Научете навики - Водич чекор по чекор - Фитнес за чудовишта - Слабеење во авантура

На крајот на краиштата, нашите се Навики на Главна точка за успешно и долгорочни промени во нашиот живот. Особено кога сакаме да постигнеме одредена фигура, сакаме да изгубиме тежина, сакаме да ја смениме нашата исхрана, тоа е тоа Воспоставување нови навики алатката што ни овозможува да го направиме токму тоа.

Во оваа статија сега ќе користите практичен пример за да научите како можете да создадете нова навика од почеток и чекор по чекор учи ефикасно и ова вгради во твојот живот долгорочно може.

Овој напис можете да го слушате и како епизода на подкаст. Можете да се претплатите на подкастот бесплатно тука.

Како стигнавте таму за да воспоставите навики малку по малку во вашиот живот? И како започнувате? Сите заедно, едно по едно?

Прво до психолошки основи: Прво на сите, бара нова навика Надминување, самоконтрола и на тој начин енергија. Како што сега знаете, ние немаме на располагање неограничена енергија и секој чин на самоконтрола нè чини енергија и ги исцрпува нашите резерви на енергија.

За да можете да започнете со доволно енергија на прво место, првиот чекор е ваш Зошто да запишат. Зошто сакате да ја стекнете оваа точно навика? Стави го на овој начин прецизно што е можно.

Потоа запрашајте се како реален тоа е дека ќе ја извршите оваа навика во следните неколку години. Затоа формулирајте ја својата навика реално, затоа што нереалните навики се исто толку лоши колку и нереалните цели.

На а да научат нова навика, треба приближно Од 6 до 8 недели, ако можеш Секој ден и половина година ако го правите тоа неделно. Ова е таканаречената критична временска рамка за вашите патеки на нервните податоци.

Сега можеби до најважната точка за навиките на учење:
Што е тоа што скоро секогаш нè оддалечува од нашиот пат да научиме нова навика? - Исклучоци.
Не можете да си дозволите исклучоци во овој критичен период од 6 до 8 недели или 6 месеци. Затоа што тогаш новата навика станува моментална ја губат важноста а врската помеѓу нервните структури се распаѓа.

Патем: сè уште е подобро, навиката делумно изврши, отколку воопшто. За вашата потсвест и вашата психа, подобро е да џогирате само еден километар, наместо вообичаените пет, наместо воопшто. По првите 6 до 8 недели, во ред е да се прават исклучоци. Тогаш навиката е цврсто вкоренета.

Сега еден последен совет:

Станува збор за пронаоѓање на навиката што ја имате најдобро и најверојатно да се воспостави во вашиот живот може и кој си во исто време многу мотивирани, така што ти најголема шанса за успех имаат Позадината е дека овој успех, откако ќе ја воспоставите оваа навика, ве зајакнува многу ефикасно за понатамошни навики.

Со вистинска техника, неколку трикови и правилен редослед, можете многу полесно да ја направите и да ја изградите потребната мотивација многу побрзо.

Сега дојдовме, на пример: Воспоставување џогирање како навика.

1 чекор: Запишете го „зошто“ конкретно.

2-ри чекор: Реално и остварливо? Што треба да жртвувате за тоа?

3-ти чекор: План за акција

Каде и кога? Кои денови? Направете фиксна временска рамка за ова и планирајте во неповолни ситуации што можат да го активираат вашиот мотор за изговор.

4-ти чекор: Ако знаете некој што знаете дека ќе ве поддржи, кажете му на тоа за тоа. И бидете сигурни во себе: Не можеби или се надевам, но: I'llе провлечам!

5-ти чекор: Набавете си голем лист хартија и нацртајте решетка од 30 кутии - ја закачувате на јасно видливо место каде што поминувате секој ден.

Ако сте џогирале, стававте крст. Единствениот чин на правење видлив и отчукување на ова го зајакнува вашето удобно чувство дека сте постигнале нешто и помага да се зацврсти новата рутина.

6-ти чекор - опционално: можете да ставите облог со личност дека ќе можете да ја задржите оваа навика 8 недели.

7-ми чекор: Времето дојде. Aboutе одите да џогирате. Сега помага Техника на оние:

Одвојте една минута и поминете низ вашите мисли што е можно визуелно и емотивно за да видите како е минута ќе се чувствувате по џогирање: Вие сте горди на себе, ги чувствувате хормоните на среќата, сте ги направиле. Потоа еден час после тоа: опуштени сте, се истуширавте, се чувствувате навистина добро. Ден потоа: Вашата самодоверба е зајакната, ја повлековте вчера и чувствувате дека тоа е вистинската работа за вас.

Други совети кои ќе ви помогнат да ја практикувате навиката вклучуваат:

Дали сакате да слушате музика додека џогирате? Соберете ја вашата лична омилена плејлиста. Додека џогирате, обидете се свесно да исклучите, да се опуштите или да сонувате, во зависност од тоа што сакате да правите најмногу и што е добро за вас.
Следете го вашето трчање - време и растојание. Силна мотивација е повратната информација во форма на зголемување - си докажувате себеси дека станувате подобри и тоа се покажува пред вашите очи.
Направете ја целата работа разиграна: на пример, сметајте ги вашите чекори; планирајте да спринтате од одредена точка или да фатите чекор со некој пред вас, да поминете одредени растојанија побрзо или побавно, итн.
Насмевнете се, токму така, кога сте сами, но и кога другите доаѓаат кон вас - вие му ги испраќате на вашето тело и на мозокот сигналот дека ве прави среќни
Кога ќе завршите со џогирање, време е да направите нешто пријатно! Да ве наградам!
Чувствувајте се многу свесно колку добро се чувствува и радувајте се на следната сесија.