Научете правилно да пиете вода! Здравствена доза
Дневниот внес на вода препорачан од специјалисти е 1,5-2 литри. Ако не можете да пиете 6-8 чаши вода на ден, обидете се да додадете сок од лимон или да купите вода со веќе вкус.
Секогаш ни велат дека треба да пиеме многу вода за да го исчистиме нашето тело и да го одржиме нашето здравје. Но Дали некогаш сте се запрашале дали пиете вода правилно? Количината вода што ја пиете во текот на еден ден е многу важна, но треба да знаете кои се најдобрите периоди за да ја консумирате.
Во продолжение, ќе ви покажеме кој е идеалниот начин да се консумира оваа течност и како тоа може да ни помогне да ја прифатиме оваа навика за да го подобриме нашето здравје.
Важноста на потрошувачката на вода
Водата е основната компонента на сите течности во човечкото тело (урина, пот, гастрични сокови, плунка, солзи и сл.). На клетките им е потребно за да функционираат правилно. Иако е од суштинско значење да се пие како таков, и храната што ја јадеме содржи вода до одреден степен- Особено овошје и зеленчук.
Каква вода да пиеме?
Најздрава, најевтина и еколошка опција е да пиете вода од чешма, но само ако е добро филтриран. Треба да бидете сигурни дека водата што тече низ славината за бања и кујна е квалитетна пред да ја испиете. Откријте кој е изворот и проверете дали цевките во вашиот дом не се 'рѓосани.
Флашираната вода е исто така добра опција, се додека купите квалитетна марка. Можете самоуверено да користите филтер за обратна осмоза или друг сличен производ.
Обично, оваа течност не треба да има мирис и вкус.
Колку вода треба да пиеме?
Дневната доза препорачана од специјалисти е 1,5-2 литри, односно околу 6-8 чаши. Ако го следите советот што ќе ви го претставиме веднаш, ќе видите дека воопшто не е тешко да се постигне оваа цел.
Но, не заборавајте да ги земете предвид околностите. На пример, ни треба помалку вода во зима отколку во лето, повторно оние кои редовно тренираат треба да го зголемат дневниот внес во споредба со оние кои водат седентарен начин на живот.
Постепено зголемувајте ја количината што ја пиете секој ден. Пијте половина чаша повеќе на секои два или три дена, сè додека не напиете 8 чаши на ден. Додека го правите ова, ќе почнете да забележувате постепено подобрување на целокупното здравје.
Можеби ќе имате повеќе енергија или можеби вашата кожа ќе сјае. Може дури и да започнете да се потите повеќе затоа што вишокот вода ќе му помогне на вашето тело полесно да ги елиминира токсините, со што станува чист и ревитализиран.
Како правилно да пиете вода наутро?
Водата најдобро се пие на празен стомак. Можете да пиете до четири чаши пред да служите појадок, но направете го тоа полека и не гладувајте. Постепено зголемувајте го утринскиот внес и на крајот вашето тело ќе почне да копнее по оваа течност.
Овој трик е многу едноставен и ќе ви помогне да ги стимулирате сите ваши внатрешни органи. Покрај тоа, ве советуваме да ја земете предвид температурата на водата пред да ја пиете:
- Ако страдате од запек, пијте топла вода.
- Ако страдате од дијареја или имате мека столица, пијте ја оваа течност свежа (но никогаш ладна).
- Како општо правило, водата треба да се пие топла.
Пред јадење
Треба да избегнувате да јадете премногу или премногу брзо, поради што ве советуваме да пиете вода правилно околу 15 минути пред јадење (чаша). Овој трик исто така ќе ви помогне да ја ослободите вашата вознемиреност.
Не пијте вода за време на оброкот!
Многу лоша навика што ја имаат многумина од нас е да пиеме вода додека јадете. Ако пиеме вода кога јадеме, ќе се меша со гастрични сокови и ќе ни го отежне варењето.
Ако служите оброк кој се состои од храна со силна арома, можеби е потребно да ја задоволите жедта. Меѓутоа, ако се навикнете да ја пиете оваа течност пред оброк и вклучите одредена храна во вашето мени (салати, гаспачо и сл.), Ќе откриете дека нема да бидете жедни толку често за време на оброкот.
Не ве советуваме да ја пиете оваа течност веднаш после јадење (но може да послужите билен чај).
Како правилно да пиете вода ноќе?
Не е лошо да испиете чаша вода непосредно пред спиење, се додека оваа навика не ви го уништи сонот - некои луѓе се будат среде ноќ за да одат во тоалет ако ја испијат оваа течност пред спиење.
4 совети за да пиете повеќе вода
- Обидете се да изберете ароматични варијанти (со овошни или растителни ароми).
- Пијте билни чаеви.
- Направете лимонада користејќи сок од лимон, нане и стевија ребаудијана.
- Никогаш не излегувајте од дома без да земете шише вода со вас. Кога сте дома, проверете дали ја имате оваа течност корисна во вашата соба и дали пиете вода правилно.
Клиника Мајо. (2014). Вода: Колку треба да пиете секој ден? Клиника Мајо.