Научете медитација во 7 лесни чекори (Водич за почетници)
Медитацијата значи да бидеш целосно внимателен кон сè што правиш - да обрнуваш внимание на тоа како зборуваш со некого, како одиш, како размислуваш, што мислиш, на пример. - Кришнамурти
Вие сакате да ја научите уметноста на медитација?
Тогаш сте точно тука.
Медитацијата е лесна и има многу позитивни ефекти врз вашиот ум и тело:
Како почетник, сепак, обично се соочувате со неколку прашања:
Како точно работи медитацијата? Како да започнам? Какво држење на телото треба да прифатам? На што треба да обрнам внимание и од каде знам дека го правам тоа правилно?
Бонус: Преземете ги моите бесплатни упатства за медитација тука, вклучително и две дополнителни медитации, што можете да го испробате СЕГА веднаш и кое ќе ви помогне да го започнете денот со полна енергија наутро и брзо да го намалите стресот во секојдневниот живот!
Зошто да научите да медитирате?
Пред да започнам со медитација, секогаш мислев дека медитацијата е само за јоги и езотерични долги коса хипици. Кои предности може да бидат во тоа што седите таму не правите ништо и го оставате денот да помине?
Медитацијата ми се чинеше губење време во тоа време.
Швупс, неколку години подоцна и медитацијата стана составен дел од моето секојдневие.
Не само што открив дека медитацијата не губи време, туку и губи време Времето победува (повеќе за ова во еден момент), ги искусив и сите други позитивни ефекти на медитацијата врз моето тело и не сакам повеќе да ги пропуштам.
Придобивките од медитацијата
Медитацијата за учење ќе ви помогне:
- да станете побудни кога се чувствувате слабите
- слегувајќи кога сте под стрес
- за брзо опуштање и полнење на батериите
- да станат посамоуверени и да стекнат внатрешна сила
- подобар контрола на вашите стравови
- ослободување од негативните мисли
- да се чувствувате подобро наоколу - за кратко време ...
Исто така, брзо ќе почувствувате дека сте повеќе фокусирани и ќе размислите појасно. Ова ви овозможува да ги извршувате своите задачи побрзо и полесно.
Затоа погоре напишав дека медитацијата не губи време, таа добива време. Затоа што преку медитацијата им пристапувате на вашите задачи повеќе одморени и фокусирани и ги правите побрзо и со поголема желба за акција.
Научете медитација - што да барате
Па, како точно работи медитацијата? Како можете да научите медитација? Што точно правите за време на медитацијата?
Кога размислувате за медитација, веројатно ќе видите слики од индиски јоги кои седат крути како камен и очигледно не прават ништо. Вака може да изгледа медитацијата, но не мора да биде.
Бидејќи медитацијата може да се одвива и кога зборувате со некого, кога се туширате, одите на прошетка или ви се случува да заспиете ...
Кога ќе почнете да учите да медитирате, препорачувам да го направите тоа што е можно полесно за себе. Тоа значи дека не правите ништо друго во ова време. Еден се фокусира исклучиво на медитација.
Еве го мојот мал водич за тоа:
Научете медитација во 7 лесни чекори
1. Местото за медитација
Изберете место каде што сакате да медитирате. Бидете сигурни дека таму е тивко и чисто. Треба да ви се допадне местото и со нетрпение очекувате да поминувате некое време таму секој ден.
Но, задржете го местото прилично едноставно и отстранете ги сите непотребни работи. На крајот на краиштата, станува збор за влегување во себе. Најлесен начин да го направите ова е да се минимизираат сите надворешни нарушувања.
2. Бидете смирени
Пред да започнете со медитација, проверете дали вашето место е мирно и пријатно. Тоа значи, вклучете го вашиот мобилен телефон на тивок и бидете сигурни дека никој не ве прекинува за време на траењето на медитацијата.
3. Седечката положба
Вие не треба да седите на студениот под. Затоа, набавете си јога душек или седнете на густа крпа. Бидете сигурни дека сте топли и пријатни.
Сепак, површината треба да биде прилично тврда. Медитацијата во кревет не е добра идеја затоа што токму таму тонеш.
Ако сте почетник, само седнете со скрстени нозе на вашиот душек. Ако сте малку пофлексибилни, можете да се обидете да ја ставите едната нога на другата позиција (полу-лотос).
Ако не сакате да седите на под, тогаш можете да седите и на нормален стол. Главната работа е дека е пријатно. Се разбира, на почетокот може да биде малку непријатно, но дефинитивно не треба да боли. (Медитацијата додека лежите не е толку добра затоа што имате тенденција да кимате со главата!)
4. Држењето на телото
Обидете се да усвоите исправено држење на телото. Исправениот грб предизвикува отворање на градите, можете слободно да дишете и да се појави непречен проток на енергија.
