашно, сендвич или цели зрна.
Како да го контролирате апетитот и да јадете помалку. Доволно спиење
Лишувањето од сон има многу негативни ефекти врз организмот, вклучително и зголемување на хормоните за глад. Значи, важно е да спиете најмалку 7 до 8 часа во текот на ноќта за да го контролирате апетитот во текот на денот. Обидете се да одите во кревет еден час по вечерата. Ова ќе ве спречи да имате закуски доцна.
Како да го контролирате апетитот и да јадете помалку. Прошетајте секој ден
Умерени до интензивни тренинзи можат да влијаат на центарот за контрола на апетитот во смисла дека тие можат да го зголемат апетитот. Затоа, за да го потиснете апетитот, прошетајте секој ден.
Пешачење од 15-20 минути доведува до намалување на хормоните кои стимулираат апетит. Покрај тоа, оваа едноставна вежба е исто така големо одвлекување на вниманието и ве спречува да размислувате за храна.
Исто така, кратка прошетка ќе ви овозможи пријатна пауза, што ви помага да го намалите стресот, што пак може да генерира апетит.