Научете како да направите смути што ви помага да изгубите тежина

Споделете со вашите пријатели

научете

Смутитостите се вкусни и здрави пијалоци од сирова храна, кои можат да се користат и за појадок и во секое време од денот. Тие се добри, даваат многу енергија, имаат здрави супстанции и помагаат да изгубите тежина. Не ако овие меки пијалоци се погрешно подготвени, бидејќи може да бидат многу калорични.
Затоа, правилното подготвување на смутито ќе ви помогне едноставниот освежителен и хранлив пијалок да не го претворите во калориска бомба. Еве неколку основни правила:

1. Не користете прекумерни количини овошје

Сите овошја содржат природен шеќер, а тоа значи дека имаат и многу калории. Овошјето обезбедува енергија, но секое големо количество шеќер се претвора во маснотии. Доста е чаша 250 грама овошје.

2. Не заборавајте да користите влакна

Овие се најважни затоа што обезбедуваат ситост и повеќе нема да бидете желни да јадете на секој чекор. За да додадете влакна во смутито, ставете неколку јагоди, боровинки, јаболка, круши и не заборавајте на листовите од спанаќ или други хранливи зеленило.

3. Не заборавајте ниту на протеините

Потребата од протеини во смути е исто колку и потребата од растителни влакна, бидејќи тие се гладни и нема да бидете во искушение да грицкате нешто нездраво. За да бидете сигурни дека вашето смуди има точна количина протеини, можете да додадете 2 лажици природен путер од кикирики/бадеми, неколку бадеми (што ако ги измешате со вода ќе добиете растително млеко без шеќер) или половина чаша грчки јогурт.