Научете здрави навики во исхраната преку Јадете токму сега евидеро
Бројот на луѓе со прекумерна тежина во Германија постојано се зголемува: Според Германското друштво за исхрана, 59 проценти од мажите и 37 проценти од жените се со прекумерна тежина, иако ретко кое женско списание ја изоставува темата диети и книги за поздрав начин на живот и долгорочните промени во исхраната даваат насоки за слабеење. За многу луѓе, овие пристапи се кратки. Причините и предизвикувачите за нездраво однесување во исхраната обично лежат на друго место.
Дали јадете кога сте под стрес, досадно, фрустрирано или тажно? Дали јадењето замена е задоволство, награда или само навика за вас? Јадете многу или само малку?
Многу малку луѓе сериозно размислуваат на овие прашања кога ќе се предадат на неконтролираниот нагон за јадење. Причината лежи токму тука: емоционално однесување во исхраната, против која било диета е многу тешка. Наместо тоа, потребно е да се препознае и разбере предизвикувачот на јадење под стрес, прекумерно јадење или јадење фрустрација. Понекогаш има дури и губење на контролно нарушување во исхраната како ова „Нарушување на прекумерното јадење“ пред.
Mindful јадење преку Mindfulness и програмата Јадете токму сега
Програмата за обука базирана на внимателност „Јади сега“ (ЕРН) им помага на страдачите појасно да ги препознаат своите навики во исхраната и да разберат што ги предизвикува. Внимателното јадење, исто така наречено внимателно јадење, е во центарот на терапијата, која исто така се нуди како курс.
Како прво, програмата во две фази не е првенствено за всушност губење на тежината, туку за тоа Јасност во врска со навиките во исхраната да се добие. Кои се предизвикувачите за нездраво јадење: награда или дури и фрустрација?
Втората фаза содржи вежби за внимателност, што може да доведе до губење на тежината, бидејќи сопственото искуство што води кон внатрешна мудрост, на виделина носи различни способности отколку таканаречената надворешна мудрост. Апликација ги поддржува учесниците во оваа втора фаза од програмата, која се враќа кај неврологот и психијатар, проф. Judудсон Бруер, привремен директор и научен директор во Центарот за ум (основан од Jonон Кабат Зин).
Како свеста може да доведе до здрави навики во исхраната?
Пред да одлучите дали да учествувате на курс или терапија Јадете сега, вреди да се запознаете со предметот на внимателност. Иако внимателноста со задоволство привлекува се повеќе внимание во современото општество, сепак е релативно непозната во областа на однесувањето во исхраната и нарушувањата на прејадувањето. Патем, ова важи и за областа на престанок на пушење. Методите на внимателност се исто така многу ветувачки тука.
Па, она што е внимателност во секој случај? На кратко, тоа е едно Квалитет на човечката свест, посебна форма на внимание. Ова доведува до јасна состојба на свест, што овозможува секое внатрешно и надворешно искуство да се регистрира и дозволи во сегашниот момент без предрасуди. На Цел на внимателност е да бидеме повеќе свесни, повеќе поврзани со животот, повеќе поврзани со она што се случува во нашето тело и ум - со кој е, сега, во сегашниот момент.
Кои мисли и чувства претходи на напад на желба за храна?
Станувате гледач на вашите мисли и чувства, така да се каже, и добивате подлабок увид во тоа како реагирате на секојдневниот живот и тешкотиите. Според мислите и чувствата од одредено растојание она што всушност се случува во умот може да се види појасно и на тој начин може да се развие друга врска со нив.
И токму тоа е како можете да го пронајдете неконтролираното однесување во исхраната: Кои мисли и чувства претходи на нападот на желбата за храна? Што чувствувам во моето тело кога сакам да јадам храна со шеќер? Поентата не е да процените, туку да ги согледате вашето тело и ум, како и емоциите во моментот. Мислите и чувствата може да се именуваат полесно, како и реакцијата на нив.
Можеби така станувате Намери, приврзаности, допаѓања, недопаѓања и несогласувања свесно кои се кријат зад тоа. На ниво на искуство ориентирано, може да се праша: Што можам да извлечам од тоа? Чувство на ситост, индолентност, замор после јадење или грижа на совест? Ова доведува до раздвојување на активирањето и однесување во исхраната.
Научете да го контролирате системот за награди со Јадете токму сега
Она што звучи многу теоретски во наставата, е пренесено на практичен начин во програмата за обука „Јади токму сега“. Мислички обрасци и однесување, кои се развивале со децении не може да се менуваат преку ноќ. Во текот на терапијата или на курсот, учесниците многу специфично учат каква улога игра праисторискиот систем на награди и како можат да ја повратат контролата над однесувањето во исхраната. Самостојното насочување на вниманието доведува до длабоки промени и ги крши старите непријатни модели.
Како што напредува курсот, се развива моментумот и вештината за да се земе моќта на бранот желба. Студија објавена во март 2017 година покажа дека учесниците во програмата Јади сега, можеле подобро да ги контролираат своите желби (алчност, слабост, зависност) за храна и на тој начин да јадат посвесно и да живеат поздраво на долг рок. Во многу случаи, емоционалното прејадување се преполовува во рок од четири недели.