Научете правилно да ги пресметувате дневните потреби на калории - LifeLifeStyle Journal💌

научете

правилно

дневните

калории

За да изгубиме тежина нормално и здраво, не смееме да се однесуваме ирационално со нашето тело и да го намалуваме исклучително многу бројот на калории. Ако намалувањето е драстично, ефектот ќе биде негативен, телото ќе стави „сопирачка“ вашиот метаболизам. Stopе престане да работи ефикасно, со акцент на разбивање на скапоцените калории обезбедени за енергија, оставајќи ве уморни во текот на денот.
Калоријата е единица мерка на енергијата обезбедена од одредена количина на храна (обично 100 гр.). Првично, калоријата е единица мерка во физиката, дефинирана како количина на топлина потребна за зголемување на температурата на еден милилитар вода за 1 ° С.
Калориите обезбедени од храна се потребни за:

  • формирање на клетки, уништување или регенерација
  • циркулација на крв, дишење
  • варење, асимилација на храна
  • одржување на температурата од 36,5 ° C
  • мускулни контракции, отчукувања на срцето и респираторни движења

Пред да ги пресметате вашите дневни потреби за калории, треба да разберете дека вашето тело троши енергија дури и кога не правите апсолутно ништо. Значи, пред сè, треба да пресметате базална стапка на метаболизам на тотален одмор.

RMB (жени) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V години)

RMB (мажи) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) - (6,8 x V години)

* G = тежина во килограми, H = висина во сантиметри, V = возраст во години
Само откако ќе пресметате RMB, можете да ги пресметате вашите калориски потреби, во зависност од вашата дневна активност, користејќи ја равенката Харис-Бенедикт:

  • Седентарен (без физички напор, работа во канцеларија) - RMB x 1,2
  • Многу лесна активност (лесни вежби или лесни вежби 1-3 дена во неделата) - RMB x 1,375
  • Умерена активност (умерен интензитет напор или тренинг 3-5 дена во неделата) - RMB x 1,55
  • Интензивна активност (напор со висок интензитет или тренинг 6-7 дена во неделата) - RMB x 1,725
  • Многу интензивна активност (напор со висок интензитет, тешка физичка работа или тренинг 6-7 дена во неделата, понекогаш 2 пати на ден) - RMB x 1,9

За да се намали телесната тежина, телото треба да го намали внесот на калории. За да не го присилите телото, се препорачува да намалите 500 kcal./Ден, ако сакате да изгубите 500 гр./Недела. За да се здебели или да се додаде мускулна маса, на телото му требаат повеќе калории.