Само што ги оставате рацете лабаво да паѓаат во скутот и ги ставате рацете заедно. Палците се насочени едни против други. Главата гледа право напред. Ги испушташ рамената.
Во принцип, се обидувате да го опуштите вашето тело, додека одржувате исправено држење на телото. Изгледа нешто вакво:
5. Пред да започнеме
Значи, вие сега седите на тивко место во исправена положба. Сега поставете го вашиот будилник за 10 минути - тоа е сосема доволно на почетокот. Потоа затворете ги очите и свесно дишете и издишувајте длабоко во долниот дел на стомакот неколку пати. За време на ова, повторно проверете го вашето држење на телото: Прав грб, лабави рамена, слободни гради, опуштено целокупно чувство:).
6. Медитацијата
Откако ќе ги внесете првите длабоки вдишувања, одржете ја свеста на вашиот здив. На почетокот, станува збор само за „излегување“ од главата и „наоѓање на патот“ во вашето тело.
Сега почувствувајте го вашиот здив додека полека тече внатре и надвор од вашето тело. Почувствувајте како стомакот се шири додека вдишувате и се стегате додека издишувате. Ова ќе ви помогне да се фокусирате на моментот и да ја смирите главата.
Опасност: Порано или подоцна, веројатно по неколку секунди, вашите мисли повторно ќе ве одведат од тоа. Но, тоа не е важно, тоа е сосема нормално. Кога тоа ќе се случи, само нежно вратете го вниманието на вашиот здив (научете што да направите ако не можете да ги запрете вашите мисли тука).
7. Будење
Целта на оваа вежба за медитација е, секако, да ја земете оваа состојба со вас во вашиот секојдневен живот. Значи, ако вашиот будилник ве врати назад по 10 минути, не скокајте веднаш и бркајте ја следната задача. Земете ја вашата нова јасност и вашата нова енергија со вас за вашата следна задача. Бидете свесни за себе и вашиот здив. Чувајте го исправеното држење на телото. И постојано потсетувајте се во секојдневниот живот да паузирате за момент и да станете свесни за себе.
3 најголеми грешки во медитацијата
Постојат многу совети и страници на тема медитација. За жал, на патот има и некои дезинформации, што ја прави медитацијата многу потешка отколку што треба да се ...
Тука сакам да се осврнам на 3-те најголеми грешки што многу ме попречија на почетокот:
Грешка број 1: Ништо не размислувај
Ова е најголемата грешка што постојано ја гледам. Многу често кога ги учам луѓето да медитираат ми велат:
„Но, тоа не ми одговара, едноставно не можам да ја исклучам главата!
Па драга моја, еве ја добрата вест:
Токму ТОА, ни вие не треба да го правите! Не треба да ја исклучувате главата. И не треба да се обидувате компулсивно да престанете да размислувате!
Па, што да правам наместо тоа, ќе прашаш? Еве го решението:
Наместо да се обидувате присилно да не размислувате ништо, ДОЗВОЛИ ги мислите! Вие добро прочитавте. Дозволете им на мислите исто како што доаѓаат. Добро или лошо, не е важно. Само пушти ги мислите. Бидејќи ТОЈ е токму начинот да се ослаби и на крај да се раствори енергијата на вашите мисли.
Патот до слободата на мислата не доаѓа преку присила, туку преку тотално пуштање и прифаќање! Прифатете ги вашите мисли точно такви какви што се. Погледнете ги без да ги оценувате. Дишете длабоко во стомакот и опуштете се. И по кратко време ќе забележите како вашите мисли стануваат сè послаби и послаби.
Грешка # 2: Треба да одржувате совршено држење на телото
Во некои традиции, исправеното држење е исклучително важно. Некои наставници пропишуваат дури и фиксна поза, што е најдобро да не се менува за време на времето на медитација.
ДА, има смисла за вашето дишење и чувството на релаксација да заземете исправено држење на телото, но не е потребно за медитација.
Дали ќе седите исправено како дрво или ќе паднете како мрзливец, не е важно. Најважно е да се чувствувате ДОБРО како го правите тоа. Затоа што ако се чувствувате добро со тоа, тогаш ќе уживате во медитација и ќе продолжите да го правите тоа наместо да фрлате во крпа по едно време.
Моја препорака: Бидете сигурни дека сте прифатиле разумно исправно држење за да се чувствувате добро и вашиот здив да тече слободно. Меѓутоа, ако вашето тело сака да се опушти и да „падне“ за време на медитацијата, не обидувајте се да останете исправени за ѓаволот, туку дозволете што се чувствува добро на вашето тело.
