Научна позадина - ianулијан Волк - НЛП-Форум
Слушнав/прочитав одново и одново во последно време дека треба да спиете многу за да изгубите тежина затоа што хормонот за раст би бил корисен за согорување на маснотии кај возрасни (или нешто слично).
Дали некој знае каде можете да добиете навистина веродостојни информации за тоа?: 10:
Јас сум ноќна утка со деца - соодветно спијам малку.
Дали навистина треба да се префрлам?: 12:
Ова е мојот прв пост (и всушност нема никаква врска со НЛП), но можеби тоа ќе му помогне на едниот или на другиот.
Скоро 20 години се занимавам со спорт, контрола на телесната тежина и исхрана и само ви пишував за тоа што мислам дека работи, а што не:
1. Контролата на телесната тежина може да работи само со комбинација на вежбање и добра исхрана; Едноставно ограничување на внесувањето храна само го успорува метаболизмот, а потоа вашето тело тропа јо-јо околу ушите.
Проблемот со исхраната е што ние луѓето сме генетски калибрирани за краткомолекуларни јаглехидрати (шеќер, фруктоза и сл.) Со цел да можеме брзо да трчаме или да се бориме. Пред неколку илјади години тоа не беше проблем затоа што немаше преработен шеќер; Денес има шеќер насекаде и тешко дека имате шанса да живеете вистински без шеќер. Ако успеете да го направите ова во секој случај, веројатноста за појава на напади во исхраната е значително помала.
3. Лично, јас не верувам во ограничувања во исхраната (едноставно не можам да го издвојам), затоа го правам тоа на овој начин: Имам список на работи што треба да ги јадам секој ден, ако е можно, и ако сум уште гладен потоа, можам да јадам што сакам (вклучувајќи пица или чоколадо). Списокот за мене изгледа вака:
-500 мл матеница
-500 гр зеленчук (мешан)
-500g овошје (ако е можно повеќе => шеќер)
-200 гр посно месо или риба (во зависност од спортот 2-5 пати неделно)
-200гр долги молекуларни јаглехидрати (на пр. Компири, ориз, тестенини, овесна каша, итн.)
4. Повеќето обучувачи не ја кажуваат вистината: за жал преовладува мислењето дека треба да се движите што е можно побавно, што е можно подолго, со цел да го стимулирате согорувањето на маснотиите. Проблем со ова: работи само ако навистина вложувате часови (!) И тогаш бројте калории. Бидејќи: човечкото тело е машина за адаптација. Ако се движам само многу бавно, моето тело "управува" со ова ниво дури и со многу прекумерна тежина и не гледа причина да продолжува да согорува маснотии. (Сериозно: кој од вас не познава некој што одел во фитнес студио со години без да изгуби килограм? И студија би биле глупави ако кажете дека нешто помага.)
5. Значи, вистинскиот начин е да го предизвикам моето тело толку интензивно што е преоптоварено до максимум со цел да предизвика феномен на прилагодување (конверзија на маснотии во мускулите). Тоа е прилично брутално, но гарантирано функционира. Убаво во врска со тоа: нормална сесија за обука заснована врз овој принцип ретко трае подолго од 40 минути. Тоа значи дека тренирате навистина напорно двапати неделно; остатокот од сесиите за обука се многу опуштени за да му дадат време на телото да се регенерира.
6. Типичен план може да изгледа вака:
Пон: 5 мин. Лесен кас/10 х 1 мин. Трчате по угорницата многу брзо, 2 мин. Назад/5 мин.
Вторник: тренинг со светлосна сила во фитнес студио (40мин)
Сре: пауза
Четврток: видете во понеделник
Пет: видете Втор
Са: 60 мин. Лесен кас
Значи: пауза
Сфаќам дека обуката 5 пати неделно е многу, но ако сметате дека повеќето од единиците траат само 40 минути, барем времето потребно е да се управува. Предностите на ваквиот комбиниран тренинг на издржливост и обука на силата се очигледни:
-единиците за тврда издржливост го принудуваат телото да "обнови"
-мускулите се одржуваат со тренинг со крати
-Обуката е толку напорна што всушност можете да продолжите да јадете нормално, така што не мора да се ограничувате никаде
Во меѓувреме, голем дел од мојот круг на пријатели тренираат според овие принципи - просечното слабеење е околу 2 кг месечно (побрзо би било нездраво во секој случај).
Ако моите ставови се премногу екстремни за вас, можете безбедно да ги игнорирате.
Доколку сакате да дознаете повеќе или имате какви било прашања, слободно контактирајте ме.