Научете како да направите здрава диета за коса
од Руксандра Комша, 1 септември 2016 година, во 7:19 часот
Исхраната за здрава и убава коса треба да содржи храна богата со витамини и минерали кои помагаат во зајакнување на косата, влогови и заштита на нејзиниот фоликул. Косата заедно со кожата се најизложените делови на телото на факторите на животната средина. Неопходно е да се заштити косата и внатре, преку храна и надвор, преку употребената козметика.
Губење на косата, расцепување, сува коса, многу бавен раст на косата, па дури и сивило се проблеми што можат да се спречат преку здрава диета за коса. Диетата за коса може да му даде потребни хранливи материи.
Некои од најефикасните супстанции присутни во храната што може позитивно да влијае на здравјето на косата се: цинк, селен, железо, витамин Ц, Д, Е, како и омега 3 масни киселини.Еве кои намирници треба да ги вклучите во исхраната за коса. здраво за да добиете најдобри резултати:
Јајцата содржат многу голема количина протеини што е главна компонента на косата. Покрај тоа, јајцата се многу добар извор на сулфур, железо, селен и цинк. Овие минерали се многу важни за правилен развој на косата. Ironелезото ја зголемува циркулацијата на скалпот, а цинкот ја зајакнува косата. Друг извор на протеини што треба да го вклучите во исхраната за здрава коса е пилешкото.
Оревите содржат многу биотин, витамин Б, потребен на нашето тело за да се обезбеди здравјето на скалпот и косата. Оревите содржат и омега 3, есенцијална масна киселина која треба да биде дел од исхраната за здрава коса. Консумирајте други видови ореви или семиња, особено оние што содржат бакар. Овој минерал помага во одржување на природната боја на косата и нејзиниот сјај. Ореви, индиски ореви, семе од сусам и семки од сончоглед имаат многу висока содржина на бакар. Затоа, вклучете ги во исхраната за коса.
Брусница
Боровинките со право можат да бидат вклучени во категоријата суперхрана, бидејќи содржат многу голема количина на антиоксиданти кои го штитат скалпот од слободните радикали. Витаминот Ц во овие плодови го стимулира производството и циркулацијата на колаген во скалпот, придонесувајќи за здравјето на косата. Вклучете неколку боровинки во вашата дневна исхрана за коса.
Лосос
Како што споменавме погоре, омега 3 масните киселини играат важна улога во здравјето на косата. Човечкото тело не може да ги произведува овие масни киселини и затоа треба да ги добие од исхраната. Овие масни киселини се дел од косата. Покрај тоа, тие обезбедуваат добра хидратација на кожата и косата и се основни делови на клеточните мембрани на скалпот. Исхраната за здрава коса треба да вклучува 2-3 пати неделно лосос или друга риба богата со омега 3, како што се сардини, скуша или туна.
леќа
Како и јајцата, леќата е еден од најдобрите извори на протеини, но во овој случај, вегетаријанска. Косата е составена од кератин кој е протеин. Затоа, на косата и се потребни протеини за да се обнови. Леќата е исто така многу добар извор на железо. Тој, во комбинација со витамин Ц, може да го стимулира метаболизмот, циркулацијата на крвта и клеточната оксигенација, неопходни за здравјето на фоликулите на косата. Вклучете што е можно почесто во исхраната за коса и леќа варена во разни форми.