Грешка # 3: Медитирај со волја
Можеби најголемата грешка: Многу луѓе се обидуваат да медитираат со волја:
- Повеќе да не размислувам со волја
- Седејќи исправено со волја
- Со волја да се фокусирате на дишењето или што и да ...
Запомнете ја следната реченица од мојот ментор Адјашанти:
Има вистинска медитација нема насока и нема цел. Тоа е чисто прифаќање и пуштање. Сите методи кои се обидуваат да достигнат одредена состојба на умот со волја се ограничени, неконзистентни и условени. Theелбата да се постигнат одредени состојби само доведува до присила и зависност
Затоа, наместо волја, обидете се со тоталПуштете се„Да медитираме. Прифатете сè што доаѓа. Секоја мисла и секое чувство. Не биди против - затоа што само ги зајакнува чувството или мислата.
Само согледајте што е и прифатете сè што доаѓа. Тоа е вистинска медитација.
Еве видео што ја опишува вистинската медитација (за напредни ученици - на англиски јазик):
Вообичаени прашања и проблеми при медитација
Тука сумирав неколку вообичаени прашања и проблеми што ги искусив себеси во текот на мојата кариера за медитација:
Вистина е дека целта на медитацијата е да се постигне непромислена состојба. Сепак, тоа НЕ се постигнува со тоа што ќе се присилите да не размислувате. Не функционира така. Она што треба да го направите наместо тоа е ова: Дозволете вашите мисли да одат целосно и потоа само гледајте ги.
Само со набудување и станување свесни за вашите мисли, тие ќе исчезнат по некое време како сами по себе. Затоа, не обидувајте се очајно да ги запрете вашите мисли, но оставете ги да течат додека доаѓаат и само да ги гледаат. Како резултат, тие ќе стануваат сè помалку со текот на времето, сè додека на крајот не исчезнат целосно и не дојдете во непромислена состојба.
Не е толку важно колку долго медитирате, туку тоа да го правите постојано. Континуитетот е поважен од должината на медитацијата. Затоа, најдобро е да направите вашата дневна рутина да медитирате 5 минути веднаш откако ќе станете или кога ќе се вратите дома од работа.
Кога медитиравте 10 минути за една недела, можете полека да го зголемите обемот на работа за следната недела, на 15 минути на пример. Нема максимално времетраење. Мене ми треба пауза најдоцна по 2 часа;).
Ако имате само 10 минути да медитирате, медитирајте 20. Ако немате време да медитирате, медитирајте 2 часа!
Што значи оваа изрека за нас? Едноставно следново:
Медитацијата најмногу им користи на лицето кое, сега, верува дека нема време за тоа. Односно, колку помалку време имате за тоа, толку подобро ќе биде за вас да започнете со медитација.
На крајот на краиштата, ова „одвојување време“ е само одлука во главата. СИТЕ имаат 10 минути на ден да медитираат. Прашањето е едноставно дали доволно се грижите.
И како што вели овој убав мајстор толку убаво: Колку помалку време мислите дека имате за тоа во моментот, толку повеќе време треба да одвоите за тоа!
Не обидувајте се да се усогласите со какви било идеи. Заборавете на сите идеи за тоа како треба да изгледа медитацијата или што прави. Само медитирајте (како што е опишано погоре), испробајте го и брзо ќе го пронајдете својот пат.
Медитацијата за која дискутирав погоре е мешавина од концентрација и чиста медитација. Започнете со тоа што ќе забележите себеси и вашиот здив, а потоа продолжете да продолжувате само да дозволувате сè да биде како што е. Пуштете се повеќе и повеќе. И не обидувајте се да контролирате ништо (ниту вашите чувства ниту мислите). Само БИДЕ таму со она што е. Тоа е крајната состојба!
Ти е редот
Медитацијата е многу едноставна работа. Најтешко е да одвоите 10 минути на ден за да седнете и само да пробате.
Не можам со зборови да опишам колку медитацијата ми помогна во животот. Навистина е неописливо. Затоа, проверете се и искусете ги сите придобивки од медитацијата на сопственото тело. И, сигурно имате 10 минути во текот на денот да направите нешто добро за себе, нели?!
Ако познавате некој што би се снашол добро со овој напис „Научете да медитирате“, ве молиме препорачајте го на други!
ПС: Ако сакате да знаете како се чувствува, 10 дена по ред целосно молчи и секој ден Медитирајте 12 часа, тогаш прочитајте го мојот извештај за искуството тука: 10 дена Vipassana Meditation Retreat - извештај
Бонус: Преземете ги моите бесплатни упатства за медитација тука, вклучително и две дополнителни медитации, што можете да го испробате СЕГА веднаш и што ќе ви помогне да го започнете денот со полна енергија наутро и брзо да го намалите стресот во секојдневниот живот: